posto qui l'alimentazione che terrò prossimamente.sarà un vero e proprio diario,quindi ci sarà il programma,i vari giorni e le sensazioni.Questo approccio è ispirato a un articolo di Christian Thibaudeau,il carb cycling codex.Questa settimana ho la gara,quindi inizierò lunedì.
La dieta è impostata così:
-giornate alti carbo: lunedì e venerdì
-giornate medi carbo: martedì e giovedì
-giornate bassi carbo: mercoledì. sabato e domenica
Giornate moderate = cho 2.2g/kgbw,pro 2.5g/kgbw,le restanti kcall dai grassi
= cho 230g(920kcall),pro 260g(1040kcall), fat 144g(1295kcall)
Giornate a Carbo elevati = cho moderati + 25%,pro 2.5g/kgbw,fat 1.3g/kgbw
= cho 276g(1104kcall),pro 260g(1040kcall),fat 144g(1295kcall), kcall totali 3439
Giornate a Carbo bassi = cho moderati – 25%,pro 2.5g/kgbw,fat 1.3g/kgbw
= cho 100g(400kcall),pro 260g(1040kcall),fat 201g(1815kcall), kcall totali 3071
metti anche la qualità dei carbo e se utilizzi percentuali differenti tra veloci e complessi .
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
mah, il sapore non è il massimo, cmq nutrizionamente sono ok!
io per colazione preferisco ad esempio il pane pugliese , anche 60 g sono una fettona enorme ed è veramente buonissimo
azz ci ho messo un po per leggere, mica è facile....
cmq in linea di massima va bene devi solo vedere come ti senti a livello fisico e di sazietà al limiti modifichi un po il rapporto proteine-grassi se la fatica dovesse essere elevata
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
allora,eccomi di nuovo a postare qua.ogni tanto me ne ricordo di questo povero post.forse a breve riuscirò ad aggiornare regolarmente sia questo sia il diario dei wo.
ecco il problema.ho bisogno di alzare la quota di cho a colazione.qualche consiglio su come regolarmi?più che altro vorrei riuscire a impostare un paio di colazioni tipo da ruotare fra loro
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