www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

 
BodyTraining: sport salute e benessere vi presentiamo BodyTraining.it , l'Azienda, la nostra Mission, i Servizi e le sezioni discussioni su sport salute e benessere video ed immagini di esercizi per bodybuilding e fitness database degli alimenti con i valori nutrizionali articoli su sport salute e benessere FAQ su sport salute e benessere scegli il tuo Personal Trainer!
  Registrati, E' GRATIS !
BodyTraining è...
homepage di BodyTraining.it=Sport+Salute+Benessere! Home

articoli sport salute benessere Archivio Articoli

argomenti articoli benessere sport salute Argomenti

foto progressi traguardi utenti body training BodyTraining Gallery

BTStudio BTStudio

Calcolatore Pasti Calcolatore Pasti

articoli sport esecuzione esercizi valori nutrizionali Cerca

Chi_Siamo Chi_Siamo

contatta staff body training Contattaci

valori nutrizionali alimenti proteine carboidrati grassi Database Alimenti

video corretta esecuzione esercizi squat rematore stacco palestra Database Esercizi

Downloads Downloads

allenamento addominali bicipiti pettorali alimentazione B.T.M.2 B.T.M.3 B.T.M.F scheda massa definizione FAQ

forum sport esercizi massa forza definizione diete integratori eventi gare bodybuilding video esercizi medicina sportiva psicologia sport ortopedia arti marziali recensioni libri Forum

body builders siti sport training medicina salute Links

messaggi privati body training Messaggi Privati

consiglia sito body training Passaparola

personal trainer domicilio benessere fit@home Personal Trainer

utente body training Profilo Utente

pagine portale sport salute benessere più visitate Sondaggi

articoli massa definizione integratori alimentazione anatomia fisiologia più letti meglio votati Top 10

Forum
  Mi consigliate ???
by kristian in
ultimo messaggio di kristian il 06 Nov, 2014 alle 02:17:10

visto: 10079 - risposte: 2


  paura di bruciare i muscoli
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 18 Aug, 2014 alle 10:41:46

visto: 12700 - risposte: 5


  super set
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:39:53

visto: 9841 - risposte: 1


  allenamento
by Rocky in
ultimo messaggio di Emanuele il 15 Aug, 2014 alle 12:37:07

visto: 9872 - risposte: 1


  Episodi di fame notturna (di zuccheri)
by chandal in
ultimo messaggio di Emanuele il 04 Aug, 2014 alle 11:56:25

visto: 11952 - risposte: 3


  allenamento e incontinenza fecale
by ryu_6 in
ultimo messaggio di Emanuele il 07 Jul, 2014 alle 16:13:14

visto: 12907 - risposte: 9


  MI POTETE AIUTARE NELL'ALIMENTAZIONE :)
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:38:13

visto: 65150 - risposte: 2


  Metodo negaste modificato
by ceso93 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:36:29

visto: 8126 - risposte: 1


  MI PRESENTO
by ANDRY90 in
ultimo messaggio di Emanuele il 29 Jun, 2014 alle 20:28:32

visto: 7593 - risposte: 1


  L'anello debole..
by Jester in
ultimo messaggio di Emanuele il 13 Jun, 2014 alle 12:21:59

visto: 10626 - risposte: 5


 Tot. Topic: 2021
 Tot. Post: 40810
 Tot. Letture: 14425783
 Tot. Risposte: 38809
 Tot. Utenti: 165629
[ Forum ]   [ Cerca ]
Partners

Il sito che raccoglie i Posturologi di tutta Italia che professano con titoli riconosciuti e serietà questa branca della Medicina





Il nuovo sito di Touring Sport!

BodyTraining.it :: Leggi il Topic - inizio di FORZA.....
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!
 FAQFAQ   CercaCerca   Gruppi utentiGruppi utenti   ProfiloProfilo   Messaggi PrivatiMessaggi Privati   LoginLogin 
Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo! Il nuovo Portale del vero Benessere, ottenibile raggiungendo la Forma Fisica che desideriamo!

