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KKMeph · BodyTrainer novizio

ok.

complementari liberi, basta che siano bufferati?

ajeje · Moderatore junior

si,ma pochi.un paio a wo.anche perchè se lo fai bene sei abbastanza cotto alla fine

KKMeph · BodyTrainer novizio

Squat 5x10 @ 60% del max ... 102kg. Ogni ripetizione è un evento a se. Balistiche. Balistiche però mica tanto, arrivavo alla 6-7 rip che stavo morendo. Penso che sia perchè non sono più abituato a rip così alte, almeno nei fondamentali

Affondi 4x8 50kg, leggeri e buono stretch

Panca 5x10 @ 60% del max...72kg. Vale lo stesso discorso dello squat...se non riposavo almeno 3 minuti avevo il fiatone.

Rematore 5x6 95kg, leggeri

Cardio

vaffanculo fede so a tochetti

ajeje · Moderatore junior

ahahahahahahah.devi soffrire Laughing

.per la prima settimana magari sottostima un pò se perdi troppa velocità e tecnica.allo squat magari tieni 97.vedo che alla fine non avevi tanta voglia di fare complementari Very Happy

KKMeph · BodyTrainer novizio

Stacco 6x5 126kg riposo circa 60" e glutei in fiamme

panca inclinata 4x8 70kg pausa 90" teoricamente tranquilli, invece sono ancora a pezzi dalla panca di lunedì

trazioni 5x6 supine molto stanche

circuito x 2

windmill KB da 16kg x5
swing kb da 16kg x 20
isometrie addome con trx 20"
janda sit up x max
ex ai cavi per gli obliqui, il woodchopper

iperestensioni x 25 SS ipestensioni laterli x 25 x 2 giri

ajeje · Moderatore junior

buona idea l'inclinata dopo lo stacco.ma la farei ancora più leggera.proprio da recupero attivo.ti sei divertito con lo stacco? Very Happy