P. PIANA PROGRESSIONE SETTIMANA 4-6
4)6x4x65%
5)6x3x75%
6)6x2x85%
REMATORE 4X8 SS
SOLLEVAMENTI FRONTALI CON DISCO 4X8
DIP FRA DUE PANCHE 3X8
FRENCH PRESS 3X8
SETTIMANA 7 scarico totale
SETTIMANA 8 prova massimali
ieri prima seduta
P. PIANA 5X5 REC 3'
P. PIANA CON MAN. 4X6 REC 2'
TRAZIONI 4X8 in s.s.
SPALLE CON MANUBRI 4X6 REC. 2'
CURL BIL. 4X8 REC 2'
P. PIANA PROGRESSIONE SETTIMANA 4-6
4)6x4x65%
5)6x3x75%
6)6x2x85%
REMATORE 4X8 SS
SOLLEVAMENTI FRONTALI CON DISCO 4X8
DIP FRA DUE PANCHE 3X8
FRENCH PRESS 3X8
SETTIMANA 7 scarico totale
SETTIMANA 8 prova massimali
ieri prima seduta
P. PIANA 5X5 REC 3'
P. PIANA CON MAN. 4X6 REC 2'
TRAZIONI 4X8 in s.s.
SPALLE CON MANUBRI 4X6 REC. 2'
CURL BIL. 4X8 REC 2'
ha ragione fede, posta i video che iniziamo a vedere come vanno le cose, per quanto riguarda il programma nel suo complesso per me è un ottima base da cui partire per passare (se lo si vuole) ad un programma di forza alla PL però per un bb questo per me è ottimo.
per quanto riguarda la panca, ricorda che l'arco non è un obbligo
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
ha ragione fede, posta i video che iniziamo a vedere come vanno le cose, per quanto riguarda il programma nel suo complesso per me è un ottima base da cui partire per passare (se lo si vuole) ad un programma di forza alla PL però per un bb questo per me è ottimo.
per quanto riguarda la panca, ricorda che l'arco non è un obbligo
si,è un'ottima base.era solo una puntualizazione per non fare confusione.come dice il mio socio,l'arco non è fondamentale,fallo come ti viene naturale.molto più importante è che tu impari ad addurre bene le scapole e a sfruttare il leg drive.
ha ragione fede, posta i video che iniziamo a vedere come vanno le cose, per quanto riguarda il programma nel suo complesso per me è un ottima base da cui partire per passare (se lo si vuole) ad un programma di forza alla PL però per un bb questo per me è ottimo.
per quanto riguarda la panca, ricorda che l'arco non è un obbligo
impari ad addurre bene le scapole e a sfruttare il leg drive.
cosa che io con la maglia ancora non ho imparato a fare:D
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Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
STACCO DA TERRA 6X3 118 kg rec 3'
SQUAT 6X4 60% DINAMICO 68kg rec. 90''
GOOD MORNING 3X15 48kg rec 2'
SCROLLATE 3X15 48 kgrec 2'
ADDOME
tutto ok solo che al posto delle iperestension ho fatto il good morning (sempre 3x15) perchè non ho modo di farle.....
ci può stare il gm al posto delle hyper, 6x3x118? bravo!!! mi raccomando l'esplosività!
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