Indice del forum -> obiettivo: forza -> inizio di FORZA..... Vai a pagina 1, 2, 3  Successivo
Nuovo Topic  Rispondi Precedente :: Successivo 
inizio di FORZA.....
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 12:16 pm Rispondi citando
6061361
BodyTrainer avanzato
BodyTrainer avanzato
 
Età: 45
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 1999




6061361 ha scritto:
ragazzi dopo le ferie avrei intenzione di dedicarmi alla forza cosa che non ho mai fatto prima..... ho letto un pò sul ciclo russo e su bill starr sarei + orientato sul primo ma posso partire subito?



ragazzi ho finito le ferie (una settimana di relax totale che si traducono in 10 gg di riposo dall'allenamento) e vorrei cominciare la nuova stagione con un ciclo di forza come mi consigliate di procedere?

_________________
SI TIENE DURO E SI DURA

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 1:05 pm Rispondi citando
fabio
BodyTrainer novizio
BodyTrainer novizio
 
Registrato: Mar 01, 2009
Messaggi: 356




prima di reiniziare con la forza dovresti fare un paio di settimane in cui fai un po di ricondizionamento e testi i massimali. poi dacci dentro di brutto. anche io farò forza prima di iniziare la nuova stagione...

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 1:07 pm Rispondi citando
fabio
BodyTrainer novizio
BodyTrainer novizio
 
Registrato: Mar 01, 2009
Messaggi: 356




ma in quella scheda li la forza a fine ciclo aumenta solo del 5 % ??

con il bill star la programmazione arrivava a sfondare il 5rm del 10 % ....

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 1:23 pm Rispondi citando
claudio
BodyTrainer intermedio
BodyTrainer intermedio
 
Registrato: Apr 14, 2009
Messaggi: 1490




fabio ha scritto:
ma in quella scheda li la forza a fine ciclo aumenta solo del 5 % ??
con il bill star la programmazione arrivava a sfondare il 5rm del 10 % ....

in teoria.



@Iron tu conosci già i tuoi massimali?
ricordati che il surplus calorico è fondamentale per la forza.

cmq quella scheda è solo la base, sopra ci andrebbe impostato del lavoro complementare, credo.

_________________
SHUT UP AND SQUAT.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 2:29 pm Rispondi citando
6061361
BodyTrainer avanzato
BodyTrainer avanzato
 
Età: 45
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 1999




claudio ha scritto:
fabio ha scritto:
ma in quella scheda li la forza a fine ciclo aumenta solo del 5 % ??
con il bill star la programmazione arrivava a sfondare il 5rm del 10 % ....

in teoria.



@Iron tu conosci già i tuoi massimali? il massimale 1x non lo conosco dovrei quindi provarli....
ricordati che il surplus calorico è fondamentale per la forza. ovviamente....

cmq quella scheda è solo la base, sopra ci andrebbe impostato del lavoro complementare, credo.
lo so e in questo senso vorrei una mano a completarla....

_________________
SI TIENE DURO E SI DURA

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 2:44 pm Rispondi citando
fabio
BodyTrainer novizio
BodyTrainer novizio
 
Registrato: Mar 01, 2009
Messaggi: 356




sicuramente ci infilerei una military il mercoledì... poi non saprei. anche un curl andrebbe inserito come assistenza...

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 2:51 pm Rispondi citando
fabio
BodyTrainer novizio
BodyTrainer novizio
 
Registrato: Mar 01, 2009
Messaggi: 356




io con il bill star cmq ho avuto in tutto un aumento di forza del 10 % ( e in alcuni esercizi che non avevo mai fatto anche di più ) solo nella panca non ho raggiunto il 10 % ma cmq ho aumentato più del 5 %.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 2:55 pm Rispondi citando
claudio
BodyTrainer intermedio
BodyTrainer intermedio
 
Registrato: Apr 14, 2009
Messaggi: 1490




fabio ha scritto:
io con il bill star cmq ho avuto in tutto un aumento di forza del 10 % ( e in alcuni esercizi che non avevo mai fatto anche di più ) solo nella panca non ho raggiunto il 10 % ma cmq ho aumentato più del 5 %.

tutto cosa fabio?
gli aumenti di forza van valutati in esercizi come la panca o stacchi.
nello squat se non si è esperti è facile scendere quel poco di meno che ti regala 10kg in piu.
nella panca è difficile usare cheat cosi come nello stacco, se sale sale.
nel curl bicipiti, c'è modo e modo di farlo, ma non è qui che devi valutar l'aumento di forza.

