A
push press 5x5
alzate laterali con slancio un braccio alla volta 3x10
biceps curl manubri alternato in piedi 5x8-6
tricipiti dips con sovraccarico 3x8
french press 2x10
B
Front squat 5x6
Good morning 3x8
calf 4x8
C
panca piana 4x6
panca inclinata 3x6
Trazioni con sovraccarico 6x6
pulley o rematore 5x6
sta volta che ne pensate? è un ibrido, il volume l'ho ridotto di parecchio, devo assoluttamente migliorare il push press e gli esercizi di spinta in generale.
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
ho provato a farlo ieir il push press...stamattina ho un male alle spalle..è un esercizio micidiale..io l'ho provato a fare per la prima volta proprio ieri ma con la presa inversa a come lo fanno solitamente..
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
ho provato a farlo ieir il push press...stamattina ho un male alle spalle..è un esercizio micidiale..io l'ho provato a fare per la prima volta proprio ieri ma con la presa inversa a come lo fanno solitamente..
quoto, ho le spalle distrutte e leggeri doms ai dorsali, perchè partivo dal bilanciere a terra quindi inizialmente staccavo.
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
ho provato a farlo ieir il push press...stamattina ho un male alle spalle..è un esercizio micidiale..io l'ho provato a fare per la prima volta proprio ieri ma con la presa inversa a come lo fanno solitamente..
quoto, ho le spalle distrutte e leggeri doms ai dorsali, perchè partivo dal bilanciere a terra quindi inizialmente staccavo.
allora è normale il dolore ai dorsali?cavoli ho un male anche a quelli soprattutto la parte laterale del dorsale la V
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
ho provato a farlo ieir il push press...stamattina ho un male alle spalle..è un esercizio micidiale..io l'ho provato a fare per la prima volta proprio ieri ma con la presa inversa a come lo fanno solitamente..
quoto, ho le spalle distrutte e leggeri doms ai dorsali, perchè partivo dal bilanciere a terra quindi inizialmente staccavo.
allora è normale il dolore ai dorsali?cavoli ho un male anche a quelli soprattutto la parte laterale del dorsale la V
dimenticavo...deltoide anteriore questo esercizio?
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
ho provato a farlo ieir il push press...stamattina ho un male alle spalle..è un esercizio micidiale..io l'ho provato a fare per la prima volta proprio ieri ma con la presa inversa a come lo fanno solitamente..
quoto, ho le spalle distrutte e leggeri doms ai dorsali, perchè partivo dal bilanciere a terra quindi inizialmente staccavo.
allora è normale il dolore ai dorsali?cavoli ho un male anche a quelli soprattutto la parte laterale del dorsale la V
dimenticavo...deltoide anteriore questo esercizio?
deltoide in generale, se lavori da in piedi il delt funziona anche da stabilizzatore e praticamente lavora un po tutto.
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
allora io direi che potresti provare un programma su 9 settimane di forza generale seguendo una progressone cosi sui fondamentali
prime 3 weeks 5x4
seconde 3 6x3
terze 8x2
E' un sistema che ho già provato, volume basso come avevi in mente te ma intensità alta
se ti interessa butto giu o cerco quello che ho fatto io e te lo posto
ciao
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
potrebbe interessare anche a me, non ho mai fatto forza, però c'è sempre il problema che non posso fare gli stacchi quindi,quando deciderò di fare un po di forza, dovrò trovare una buona scheda senza gli stacchi...
personalmente non mi piace, mancano i big e la progressione e non c'è progressione...quanto vorresti tenere questo allenamento per la forza? ho un idea in mente ma vorrei prima sapere quanto durera il programma
ciao ale, può durare anche tutta l'estate, o oltre nessun problema devo arrivare ad un carico decente nel push press
allora io direi che potresti provare un programma su 9 settimane di forza generale seguendo una progressone cosi sui fondamentali
prime 3 weeks 5x4
seconde 3 6x3
terze 8x2
E' un sistema che ho già provato, volume basso come avevi in mente te ma intensità alta
se ti interessa butto giu o cerco quello che ho fatto io e te lo posto
ciao
ale se trovi il tuo vecchio schema mi fai un favore, io intanto provo a buttar giu uno schizzo e vediamo se puo andare.
gli esercizi come curl, alz lat, dips e trazioni li devo proprio scartare?
ok, cerco il mio schema...intanto ti do un idea cosi ci puoi lavorare sopra per adattarla a te
Lunedi Squat
Squat 5x4-6x3-8x2
affondi, front squat, leg press (a rotazione) 3-4x6-8
rematore 4x6 pesante alterna le prese
lavoro per l'upper back a scelta
addome vario
Mercoledi panca
panca piana 5x4-6x3-8x2
panca inclinata manubri 3x8
push press (progressione 5x5-4x4-3x2)
lavoro tricipiti panca stretta, french press, panca a terra 4x5-6
Venerdi
stacco 5x4-6x3-8x2
trazioni 5x5 alterna prese, uso un sovraccarico
gm o hyperextension 3x8-10
leg curl seduto o sdraiato 3x6
addome vario
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
ok, cerco il mio schema...intanto ti do un idea cosi ci puoi lavorare sopra per adattarla a te
Lunedi Squat
Squat 5x4-6x3-8x2
affondi, front squat, leg press (a rotazione) 3-4x6-8
rematore 4x6 pesante alterna le prese
trazioni 5x10
curl manubri 5x8
Venerdi
stacco 5x4-6x3-8x2
trazioni 5x5 alterna prese, uso un sovraccarico
gm o hyperextension 3x8-10
leg curl (non posso farlo, problemi alle ginocchia)
addome vario
aaa pensavo intedessi i 3 big in una sessione e ripeterla 3 volte a week!
Menomale, cosi è perfetta, ora metto un po in ordine il tutto secondo le mie esigenze.
ok, cerco il mio schema...intanto ti do un idea cosi ci puoi lavorare sopra per adattarla a te
Lunedi Squat
Squat 5x4-6x3-8x2
affondi, front squat, leg press (a rotazione) 3-4x6-8
rematore 4x6 pesante alterna le prese
trazioni 5x10
curl manubri 5x8
Venerdi
stacco 5x4-6x3-8x2
trazioni 5x5 alterna prese, uso un sovraccarico
gm o hyperextension 3x8-10
leg curl (non posso farlo, problemi alle ginocchia)
addome vario
aaa pensavo intedessi i 3 big in una sessione e ripeterla 3 volte a week!
Menomale, cosi è perfetta, ora metto un po in ordine il tutto secondo le mie esigenze.
la scheda la comincio lunedi
Si potrebbe pure fare ma come primo approccio alla forza mi sembra esagerato, i complementari sarebbero pochi mentre così mantieni un po di complementari (quelli strettamente indispensabili) e se noti tutti danno un transfert sulle alzate principali quindi comunque ne giova la forza in senso globale
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