Volevo portarvi un problemino che credo interessi molti di noi..purtroppo n molti non ci fanno caso ma è di estrema importanza...
Ho da un pò di tempo un atteggimaneto cifotico.Significa che ho l’accentuato la curva cifotica dorsale.Ovvero tendo ad avere la parte bassa dell addome un po sporgente...
per togliere il problema ho bisogno di pareri di persone esperte...sono andato anche da un posturologo ma non è che ne sapesse molto..pensate voi...
Per intervenire e migliorare questo tipo di patologia è necessario intervenire sui muscoli in grado di realizzare una intrarotazione omerale e su quelli in grado di extrarotare l’omero.
E’ quindi necessario potenziare tutti quei muscoli che realizzano una extrarotazione dell’omero e il cui accorciamento può diminuire l’ipercifosi, come il sottospinato, il piccolo rotondo, il deltoide posteriore ed il trapezio.
ok per cui molte tirate al mento, scrollate, alzate a 90 per deltoidi posteriori....
trazioni al pulley con gomiti alti che ne dite??? avete altri esercizi da indicarmi????
per quanto riguarda quelli da evitare... squat e affondi li devo levare? come sostituirli????
Anche gli esercizi per il petto e le spalle con le spinte sono da levare...
Gli esercizi consigliati sono ho letto che sono le croci su panca piana e le trazioni al lat machine con impugnatura inversa stretta o con l’utilizzo del triangolo.
Lo stretching ovviamente è vitale!!!!!
Grazie a tuttiiiiiiiiiiiiiiiiiiii aspetto consigli
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
Non sono esperto, al mio tempo ne ho sofferto perchè ho cominciato palestra con la mania del Petto/bicipiti.
curare la cifosi non è poi cosi difficile, devi svolgere tutti quegli esercizi che portano la spalla in extrarotazione e le scapole vicine fra loro, questo riguarda anche esercizi a corpo libero.
Una scheda allenante per un soggetto cifotico potrebbe essere.
Lunedi
Dorso/spalle
Rematore
Trazioni
Pulley
Lento dietro
Alzate laterali
aperture a 90
Merc gambe
(a te la scelta)
Ven
petto/tric/bic
(ogni serie finita di croci, da seduto, porti le mani ai fianchi e avvicini le scapole il più possibile per 10" e lo ripeti per 3 volte)
fil, per la iperlordosi lombare correlata ad atteggiamento cifotico(e non ipercifosi), io ho una certa esperienza dato che, nel tempo, mi son raddrizzato parecchio.
il + grande miglioramento l'ho avuto ultimamente da quando ho veramente imparato a far squat e stacchi con postura corretta
prima di tutto si chiama ipercifosi e non cifosi.
poi bisognerebbe vedere se è atteggiamento ipercifotico ( il quale ho avuto e ho ancora ma l'ho risolto quasi del tutto) oppure ipercifosi.
se è solo un atteggiamento ipercifotico posso darti dei consigli ke hanno fruttato per me:
1 riduci il volume di lavoro per il petto ( allungamento completo contrazione incompleta)
2 elimina lavoro diretto per i delt frontali, ma aumenta quello per i delt posteriori.
3 riduci lavoro per i bicipiti
4 riduci al minimo lavoro diretto per i gran dorsali su piano verticale ( trazioni, pull-down)
5 aumenta lavoro diretto per la parte centrale della schiena ( esercizi di rematore in generale, soprattutto su piano orizzontale, vedi pulley)
6 allena il trapezio
7 allena la cuffia dei rotatori
8 mantieni un rapporto 1:2 tra il numero delle serie di petto/ schiena.
cioè, se fai 8 serie totali per il petto dovrai farne 16 per la schiena ( trapezio compreso)
9 fai sempre molto stretching per il petto e per il dorso.
10 mantieni sempre una postura corretta durante il giorno ( petto in fuori, spalle indietro).
Grazie...in effetti l'adduzione delle spalle deve essere sempre con me durante il giorno...comunqwue il mio è un 'atteggiamento cifotico...ho lavorato troppo sul petto e delt anteriori...
Infatti ora per il petto che dici se lavoro solo su croci e peck deck con fase di allungamento totale e con quella di contrazione parziale.
Poi ho sentito parlare di levare squat e affondi...boh non so..forse con i manubri ci possono stare e di lavorare sugli ischio/crurali...
e dell'iper extencion che dici???crunch inverso no tirando su le gambe?
grazie
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
Io avevo lo stesso problema di Rob e parlandone insieme e scambiandoci pareri mi sono notevolmente raddrizzato; adesso devo solo consolidare i miei risultati. Se tu hai lo stesso problema descritto da Rob (e quindi pure il mio), allora segui bene i suoi consigli, nulla da obiettare, tutto esatto e corretto!!