_________________
SHUT UP AND SQUAT.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 2:56 pm Rispondi citando
claudio
BodyTrainer intermedio
BodyTrainer intermedio
 
Registrato: Apr 14, 2009
Messaggi: 1490




fabio ha scritto:
sicuramente ci infilerei una military il mercoledì... poi non saprei. anche un curl andrebbe inserito come assistenza...

la military il mercoledi, che cosa c'entra con lo stacco scusa?

_________________
SHUT UP AND SQUAT.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 3:27 pm Rispondi citando
6061361
BodyTrainer avanzato
BodyTrainer avanzato
 
Età: 45
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 1999




clà che ne dici? come impostare il tutto?

_________________
SI TIENE DURO E SI DURA

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 3:30 pm Rispondi citando
claudio
BodyTrainer intermedio
BodyTrainer intermedio
 
Registrato: Apr 14, 2009
Messaggi: 1490




6061361 ha scritto:
clà che ne dici? come impostare il tutto?

mi posti la scheda che hai seguito fino adesso? giusto per non modificarne troppo il volume.

_________________
SHUT UP AND SQUAT.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 3:38 pm Rispondi citando
6061361
BodyTrainer avanzato
BodyTrainer avanzato
 
Età: 45
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 1999




2 seduta a settimana

1

panca piana 5x5
lento avanti 4x6
french press 3x8
crunch con sovraccarico 4x10

2

squat 4x6
stacco da terra 6x4
trazioni 3xmax
curl con bil 3x8

_________________
SI TIENE DURO E SI DURA

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 3:46 pm Rispondi citando
claudio
BodyTrainer intermedio
BodyTrainer intermedio
 
Registrato: Apr 14, 2009
Messaggi: 1490




lunedi
Squat P
pressa 3x12
Panca P
panca presa stretta 4x8
alzate laterali 3x10

Mi raccomando, buffer!


Mercoledi
Stacco P
Rematore 4x6
trazioni supine 4x5 con sovraccarico.



Ven
Panca
Push press 4x2
croci 3x10

squat P
squat leggero 3-4x10




*P progressione utilizzata dallo schema.

_________________
SHUT UP AND SQUAT.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 3:51 pm Rispondi citando
6061361
BodyTrainer avanzato
BodyTrainer avanzato
 
Età: 45
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 1999




claudio ho dimenticato di postare un elemento fondamentale che è quello che mi alleno a casa.... la pressa la sostituisco con gli affondi?

_________________
SI TIENE DURO E SI DURA

Torna in cima
Profilo Messaggio privato
MessaggioInviato: Lun Ago 10, 2009 3:53 pm Rispondi citando
claudio
BodyTrainer intermedio
BodyTrainer intermedio
 
Registrato: Apr 14, 2009
Messaggi: 1490




6061361 ha scritto:
claudio ho dimenticato di postare un elemento fondamentale che è quello che mi alleno a casa.... la pressa la sostituisco con gli affondi?

van benissimo gli affondi Wink
magari aspettiamo ale o aje per un ulteriore correzzione.

_________________
SHUT UP AND SQUAT.

Torna in cima
Profilo Messaggio privato Gallery Utente
inizio di FORZA.....
  Indice del forum -> obiettivo: forza
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum
Non puoi rispondere ai Topic in questo forum
Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore  
Pagina 1 di 3  
Vai a pagina 1, 2, 3  Successivo
Mostra prima i messaggi di:   
  
 Nuovo Topic  Rispondi  


Powered by phpBB © 2001-2003 phpBB Group
Theme created by Vjacheslav Trushkin
All logos and trademarks in this site are property of their respective owner. The comments are property of their posters, all the rest © 2002 by me.
You can syndicate our news using the file backend.php or ultramode.txt
PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL. PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license
Versione italiana a cura di Weblord.it.
Generazione pagina: 5.60 Secondi