Ciao ragazzi!!! Voglio postarvi brevemente la mia storia sportiva:
All'età di 6 anni ho iniziato la mia vita calcistica, forse perchè era lo sport tanto amato da mio padre o chissà forse perchè in principio era solo un gioco.. un bel gioco. All'età di 12 anni però, vuoi la mia dedizione a questo sport, vuoi la passione che mio padre mi trasmetteva, mi sono ritrovato a dover scegliere se considerare tale sport un gioco o una vera e propria scalata professionale. Tuttavia mi sono ritrovato a militare in una squadra importante, quale poteva essere un buon trampolino di lancio per me. Purtroppo non ero ancora pronto per poter affrontare tutto questo, infatti per poter reggere la lontananza, le trasferte, gli allenamenti, la scuola e quant'altro richiedeva molto sacrificio. Un "bel giorno" mi ammalai di una malattia dovuta allo stress.. di uno stress tale che un ragazzino con quell'età, con quel fisico, con quell'alimentazione, con quella immaturità, con quella sensibilità non poteva reggere. Vuoi il morale "basso", vuoi la mafia calcistica ho finito per ritornare alla squadra di origine (MAI E PO MAI) fino ad abbandonare questo sport. Il motivo?Una volta che sei in basso non trovi nessuno che ti aiuti a rialzarti, ANZI, tutto dipende da "te", dalla voglia di rivincita.
La mia rivincita l'ho trovata quando ho conosciuto il mondo dei PESI:
Ho appreso quanto sia utile la qualità dell'allenamento, la giusta alimentazione, il recupero, la costanza e la determinazione, punti che prima non ho mai appreso e finalmente ho ritovato nel tempo...
L'insicurezza e la paura si riconoscevano in me.. ora mi sento di dire l'opposto. Ho imparato a controllare lo stress e le cause a cui essa viene attribuita, ma la cosa più importante sono io a scegliere la mio stile di VITA insegnandola a me stesso e agli altri.
La palestra per me è solo una passione.. Il mio lavoro??
Io non ho lavoro, lo avevo quando disegnavo gli arredamenti in 3d..
Da allora il gonfiore di pancia, lo stress non sò cosa siano.. perchè?
AMO IL MIO ATTUALE LAVORO!!!!
METEMI
ALLENATORE / PERSONAL TRAINER
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ho terminato il calcio a 17 anni con un peso che si aggirava intorno i 58 kg x 177 cm di altezza.. ora peso 76 kg con una BF che oscilla tra il 7 e l'11%.
Inizialmente diciamo ho fatto gli errori che un pò tutti commettono alle prime armi.. solo ora all'età di 26 anni posso dire di avere appreso l'indispensabile.. ma ho ancora tanto da imparare e di conseguenza poter insegnare agli altri!
Pertanto posso affermare una cosa con certezza.. Ho iniziato questo topic introducendo la mia storia sportiva.. beh diciamo che solo ORA l'ho iniziata!!
Una filosofia di Vita e non uno Sport generico fondato sul mercato.. diciamo che il Body Building, quello Natural è lo Sport per eccellenza, un vero e proprio Stile di Vita. Gli altri Sport dovrebbero solo che imparare!
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
a 18 anni mi sono introdotto in questo Sport con la voglia di conoscere e di dimostrare.. purtroppo commettendo gli errori più gettonati, 1 di questi è il SOVRALLENAMENTO!!
Poi la mia curiosità mi ha fatto scoprire il perchè la CRESCITA non continuasse a continuare.. incominciando a STUDIARE, a fare CORSI, AGGIORNAMENTI fino a che la cosa mi piaceva sempre più, abbandonando il mio ex lavoro e cimentandomi in quello che è la mia ESISTENZA DI VITA.
Sono passato alla sperimentazione in campo su di "ME", le ho pprovate di tutte: superset, rest-pause, pre-congestionamento, stripping chi più ne ha più ne metta.. fino a comprendere l'ARCHE' della Crescita Muscolare.
O meglio la teoria che IO STESSO DEFINISCO.. del TUTTO o NIENTE:
IL TRIANGOLO FONDAMENTALE
Allenamento-Alimentazione-Recupero.
