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Indice del forum -> obiettivo: forza -> i carichi non aumentano Vai a pagina 1, 2  Successivo
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i carichi non aumentano
MessaggioInviato: Mar Dic 01, 2009 8:44 pm Rispondi citando
Max
BodyTrainer novizio
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Registrato: Nov 02, 2009
Messaggi: 37




Salve ragazzi ho bisogno di un vostro parere.Già da più di un mese ho notato che i carichi non aumentano più ed inoltre anche in termini di massa guadagnata la situazione non cambia.Premetto che non ho impostato un programma annuale di allenamento ma mi sono sempre preoccupato di eseguire "schede per massa".Ora dalla mia situazione non so come impostare un allenamento adatto alle mie esigenze.Sono a conoscenza che gli allenamenti per la forza devono essere frequenti,basati su esercizi fondamentali utilizzando carichi vicino al proprio massimale.Qulcuno potrebbe darmi una dritta?
Ah dimenticavo i miei dati:
altezza 1.80
peso 72 kg
body fat 11%
età 19 anni
Mi alleno da 3 anni passando da 58kg agli attuali 72.La mia alimentazione si basa su una divisione dei macronutrienti di 50-30-30,ma non è seguita in modo maniacale.(Lasciatemi passare il termine:D )
Ringrazio anticipatamente tutti Laughing

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MessaggioInviato: Mar Dic 01, 2009 9:51 pm Rispondi citando
Alepl
BodyTrainer intermedio
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Età: 35
Registrato: Apr 02, 2009
Messaggi: 623
Località: roma




per i dati che ci hai fornito ti direi che secondo me le spiegazioni possono essere 3

la dieta non è corretta o quanto meno non lo è più
la scheda non va bene
usando una scheda che pensi essere efficace ti stai sovra/sotto allenando

quidni magari posta la scheda attuale e la dieta attuale così ci facciamo un idea di quale possa essere il problema li e al limite tramutiamo il tutto in un programma di forza
Ciau!

_________________
Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 12:05 am Rispondi citando
Max
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Registrato: Nov 02, 2009
Messaggi: 37




Allora Lunedi' il mio allenamento è composto da:
distensioni su panca piana 4x8
croci ai cavi impugnatura alta 4x12
distensione manubri panca piana 4x12
pectoral machine 4x12
curl con manubri in piedi 4x12
curl con bilancere 3x12,10,8
curl da supino ai cavi 4x12
Mercoledi':
distensioni cavo basso 3x12
concentrato con manubri 3x12
pressa 45 gradi 6x12,8,10,8,6,4
leg curl 6x 12,10,8,6,4
polpacci su pressa 4x12
Venerdi':
Trazioni al petto con triangolo 3x12
Trazioni al petto 3x12
Rematore con manubrio 4x8
Rematore con bilancere 3x12,10,8
alzate frontai con manubri 4x12
alzate posteriori con busto a 90 gradi 4x12
alzate laterali ai cavi 4x12

La mia dieta è composta:
colazione-yougurt magro 500gr,25 gra**,150 gr banana,50 gr cereali
spuntino-una mela
pranzo-150 gr di pasta,150 gr di carne bianca/rossa,verdure di vario tipo e 15gr di olio circa
spuntino-un frutto + uno yougurt 150gr o un pò di formaggio
cena-come pranzo variando la fonte di carbo con riso/legumi/pane/polenta/patate e di pro con pesce/uova/mozzarella (light)
spuntino-se me la sento un bicchiere di latte e una manciata di noci.
Premetto che la scheda me l'ha fatta l'istruttore della palestra ma guardando un pò il forum ho scoperto che è tutto sbagliato!!!! Confused
Quindi ragazzi conto su di voi Rolling Eyes

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 12:31 am Rispondi citando
Emanuele
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Registrato: Oct 15, 2008
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mi sembrano un po troppi esercizi per fare un discorso di aumento di forza

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Wellness Trainer e Preparatore atletico

"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 1:00 am Rispondi citando
Max
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No They quella è la scheda per massa che ho eseguito fino alla scorsa settimana.Ora vorrei impostarne una per la forza ma non so come fare.Carichi elevati,alta frequenza di allenamento e esercizi fondamentali;è tutto quello che so riguardo un allenamento improntato per la forza Confused Sapreste darmi qualche dritta?

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 12:13 pm Rispondi citando
6061361
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la dieta è ipercalorica? hai modificato la dieta adattandola all'aumento del peso?

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 12:34 pm Rispondi citando
Max
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si magari provo ad aumentare ancora un pò le calorie e vedo cosa succede

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 12:57 pm Rispondi citando
6061361
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quali sono i tuoi dati e di quante kcal è la tua dieta attuale?

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 10:41 pm Rispondi citando
Max
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cerco di stare sulle 2500 ma non riesco sempre a seguirla quindi alcune volte vado anche a occhio.Mangio magari abbondante ma non so precisamente quante calorie introduco.

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MessaggioInviato: Mer Dic 02, 2009 10:57 pm Rispondi citando
Emanuele
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prova se riesci a fare un calcolo, poichè solo sapendo quante calorie introduci puoi capire come procedere

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MessaggioInviato: Gio Dic 03, 2009 12:55 am Rispondi citando
Max
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Va bene allora quando riesco faccio i calcoli e poi vi faccio sapere

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MessaggioInviato: Gio Dic 03, 2009 10:31 am Rispondi citando
Robespierre
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inoltre la scheda non si può proprio vedere....

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MessaggioInviato: Gio Dic 03, 2009 10:59 am Rispondi citando
6061361
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Robespierre ha scritto:
inoltre la scheda non si può proprio vedere....


anche.....

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MessaggioInviato: Gio Dic 03, 2009 7:36 pm Rispondi citando
Max
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Ho calcolato le calorie "ingerite" nell'arco della giornata:

I valori si riferiscono agli alimenti che compongono la mia dieta scritta precedentemente

Colazione: 550 kcal - carbo=80gr - grassi=10gr - pro=35gr
Spuntino: 45 kcal - carbo=11gr
Pranzo: 860 kcal - carbo=120gr - grassi=20gr - pro=50gr
Spuntino: 240 kcal - carbo=30gr - grassi=10gr - pro=10gr
Cena :860 kcal - carbo=120gr - grassi=20gr - pro=50gr
Spuntino:180kcal - carbo=10gr - pro=6 - grassi=10gr
Totale:2735 kcal - 1484kcal carbo - 604 kcal pro - 630 kcal pro

Spero sia questo che volevi They

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MessaggioInviato: Gio Dic 03, 2009 11:45 pm Rispondi citando
Emanuele
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2700kcal/day è un bell'introito, a questo punto penso che il problema sia la scheda

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