ragazzi dopo le ferie avrei intenzione di dedicarmi alla forza cosa che non ho mai fatto prima..... ho letto un pò sul ciclo russo e su bill starr sarei + orientato sul primo ma posso partire subito?
ragazzi ho finito le ferie (una settimana di relax totale che si traducono in 10 gg di riposo dall'allenamento) e vorrei cominciare la nuova stagione con un ciclo di forza come mi consigliate di procedere?
prima di reiniziare con la forza dovresti fare un paio di settimane in cui fai un po di ricondizionamento e testi i massimali. poi dacci dentro di brutto. anche io farò forza prima di iniziare la nuova stagione...
ma in quella scheda li la forza a fine ciclo aumenta solo del 5 % ??
con il bill star la programmazione arrivava a sfondare il 5rm del 10 % ....
in teoria.
@Iron tu conosci già i tuoi massimali? il massimale 1x non lo conosco dovrei quindi provarli....
ricordati che il surplus calorico è fondamentale per la forza. ovviamente....
cmq quella scheda è solo la base, sopra ci andrebbe impostato del lavoro complementare, credo.
lo so e in questo senso vorrei una mano a completarla....
io con il bill star cmq ho avuto in tutto un aumento di forza del 10 % ( e in alcuni esercizi che non avevo mai fatto anche di più ) solo nella panca non ho raggiunto il 10 % ma cmq ho aumentato più del 5 %.
io con il bill star cmq ho avuto in tutto un aumento di forza del 10 % ( e in alcuni esercizi che non avevo mai fatto anche di più ) solo nella panca non ho raggiunto il 10 % ma cmq ho aumentato più del 5 %.
tutto cosa fabio?
gli aumenti di forza van valutati in esercizi come la panca o stacchi.
nello squat se non si è esperti è facile scendere quel poco di meno che ti regala 10kg in piu.
nella panca è difficile usare cheat cosi come nello stacco, se sale sale.
nel curl bicipiti, c'è modo e modo di farlo, ma non è qui che devi valutar l'aumento di forza.
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