eccoci qua dopo la definizione volevo chiedere una cosa a EMANUELE, ho postato varie foto e in base alla tua esperienza sicuramente potrai darmi qualke dritta per via della mia conformazione, se ti servono misure o altro fammi sapere...per quanto riguarda gli esercizi o fondamentali anke quali si adattano di piu a me? poi per la panca piana potrebbe essere ke andrebbe meglio coi manubri?
come potrei accoppiare i gruppi muscolari? se accppiassi quelli ke tra loro gia lavorano tipo petto-spalle-tric, dorso-bic, gambe da sole?
cmq sono alto 177-78
ceppo ematico A
bf non saprei dimmi te in base alle foto piu o meno...e ke volevo iniziare oggi con la nuova scheda per mettere su qualke kiletto e non so come potrei fare...sopratutto per certi muscoli
Che problemi ti creano i fondamentali a detta tue ovvero secondo le tue sensazioni?
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
nella panca con bilancere mi sembra ke il petto dopo e meno pompato, e ke un braccio mi cede prima dell'atrlo forse andando a finire la rep tirando di piu con quello sinistro sopratutto usando la spalla...nei manubri invece sono abbastanza tranquillo..poi mi sembra ke dopo un po facendo panca con bilancere il petto mi diventa asimmetrico, chiaramente come tu sai con i manubri le sensazioni sono diverse...lavora di piu il petto...poi nn so cosa mi consigli tu
squat: non sembra darmi particolari problemi, lunico forse e ke sento lavorare poco i quadricipiti. i quadricipiti che mi sono sviluppato li ho fatti praticamente facendo solo squat alla multipower(so ke non e la stessa cosa e ke fa male alle ginocchia) dove cmq la sensazione di lavoro e maggiore perke si concentra di piu sui quadricipiti
stacchi: anke impegnandomi in un esecuzione corretta mi sembra un movimento un po sfavorevole sopratutto in ottica futura, basta poco per farsi male. e mi capitava di sentirmi i lombari incriccati come se qualcosa non mi avesse fatto bene poi leggendo anke l'articolo di roberto eusebio lui parla uguale. anke perke per essere produttivo lo stacco devi mettere su almeno 2 volet il tuo peso e gia li cmq raggiungiamo un alta compressione sulla schiena..poi forse in questa caso la penso piu in ottica fitness anke se cmq voglio ben mettere massa eh non confondiamoci
per le braccia invece faccio un po piu fatica ma penso ke la crescita scarsa degli ultimia nni sia dovuta a esercizi scelti male e fatti male forse...ti dico da quando ho sostituito il curl bilancere con il curl manubri su panca a 45 e tutta una altra storia! idem da quando ho sostituito la french press distesso con la fernch press a un manubrio sopra la testa..tutta una altar cosa!
tu ke dici in base al mio fisico come potrei faer?
poi forse ho leggerissimi prolemi alla cuffia causata da leggeri protusione con le croci....da allora faccio le crocci ai cavi e il problema si e risolto...
da oggi porto le calorie a 2250 su un peso corporeo di 67,5kg e vediamo ke succede...
in realtà vedi che ti sei già dato la risposta.....
se senti che la panca non rende a tuo avviso cambia inutile fissarsi passa ai manubri ritornerai alla panca quando sarai più forte, lo squat forse è solamente un lavoro di sensibilizzazione hai qualche video?
per lo stacco cambia se ti da noia, non è giusto imporre esercizi che ti creano problemi l'allenamento deve essere come un abito su misura inutile ripetere di fare i tre big se si hanno problemi!
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per i manubri ok, lo dicevi pure tu ke poi per mettere massa dovevi farti il c**o con i manubri!
per lo squat postero un video ke faro venerdi
per gli stacchi non saprei dirti, non mi da una bellissima sensazione tutto qua...sopratutto quandi inizi a tirare su dei pesi importanti non mi sembra il massimo, cioe alla fine siamo bodybuilder non powerlifter...
guarda ho provato anke lo stacco sumo, la prima settimana niente problemi poi cmq ho sempre avuto qualke leggerissimo fastidio per un paio di giorni...non era bello....il deadlift veramente mi aiuterebbe a crecere in braccia ecc o sono cavolate secondo te? sicuramente conosci molti atleti quindi sicuramente saprai rispondermi, in un post parlavi dei tre big in generale e dicevi ''d'altronde di gente ke non fa o non puo fare i tre big sostituendoli con altro cresce eccome''...questo mi ha fatto pensare
lo squat puer puo essere pericoloso ok, ma lo stacco secondo me e piu riskioso e alcuni errori non li perdona, poi fare quell esercizio per anni e anni non saprei...
allora per evitare sovrapposizioni ho pensato di allenarmi con queste suddivisioni
lunedi
petto-spalle-tric
merc
dorso - bic
ven
gambe-polpacci
per le spalle penso ke concentrero il lavoro sopratutto sui fasci laterali e posteriori quindi evitando lenti e military press ke mi danno un po noia alla cuffia dei rotatori, anke perke la spalla anteriore la alleno gia facendo panca piana.
come scelta di esercizi ho pensato:
petto: panca piana manubri+croci ai cavi
spalle: alzate laterali(ai cavi o alla makkina mi lavorano di brutto!)+aperture per il posteriore
tric: estensione manubrio sopra la testa da seduto+push down cavi
merc
dorso: rematore+lat machine(appena tiro su tanto nella lat faccio le trazioni)
bic: curl panca 45 gradi manubri+ curl concentrato
venerdi
gambe: squat, leg extension, leg curl, calf
che ne dici? con il numero di serie e reps come potrei regolarmi? come impostare le progressioni di carico?
oggi allenamento di mer*a...ho iniziato con i manubri e mi son trovati da cani...poi ho provato con il bilancere e mi son trovato bene...ho fatto due serie di cui una filmata...poi mi sono incazzato col mondo e sono andato a casa...allenamento di mer*a....faro lallenamento di oggi domani a sto punto
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non riuscivo ad alzare quei benedetti manubri, il petto non si induriva dando quella bella sensazione...cio invece e successo con due serie di panca...ma ho perso la pazienza e sono andato a casa...ritorno domani...e piu ke altro ke vorrei farmi sta scheda cosi da poter iniziare a pieno regime...
secondo te gli accoppiamenti andrebbero bene fatti cosi o ci soffre troppo il carico facendo bic e tric alla fine visto ke voglio farli crecsere per bene?
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come numero di serie e ripetizioni come possiamo fare? mi proporresti una strutturazione di skeda piu o meno adatta a me? dalle foto cosa hai notato parlando tecnicamente? questo mi interesserebbe molto!!!!
provati i massimali nel tuo caso io lavorerei al 75-80%
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