Salve ragazzi ho bisogno di un vostro parere.Già da più di un mese ho notato che i carichi non aumentano più ed inoltre anche in termini di massa guadagnata la situazione non cambia.Premetto che non ho impostato un programma annuale di allenamento ma mi sono sempre preoccupato di eseguire "schede per massa".Ora dalla mia situazione non so come impostare un allenamento adatto alle mie esigenze.Sono a conoscenza che gli allenamenti per la forza devono essere frequenti,basati su esercizi fondamentali utilizzando carichi vicino al proprio massimale.Qulcuno potrebbe darmi una dritta?
Ah dimenticavo i miei dati:
altezza 1.80
peso 72 kg
body fat 11%
età 19 anni
Mi alleno da 3 anni passando da 58kg agli attuali 72.La mia alimentazione si basa su una divisione dei macronutrienti di 50-30-30,ma non è seguita in modo maniacale.(Lasciatemi passare il termine:D )
Ringrazio anticipatamente tutti
per i dati che ci hai fornito ti direi che secondo me le spiegazioni possono essere 3
la dieta non è corretta o quanto meno non lo è più
la scheda non va bene
usando una scheda che pensi essere efficace ti stai sovra/sotto allenando
quidni magari posta la scheda attuale e la dieta attuale così ci facciamo un idea di quale possa essere il problema li e al limite tramutiamo il tutto in un programma di forza
Ciau!
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
Allora Lunedi' il mio allenamento è composto da:
distensioni su panca piana 4x8
croci ai cavi impugnatura alta 4x12
distensione manubri panca piana 4x12
pectoral machine 4x12
curl con manubri in piedi 4x12
curl con bilancere 3x12,10,8
curl da supino ai cavi 4x12
Mercoledi':
distensioni cavo basso 3x12
concentrato con manubri 3x12
pressa 45 gradi 6x12,8,10,8,6,4
leg curl 6x 12,10,8,6,4
polpacci su pressa 4x12
Venerdi':
Trazioni al petto con triangolo 3x12
Trazioni al petto 3x12
Rematore con manubrio 4x8
Rematore con bilancere 3x12,10,8
alzate frontai con manubri 4x12
alzate posteriori con busto a 90 gradi 4x12
alzate laterali ai cavi 4x12
La mia dieta è composta:
colazione-yougurt magro 500gr,25 gra**,150 gr banana,50 gr cereali
spuntino-una mela
pranzo-150 gr di pasta,150 gr di carne bianca/rossa,verdure di vario tipo e 15gr di olio circa
spuntino-un frutto + uno yougurt 150gr o un pò di formaggio
cena-come pranzo variando la fonte di carbo con riso/legumi/pane/polenta/patate e di pro con pesce/uova/mozzarella (light)
spuntino-se me la sento un bicchiere di latte e una manciata di noci.
Premetto che la scheda me l'ha fatta l'istruttore della palestra ma guardando un pò il forum ho scoperto che è tutto sbagliato!!!!
Quindi ragazzi conto su di voi
mi sembrano un po troppi esercizi per fare un discorso di aumento di forza
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
No They quella è la scheda per massa che ho eseguito fino alla scorsa settimana.Ora vorrei impostarne una per la forza ma non so come fare.Carichi elevati,alta frequenza di allenamento e esercizi fondamentali;è tutto quello che so riguardo un allenamento improntato per la forza Sapreste darmi qualche dritta?
cerco di stare sulle 2500 ma non riesco sempre a seguirla quindi alcune volte vado anche a occhio.Mangio magari abbondante ma non so precisamente quante calorie introduco.
prova se riesci a fare un calcolo, poichè solo sapendo quante calorie introduci puoi capire come procedere
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
2700kcal/day è un bell'introito, a questo punto penso che il problema sia la scheda
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore
Pagina 1 di 2Vai a pagina 1, 2Successivo
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
