Salve a tutti sono nuovo....complimenti per il sito,mi alleno da un po'....ma in modo serio da quasi 3 mesi con questa scheda mi piacerebbe avere qualche opinione o commento da voi...(ho 28 anni,alto 180cm,pesavo 60kg quando ho iniziato,ora non mi sono più misurato ma ho messo massa).
-i miei strumenti sono....PANCA-PORTA BILANCIERE-BILANCIERE RITTO E CURVILINEO,MANUBRI E I DISCHI DI GHISA...
Mi trovo bene con questa scheda perchè mi è comodo e mi piace allenarmi solo due volte a settimana...ho avuto risultati in termini di massa e di forza,tanto è vero che continuno ad incrementare i carichi su tutti gli esercizi...
(inizio allenamento 1 febbraio)
-1seduta:(ad oggi 11 maggio duemilaundici)
_Squat 5x5 (80kg)
_Panca piana 5x5(43 kg)
_rem bil. 4x8(24 kg)
_tirate al mento 3x8(26 kg)
_curl con bilanciere 5 o 6x8(20 kg)
addome crunches 3x20
-2 seduta
_mezzo stacco 5x6(74 kg)
_panca alla gola 4x8 (31 kg)
_rem manubri 3x8 (20kg)
_lento dietro 4x6 (24kg)
_french press 3x8 (16kg)
addome 3x20
cerco di soddisfare e superare quotidianamente il mio fabbisogno calorico.
c'è da dire che mi trovo bene...
Cosa ne pensate? di serie e ripetizioni,esercizi...devo cambiare dopo qsto tempo?grazie a tutti.Buona serata
Ciao Lorenzo, benvenuto nel forum, appena hai un attimo presentati nella sezione chi siamo nel forum ci teniamo molto
Qual'è la tua attuale bf?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
diciamo che ti da un'indicazione di sorta per sapere da dove parti
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ok....come si fa,con una bilancia con impedenzometria? giusto?
esatto le hanno anche in farmacia e con pochi euro ti fanno pesare
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
L'allenamento puo' andare, è simile ad una routine base di Emilio They
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ciao Lorenzo,
per come la vedo io una volta che i muscoli si sono abituati ad un tipo di allenamento bisogna variare, a meno che tu non veda miglioramenti continui a breve termine tipo se dopo 2 mesi di scheda nel terzo mese continui a migliorare conviene tenere la stessa magari cambi solamente gli esercizi di contorno per lavorare a 360° i gruppi muscolari.
per me e' importante portare avanti un lavoro omogeneo..cioe' un corpo proporzionato...Giusto????
L'allenamento puo' andare, è simile ad una routine base di Emilio They
ciao Emanuele,
ma queste routine da 2 sedute settimanali sono valide per aumentare la massa magra?
a me spaventano un po' mi danno l'idea di poca intensita' di lavoro in genere, gia' mi sembrano pochi 3 gg a settimana infatti vado 4 volte in palestra..bohh
due allenamenti settimanali per me sono comodissimi....per questione di tempo...però ti dico che è potentissima,soprattutto quando aumenti i carichi,mi trovo sempre di nuovo ad un nuovo allenamento....
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