Ringraziando ovviamente il nostro grande pionere They volevo chiedervi secondo voi cosa ne pensate di inserire anche in un ciclo di massa/forza del breve cardio...intenso..
Alla fine il cuore è un muscolo, e in quantio tale deve essere comunque sforzato in minima parte....
Che ne pensate? come inserirlo magari se 2 giorni di work sono dedi cati al training intenso con pesi?
Che ne dite di questo esempio?
Minuto 5:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Minuto 6:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Minuto 7:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
MInuto 8:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Minuti 9-12:
Defaticamento al 50% dello sforzo massimo percepito.
Grazie a tutti...
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
direi di inserire questa discussione nella sezione allenamento funzionale, trovo sia il posto migliore per parlare di questo metodo, sposto il topic
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao Filip86pd,
il tuo tentativo di allenare anche il cuore è ammirevole
Infatti mentre puoi vivere con un bicipite striminzito con un cuore debole non puoi pensare di andare molto avanti negli anni!
Il sistema che stai adottando è sicuramente valido... ovvero gli sprint di 20 '' con 10 '' di recupero, sono il sistema Tabata, come giustamente They ha riconosciuto e messo nella parte giusta del forum...
8 ripetizioni da 20" sono corrette... ma per un solo set sono un po' pochine....
Questo è l'inizio, dovresti cominciare da qui per arrivare a fare 8 set da 8 ripetizioni di 20'' di sprint e 10'' di recupero...
Questo tipo di allenamento aumenterà notevolmente sia la tua capacità aerobica e sia quella anaerobica. Questo oltre a rafforzare il tuo cuore ti permetterà di sostenere allenamenti con sovraccarichi con intensità maggiore di quella che probabilmente stai utilizzando ora.
Mi spiace ma la tua massa, con questo tipo di allenamento un po' ne risentirà.
Consiglio di non farlo completamente a stomaco vuoto al mattino, se il tuo obbiettivo è, non perdere massa, ma dopo aver assunto un integratore proteico e un carboidrato a digestione lenta. Qualcosa di leggero ovviamente, altrimenti vomiterai tutto per la fatica
Se invece vuoi definirti, a stomaco vuoto è perfetto.
Spero di esserti stato di aiuto.
Buon allenamento.... possibilmente funzionale!
Allora cercherò di spiegarlo in poche righe.
Come citato nell'altro post il metodo Tabata è stato studiato per aumentare in modo efficace la capacità aerobica e anaerobica dell'atleta-
Il numero di volte da eseguire alla settimana, come spesso si dice, dipende dagli obbiettivi.
Se il tuo è aumentare massa magra, lo eseguirei il martedì e il venerdì, visto che mi dice che il lunedì e il giovedì ti alleni con i pesi.....lasciando il mercoledì di pausa, anche perchè fare un tabata fatto bene non è uno scherzo......
Il metodo però non prevede che per forza gli "sprint" siano esclusivamente di corsa, puoi adattarlo anche ad altri esercizi che siano eseguiti in maniera veloce ed esplosiva.
Ti faccio un esempio per cercare di essere più chiaro
1° esercizio
Push up : 8 set da 20'' di lavoro e 10'' di recupero
30'' pausa
2° esercizio
squat a corpo libero 8 set 20'' lavoro 10 '' recupero
30'' pausa
3° esercizio
corsa sul posto 8 set 20'' lavoro 10'' recupero
30'' pausa
4° esercizio
pull up 8 set 20'' lavoro 10''recupero ( se sono troppo duri appoggia i piedi per terra e fai trazioni su un bilanciere appoggiato orizzontalmente)
30'' pausa
5° esercizio
dip 8 set 20'' lavoro 10'' recupero
30'' pausa
6° esercizio
affondi alternati 8 set 20'' lavoro 10'' recupero
30'' pausa
7° esercizio
rematori con bilanciere 8 set 20'' lavoro 10'' recupero
30'' pausa
8° esercizio
balzi sul posto 8 set 20'' lavoro 10'' recupero
Ho dovuto adattare il lavoro ad esercizi che non sono propriamente consoni al nostro modo di lavorare, ma penso possa andare bene
Come vedi una allenamento simile, se preceduto da un alimentazione a base di proteine e carboidrati a digestione lenta ( non appena prima, ma almeno 30' prima) non sacrifica i tuoi muscoli, anzi sviluppa una muscolo spesso, meno ipertrofico del classico allenemento di massa, ma sicuramente più ... funzionale, del resto questa è la nostra specialità
Ciao
Bobcast FTK Staff
Carissimo..ti volevo aggiornare...gli scatti posso farli di 30 secondi con recuper di 30 secondi..cos' per 10 minut? con 20 secondi è un po difficile..
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
Per la perdita di peso e l'aumento della capacità aerobica gli scatti sono comunque efficaci..... Il metodo Tabata però è una tecnica ben precisa.... la durata degli esercizi è si 20'' anche se riesci a farne più lunghi e le pause sono tassativamente di 10''.... so chè è devastante ma cerca di allenarti per rispettare questi tempi e non te ne pentirai
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
cati al training intenso con pesi?
