ciao sono luca un ragazzo di 18 anni e peso 50-55 kg. volevo chiedervi se qualcuno poteva aiutarmi per farmi una dieta ricca di proteine. per farmi un idea.. grazie mille a tutti ho tutto chiaro ma mi manca una dieta da seguire.
Ciao Luca, benvenuto nel forum, appena hai un attimo presentati nella sezione chi siamo nel forum ci teniamo molto
Per il tuo problema nel forum non si fanno diete, ma ti possiamo fornire tutti i mezzi affinchè tu capisca come mangiare correttamente ed arrivare al tuo scopo.
Comincia scrivendo come mangi e ti alleni attualmente
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
io so che bisogna mangiare 5-6 volte al giorno e La quantità totale di proteine presenti nella dieta deve oscillare fra 1,5 gr e 1,8 gr, per Kg di peso corporeo, al netto della massa grassa.. quindi 100 gr di proteine al giorno da dividere per 5-6 pasti. ma non so quando mangiare e cosa mangiare e quando fare sporto insomma non ho le idee chiare e vorrei che mi aiutaste. vorrei iniziare questa dieta il piu presto possibile.. aiutatemi vi prego grazie mille..
la dieta riassumila cosi:
deve comprendere proteine in tutti i pasti.
devono esserci 6 pasti al giorno
calcoli il tuo fabbisogno energetico per sapere quanto devi mangiare (non confonderlo con il metabolismo basale, in genere devi mangiare 200kcal in piu del FGC per aumentare la massa)
2 grammi di proteine per chilo di massa magra (non devi nutrire il grasso)
carbo ad alto ig a colazione e postallenamento
carbo a basso ig in tutto il resto dei pasti
grassi di sera prima di andare a letto per rallentare l'assorbimento dei cibi
valutare l'integrazione (soprattutto BCAA molto utili nel recupero muscolare)
all inizio fai allenamenti full body varie volte alla settimana, per poi passare a 2-3 allenamenti settimanali quando avrai costruito massa muscolare
sicuramente ho dimenticato molte cose ma le imparerai col tempo, intanto hai gia un infarinatura però
calcoli il tuo fabbisogno energetico per sapere quanto devi mangiare (non confonderlo con il metabolismo basale, in genere devi mangiare 200kcal in piu del FGC per aumentare la massa)
carbo ad alto ig a colazione e postallenamento
carbo a basso ig in tutto il resto dei pasti
grassi di sera prima di andare a letto per rallentare l'assorbimento dei cibi
valutare l'integrazione (soprattutto BCAA molto utili nel recupero muscolare
potresti spiegarmeli meglio?? comunque non ci sto capendo piu nulla vorrei le idee piu chiare
io volevo sapere che cosa mangiare. visto che peso 55 kg dovrei prendere circa 100 grammi di proteine al giorno.. e quando fare palestra mattina o pomeriggio cosa mangiare prima di palestra e dopo. non ho le idee chiare scusatemi tanto..
adesso ho capito.. ma mi spiegate il fatto delle calorie?? non mi risponde nessuno.. se peso 50-55 kg per le calorie?? devo iniziare al piu presto la deta e non sto capendo nulla.. aiuto vi prego
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore
Pagina 1 di 3Vai a pagina 1, 2, 3Successivo
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
