come passare da una scheda massa a una scheda forza?
Inviato: Gio Nov 26, 2009 7:48 pm
David86
BodyTrainer intermedio
Registrato: Mar 01, 2009
Messaggi: 816
attualmente sto seguendo una scheda massa, nei fondamentali faccio un 5x5. Stavo pensando di intraprendere una fase forza per sfruttarli poi meglio in masssa. Come potrei fare? Per quanto fare la scheda forza?
potresti passare ad un sistema misto come quello di Bill Starr cosi non stravolgeresti il tuo attuale lavoro.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
provo a guardarmelo cercando di capire...io purtroppo nella palestra ho solo lo squat al multipower..mi costera un sacco di risultati non potere fare squat libero? Da meta dicembre fino a meta febbraio avro la possibilita di farlo lo squat libero cmq...
bene they penso di seguire il tuo consiglio e fare il billstarr...sta settimana per avere piu pausa mi allenero due volte solo lasciando via le gambe per poter provare i masssimali il fine settimana in squat e stacco..la scheda 5x5 ke mi hai fatto lho seguita per 8 settimane...soni migliorato tantissimo in certi esercizi nella panca +10kg in 8 settimane e nelle croci +6 kg? come cavolo ho fatto? e le calorie per tutte le 8+ settimane erano quasi invariate!! come puo succedere na cosa del genere?
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beh 10kg non e male in 8 settimane...quando stavo a 6-8 ripetizioni non riuscivo ad aumentare cosi bene il carico. il non potere fare squat libero(ma solo al multi) mi costa molti risutlati in termini di massa?=
be sicuramente lo squat al multy ha un intervento minore sugli stabilizzatori e quindi anche la classica sinergia dello squat libero viene meno, ma se proprio non hai alternative.
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