Apro il diario,per darmi una spinta motivazionale maggiore e perchè dopo un periodo di prova con esercizi alternativi,ritorno ai 3 big.
la scheda la imposterei più o meno così,accetto ogni correzione:
A:
squat 8x5
leg extension: 4x8-10
glute ham rais: 4xmax
leg curl: 3x12
frenchpress: 4x10
qualche polpaccio a reps alte.
b:
Panca piana al rack: 6x6
croci su inclinata manubri: 2x8-10
dips 3x6 con sovraccarico
curl con manubri su panca a 45°: 6x8
c:
stacchi da terra 6x6
trazioni alla sbarra presa supina: 4xmax
pulley: 3x10
alzate laterali: 5x12
tirate al mento: 3x6-8-10
allora potresti usare lesempio ke ha fatto rob nel mio diario e adattarlo alle tue esigenze...se sbaglio qualcuno mi corregga ma penso ke per i fondamentali potresti lasciare il 6x6 proposto da rob o usare una progressione del tipo: 8x3-6x4-5x5-4x6.
ultimamente mi sono informato parekkio sulla multifrequenza e sembra dare ottimi risultati di forza e massa alle persone ke lanno provata. e piu ke altro il fatto ke i muscoli recuperano piiu in fretta, se lo aleniamo una volta a settimana solo crescere per 2 giorni due giorni e mezzo per poi rimanere in stasi fino alla prox volta ke lo riusi. Penso ke pero in multifrequenza bisogna modulare bene l'intensita e i buffer senno L'SNC non recupera bene
io per esempio trovo rilassante la panca dopo lo squat.è puramente una questione di gusti personali.cmq puoi alternare l'ordine di panca e squat come variante
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
io per esempio trovo rilassante la panca dopo lo squat.è puramente una questione di gusti personali.cmq puoi alternare l'ordine di panca e squat come variante
Anche io preferisco la panca dopo lo squat, sarà che psicologicamente soffro di più lo squat.
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