Questi 3 Big reclutati a sè non danno risultati,
forse solo per un breve periodo.
Per vincere è il gioco di Squadra che conta!
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A prescindere dalle Scuole di Pensiero, penso che il Denominatore Comune è quello citato. Poi ognuno possiamo avere Idee differenti sul Metodo da Applicare, non ho iniziato questo Diario per creare diversità ma voglio solo condividere con voi le mie certezze inconfondibili. Ve ne cito solo 3:
1) Qualità;
2) Pazienza;
3) Dedizione.
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Recentemente ho riconsiderato un elemento cui ritenevo Indispensabile, la Ciclizzazione degli esercizi. Pertanto grazie l'intervento di alcuni Grandi di questo Forum.. discutendone mi hanno fatto riflettere che la Periodizzazione è un caposaldo intesa come:
Periodo di Carico (allenamento con i Pesi);
Periodo si Scarico (riposo attivo).
La chiave sta nella SUPERCOMPENSAZIONE:
Quindi è estremamente importante capire individualmente il periodo ideale
che ci Veste meglio.. Per l'esattezza una somministrazione errata di queste tempistiche precludono dei passi Falsi anzichè produrre un salto di Qualità=OMEOSTASI.
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
In termini di Forza si può notare che un Soggetto medio supercompensa dopo 7-9 giorni, ritorna alla compensazione dopo 11 giorni e decompensa dopo 14 giorni.
Ciò sta a significare che nel caso un soggetto riprendesse ad allenare lo stesso muscolo prima che esso sia riuscito a supercompensare, può portarlo col passare del tempo al sovrallenamento.
In questo modo per riuscire a riportare i livellli in circolo del cortisolo nella norma sono necessari lunghi periodi di riposo.
Caso opposto a questo, lasciando trascorrere più del tempo prestabilito per la supercompensazione, il soggetto rischia progressivamente un calo della forza.
Per cui non dobbiamo sorprenderci se per un fatto strano, mancando dagli allenamenti ci vediamo lievitare in termini di volume e nemmeno in caso contrario a questo.. se lasciamo passare troppo tempo dalla sala non stupiamoci se sarà la forza a calare!
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Dopo questo mio pensiero vi lascio a riflettere un pò...
Chiedetevi perchè i paraplegici che hanno il midollo spinale lesionato, dopo un tot. di anni possiedono un aumento delle fibre veloci a discapito di quelle rosse... Come mai molti principianti vedono sfumarsi la crescita secondo le aspettative promettenti dei primi mesi..Si la risposta è proprio quella!
metemi
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
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La palestra per me è solo una passione.. Il mio lavoro??
Io non ho lavoro, lo avevo quando disegnavo gli arredamenti in 3d..
Da allora il gonfiore di pancia, lo stress non sò cosa siano.. perchè?
AMO IL MIO ATTUALE LAVORO!!!!
Fai il lavoro che ami e non dovrai lavorare nemmeno un giorno della tua vita!.
Non c'è cosa migliore di fare un lavoro che piace e che ti da soddisfazione, e non sempre è quello che ti fa prendere 3.000 euro al mese!
Complimenti per le tue scelte e per i progressi ottenuti!!
Anche per l'idea di un diario "istruttivo", lo seguirò con interesse!
La palestra per me è solo una passione.. Il mio lavoro??
Io non ho lavoro, lo avevo quando disegnavo gli arredamenti in 3d..
Da allora il gonfiore di pancia, lo stress non sò cosa siano.. perchè?
AMO IL MIO ATTUALE LAVORO!!!!
Non c'è cosa migliore di fare un lavoro che piace e che ti da soddisfazione, e non sempre è quello che ti fa prendere 3.000 euro al mese!
Complimenti per le tue scelte e per i progressi ottenuti!!
Anche per l'idea di un diario "istruttivo", lo seguirò con interesse!