Come lui, ho trovato enorme beneficio dall'eseguire in modo corretto stacchi da terra e soprattutto squat (importante x ridurre l'iperlordosi e portare il basso addome "in dentro"); benefici li ho avuti ovviamente dalle classiche alzate laterali a 90°, trazioni alla sbarra, ma soprattutto rematore con manubrio, davvero fantastico in quanto stimola enormemente la schiena.
Riguardo lo stretching, fondamentale!!! Correttissimo quello che ha detto Claudio a riguardo!!! Io eseguo tutte le mattine stretchin x gli addominali, petto e coscia posteriore, tutti ex che trovi qui nella sezione dedicata, ottenendo insieme all'allenamento ottimi risultati!!
Grazie carissimo...purtroppo sai...lavorando troppo come ripeto nel petto sia nella panca piana che nelle dip ho aumentato il problema...però ora si sitema..
per il petto cosa facevi te? o fai...
grazie
_________________ "Credi in ciò che sei e diventerai ciò che vuoi essere"
siamo un po fuori strada, ragazzi...., qualsiasi patologia al rachide anche se di lieve entità come ad esempio posturale va prima analizzata biomeccanicamente, intanto bisogna essere certi che sia un problema posturale, individuare la causa che potrebbe essere ossea a compensazione di un altra patologia (ebbene si talvolta nel rachine si hanno supercompensazioni proprio per correggere eventuali danni o posture scorrette, ad esempio anche una banale dismetria a nostra insaputa a parte il dolore, viene corretta dal rachide) o muscolare antagonista o agonista che prende il sopravvento, fatto questo non è assolutamente vero che necessariamente dobbiamo correggere l' anteposizione delle spalle; prima di intraprendere allenamenti/terapia bisogna stabilire bene le cause e valutare se sono compensative.
Se il posturologo che ti ha seguito non era in gamba cambialo, ma evita il fai da te....può essere molto pericoloso!
Ultima modifica di Emanuele il Mar Set 08, 2009 11:26 am, modificato 3 volte in totale _________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Hai perfettamente ragione Ema!!
Ci siamo fra tutti dimenticati di parlare delle cause; meno male che ci 6 tu!!
Nel mio caso specifico era un problema di debolezza muscolare della schiena e vizio posturale portato dalla sedentarietà; a livello osseo non ho mai avuto problemi.
Ovviamente io non conosco la situazione degli altri, ho parlato solo del mio caso specifico, in cui magari qualcuno si ritrova.
siamo un po fuori strada, ragazzi...., qualsiasi patologia al rachide anche se di lieve entità come ad esempio posturale va prima analizzata biomeccanicamente, intanto bisogna essere certi che sia un problema posturale, individuare la causa che potrebbe essere ossea a compensazione di un altra patologia (ebbene si talvolta nel rachine si hanno superconpensazioni proprio per correggere eventuali danni o posture scorretta, ad esempio anche una banale dismetria a nostra insaputa a parte il dolore viene corretta dal rachide) o muscolare antagonista o agonista che prende il sopravvento, fatto questo non è assolutamente vero che necessariamente dobbiamo correggere l' anteposizione delle spalle, prima di intraprendere allenamenti/terapia bisogna stabilire bene le cause e valutare se sono compensative.
Se il posturologo che ti ha seguito non era in gamba cambialo, ma evita il fai da te....può essere molto pericoloso!
Come non quotare!
_________________ Ho la faccia da cattivo.... ma solo quella!
pronunciarmi su tale argomento non sarebbe professionale, bisognerebbe vedere un referto o quantomeno l' anamnesi posturale che ti hanno fatto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
classico dorso curvo con lieve atteggiamento cifotico;tonificare muscolo ischiocrurali e allungare l'addome...
Nulla di grave mi ha detto.
Mih detto che il mio problema è comune per chi pratica body building ed è altrettanto comune pensare che visto che i muscoli anteriori del corpo come il grande e piccolo pettorale e il deltoide anteriore sono ipertonici bisogna "tonificare" ancora di più i muscoli posteriori.
Eseguire tanto stretching per il pettp, inoltre invece di tonificare i muscoli posteriori della colonna li devo allungare eseguendo auto posture preferibilmente quelle tratte dal metodo Mezieres.
Sai dirmi qualche dritta su ciò????
Poi mi ha detto che i muscoli posteriori della colonna non sono per nulla deboli ma sono invece quasi sempe troppo corti. Questo provoca uno schiacciamento della colonna che può far sorgere varie patologie e abbinato ad un'intrarotazione omerale dovuta a muscoli pettorali troppo corti causano atteggiamenti poco armonici e che con il tempo possono causare l'insorgere di patologie dell'apparato muscolo scheletrico.
Per cui????
Se non ho capito male...quando lavoro il dorso non devo allungarmi al massimo... se mi puoi dire che esercizi togliere...
Se puoi elencarmi qualche esercizio da fare..
Mi ha detto di farmi consigliare un ottimo pt...
Chi meglio di te può farlo..
Grazie molte
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