_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
quoto in pieno quello che ha detto metemi per quanto riguarda lo stress tendineo-articolare, un po' di meno per lo sviluppo muscolare: a quanto pare la sezione trasversa del muscolo aumenterebbe pari passo con l'aumento dei carichi.
come spieghi allora Dan che i maggiori esponenti di sollevamento pesi siano estremamente esili rispetto i carichi sollevati.. per me un muscolo cresce quanto è sottoposto a tensione continua e accumulo di lattato pari o superiore a 4 ml al litro di sangue, mi sembra di ricordare non vorrei metterci la mano sul fuoco. Il comune denominatore per me è massima attivazione di tutte le fibre e non solo quelle Fta. I maggiori body builder hanno % di fibre rosse elevate, come si spiega dovrebbero essere minuti e come mai i più grossi body builder affermano che quando si allenano per la forza diventano più piccoli? La sezione trasversa aumenta se si ciclizza e si sottopone il muscolo non solo a richiami Fta ma anche Ftb ed St.
scusa Met, io ho il difetto di non spiegare specificatamente, dando per scontato che chi e' ben informato non ne abbia bisogno...intendevo dire che si il ciclo di forza aumenta la possibilita' di carico ma che poi deve essere seguito da un ciclo ipertrofico per dare la possibilita' al muscolo di mettersi in pari con il carico usato con piu' ripetizioni e quindi aumentare le dimensioni (ipertrofia),
comunque i fattori sono molteplici come dici tu
risposta neurologica
disponibilita' di glicogeno e testosterone
reclutamento di tutte le fibre muscolari
e altri fattori connessi.
comunque in proporzione secondo me piu' la sezione trasversa del muscolo e' grande piu' peso potra' sopportare, poi tutti gli altri fattori in ordine di importanza
_________________ Solamente 2 Cose Sono Infinite L'universo e La Stupidita' Umana, Ma Per Quanto Riguarda L'Universo e' Ancora Tutto Da Provare!
squat 10x6@65% 77.5kg pesanti, infatti la velocità d'esecuzione nelle ultime serie è calata, inoltre mi dava fastidio il gomito sx ogni volta che mi incastravo sotto il bilanciere, xkè l'avambraccio tende ad andare indietro rispetto al braccio, allora ho allargato la presa, che prima era di poco + larga delle spalle e il fastidio si è attenuato
panca 8x6@70% 55kgpesante anche questa, ma qui il gomito non mi da proprio fastidio
military 5x6 27.5kg ho caricato meno xkè ero stanco dai primi 2 che sono stati belli tosti
@aje: ma ke tu sappia, qui sotto (sicilia) c'è qualche gara da poter andare a vedere di PL, o qualche posto dove si allenano i PL così da andare a rompergli 1 pò x imparare bene i movimenti?
squat 10x6@67.5% 80kg mi sembra di essere + forte
iperestensioni 3x10 bw
panca 7x6@72.5% 57.5kg
spinte su inclinata 4x8 14kg (manubri) anche questi andavano su tranquilli e mi sembrava di averne di +
con oggi ho iniziato la 4a settimana di questo bel programma, siccome è 1 pò di giorni che il peso stalla, appena arriva il carico di integratori aumento le kcal, alzando prevalentemente i cho, poi vi posto tutto e se vi va mi dite cosa ne pensate..
ma queste cosa sono le schede che hai già fatto o che devi fare?
imposta una pianificazione più semplice senza troppi cambi repentini, altrimenti io personalmente faccio fatica a seguirti! sull'alimentazione se sei in stallo massa perchè non sollevi 1 onda proteica come ti accennavo tempo fa ? L'avevo postata da qualche parte non ricordo forse sul tuo diario...
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met questa è una scheda 10x6 che ho iniziato da 4 settimane sotto consiglio di rob e ajeje, è semplicissima e senza cambi repentini segue un incremento di carico costante, alto volume e non cedimento e sto scrivendo ogni allenamento che faccio,cosa c'è che non ti è chiaro??, l'alimentazione l'ho pure pianificata prima di iniziare il percorso, trovi tutto scritto a pag 4 o 5 del mio diario, sono in normale stallo dopo aver preso 1.6kg in 2 settimane, era già in conto di alzare le kcal, ancora non mi sembra il caso di usare strategie alimentari particolari quando, avendo molto margine, posso crescere solo aumentando i cho.. ma hai letto le pagine prima del diario?? perchè alla luce di quelle mi pare difficile non capire cosa sto facendo...
no scusa avevo fatto confusione io leggendo le pagine sbagliate!
pardon!!
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panca7x6@75% 60kg, mamma mia, all'ultima serie ho sfiorato il cedimento e la velocità non è proprio esplosiva.. la sensazione è bellissima xkè mi sento lavorare un sacco, ma non so se sia corretto che arrivi quasi al cedimento?
stacco8x5@57.5% 60kg, ottimi, non mi fa male la schiena e li sento!!
trazioni 4x5 bw, l'ultima serie l'ho fatta ad impugnatura neutra, xkè prona non tenevo più le scapole addotte, ma di trazioni mi sento una cacca! cioè 4x5 e arrivo a sporcare la tecnica xkè è pesante, sarà lo stacco di prima xo' col tempo voglio diventare + forte e tirarmi su!
un pò di tricipiti fuori scheda
addome con peso
oggi mi sono messo la tuta lunga, così la gente la smette di guardare le mie tibie sanguinanti mentre stacco, come se fossi un pazzo, xò non avevo considerato ke la tuta potesse makkiarsi, risultato ero sempre il solito pazzo osservato
no,devono essere belli grossi.o ti compri quelli della titan appositi da stacco o vai alla decathlon,nel reparto dell'attrezzatura da rugby e compri i calzettoni da gioco
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