qualke anno fa esageravo andavo su e giu di dieci kili..ora cmq sono abbastanza ben piazzato e le fasi massa le faccio piu lente e piu corte...andando su qualke kiletto andando poi subito a ripulire
Intato bisognerebbe parametrare i cambiamenti che hai esposto, massa magra, massa grassa; cmq in linea di massima se in entrambe le fasi non ci sono eccessi alimentari (nel senso che oltre la fase ipercalorica e ipocalorica) i macronutrienti sono ben organizzati l'unico effetto collaterale che ci puo' essere è il miglioramento fisico!
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
dipende sempre cosa si intende per eccessi alimentari. parli dei macronutrienti vero? io sono in stallo con la forza quindi dovrei aumentare le kcal...su un peso di 77,7kg con il 12 13% di massa grassa quante pro mi consggli?
le pro a mio avviso possono tranquillamente stare a 2g per kg di massa magra, casomai si variano i carbo
Ultima modifica di Emanuele il Mar Ott 20, 2009 10:35 am, modificato 1 volta in totale _________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
io la massa magra posso tranquillamente calcolarla togliendo la percentuale di grassa dal peso totale? tipo se peso 77,7 e ho il 12 13% la mia massa magra é di 67kg....
Ci sono altri fattori da considerare rispetto al peso totale, come ad esempio le ossa e le masse corporee che non rientrano nella categoria adipe. Mi pare ci siano delle formule specifiche per calcolare tutto quanto
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