Allora ragazzi inizio con il postare le mie rilevazioni corporee complete datate il 3 Maggio 2009 (peso fuori gara) e 9 Agosto 2009 (peso gara):
Peso: 73 kg
Body Fat: 12 %
Misure Riposo
Braccio: 35 cm
Torace: 104 cm
Addome: 81 cm
Bacino: 95 cm
Coscia: 60 cm
Polpaccio: 37 cm
Peso: 70 kg
Body Fat: 9 %
Misure Riposo
Braccio: 34 cm
Torace: 102 cm
Addome: 79 cm
Bacino: 94 cm
Coscia: 58 cm
Polpaccio: 37 cm
Le prossime rilevazioni corporee complete le rileverò soltanto verso fine Aprile e inizio Agosto 2010
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Questa è la mia attuale impostazione alimentare
così suddivisa purtroppo per questioni di tempo..
N.B. i punti elencati uno di seguito all'altro indicano le alternative.
COLAZIONE [ 20gr. Proteine circa - 500 Kcal circa ]
( 250 ml.) LATTE SOIA [ 9 P - 122 K ]
( 250 ml.) LATTE INTERO [ 8 P - 162 K ]
( 100 gr.) PANE [ 8 P - 243 K ]
( 80 gr.) FETTE BISCOTTATE [ 8 P - 264 K ]
( 10 gr.) MARMELLATA [ 0 P - 137 K ]
( 40 gr.) MIELE [ 0 P - 121 K ]
( 60 gr.) BURRO d’ARACHIDI [ 2 P - 162 K ]
MATTINO [ 1gr. Proteine circa - 100 Kcal circa ]
(1 porzione da 200 gr.) MELA o PERA [ 1 P - 72 K ]
(1 porzione da 200 gr.) PESCA o ARANCIA [ 1 P - 78 K ]
(1 porzione da 200 gr.) BANANA o POMPELMO [ 1 P - 78 K ]
PRANZO [ 50gr. Proteine circa - 1000 Kcal circa ]
(160 gr.) PASTA o RISO [ 22 P - 560 K ]
(100 gr.) RAGU’ di CARNE (misto) [ 20 P - 200 K ]
(25 gr.) PARMIGIANO [ 8 P - 104 K ]
(12 gr.) OLIO D’OLIVA (1 cucchiaio da crudo) [ 0 P - 120 K ]
POMERIGGIO [ 20gr. Proteine circa - 500 Kcal circa ]
(250 ml.) YOGHURT [ 8 P - 187 K ]
(50 gr.) AVENA TOSTATA (2 cucchiai) [ 4 P - 210 K ]
(25 gr.) GERME di GRANO (2 cucchiai) [ 8 P - 96 K ]
CENA [ 40gr. Proteine circa - 350 Kcal circa ]
(200 gr.) (fettine) MANZO [ 40 P - 219 K ]
(250 gr.) (petto) POLLO o TACCHINO [ 41 P - 200 K ]
(200 gr.) TONNO (al naturale) [ 37 P - 182 K ]
(200 gr.) FAGIOLI di SOIA (1 tazza cotti) [ 26 P - 244 K ]
(12 gr.) OLIO D’OLIVA (1 cucchiaio da crudo) [ 0 P - 120 K ]
( a volontà) VERDURA CRUDA O POCO COTTA
(PREMIO !!!) (20gr.) CIOCCOLATO FONDENTE [ 1 P - 101 K ]
PRE-NANNA [ 10gr. Proteine circa - 150 Kcal circa ]
(125 ml.) LATTE SCREMATO [ 9 P - 150 K ]
Proteine giornaliere > 140 gr. circa
Kcalorie giornaliere > 2700 circa
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Per quanto riguarda gli Allenamenti inizio con il postarvi la sessione di Ieri 15 Marzo 2010:
"Anche ieri mi sono ritrovato ad allenarmi da solo per fortuna!
Il mio compagno d'allenamento è il 3° Allenamento che manca di fila...
Che fare aspettarlo nell'aumentare i carichi gradualmente?? Meglio di no...
Mi dispiace, capisco i suoi impegni ma sono costretto ad aumentare!"
Premetto ragazzi che ancora devo trovare un compagno motivato come me...
purtroppo penso che il successo nei risultati sia perlopiù maggiore se si riesce a trovare un compagno Ideale!! Sennò a mio parere forse è meglio allenarsi da soli!!!!!
Scusami Marco... ti voglio bene lo stesso!!!
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