Devo rivedere totalmente la tecnica. Mi sono un pò perso nelle serie andando in confusione sulla traiettoria. Devo riuscire a riprendere la traiettoria che non sia quella della maglia, per questo ci vedo lavorare molto.
Croci panca piana
3x8@14
Trazioni alla sbarra presa supina
5x5@Bw - con rialzo sotto i piedi per sfruttare una leggera spinta e impostarmi in partenza. Le prime ripetizioni sempre senza appoggio.
Military Press fermo 1''
1x5@25
1x4@30
1x3@35
5x2@40 (serie pesanti)
Dips fermo 1''
1x5@Bw
1x4@Bw + 2,5 Kg
6x3@Bw + 5 Kg
Bicipiti bilanciere
5x5@32 (tirata esplosiva)
SQUAT
1x5@62,5
1x4@75
4x3@87,5
Dovevo farne 6, addominali e stretching ma ho piantato li. Dopo la terza tripla di stacco ho iniziato ad avere un pò di svarioni dovuti alla pressione bassa. Ho completato quasi tutto l'allenamento ma alla fine ero spompatissimo. Sta settimana non ne ho infilato uno di allenamento buono.
capitano settimane in cui non spingi.in quel caso si fa lavoro tecnico.com'è a bretelle su?
Mah, guarda, non riesco proprio a capire se sono io che non reggo la compressione in generale, qualche problema me lo dava anche la maglia. Poi mettici un pò di suggestione e il gioco è fatto. Non so proprio. Probabilmente cmq è un insieme di fattori dato che anche oggi sento di avere la pressione bassa, ogni tanto ho degli svarioni. Martedì il corpetto non mi aveva dato nessun problema di questo tipo. Bha.
A bretelle su ti da una bella spinta. Purtroppo nella doppia a 140 non mi sono riuscito a tirare al meglio, difatti la schiena è rimasta un pò curva. Ci devo lavorare di più una volta che mi sono attaccato per impostarmi.
scusa ale ma questa: Titan Velocity Deadlift Sumo Suit tg.32
è una tuta con bretelle protettiva per stabilizzare meglio la colonna durante lo stacco, ma viene utilizzata anche nello squat e nella panca? la cinta poi la metti sopra alla tuta elastica
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
scusa ale ma questa: Titan Velocity Deadlift Sumo Suit tg.32
è una tuta con bretelle protettiva per stabilizzare meglio la colonna durante lo stacco, ma viene utilizzata anche nello squat e nella panca? la cinta poi la metti sopra alla tuta elastica
No, serve a darti maggior spinta in partenza. E' un corpetto con le bretelle che va forzato per aggrapparsi al bilanciere. Una volta che ti sei impostato poi parti e la spinta sarà facilitata dalla compressione che hai fornito al corpetto caricandoti. Cerca qualche immagine su google, oppure su you tube trovi i video delle gare di stacco equiped dove indossano i corpetti.
Per lo squat è uguale a quello da stacco ma con altre caratteristiche come le cuciture e per la panca c'è la maglia.
Bene, anche se dopo lo stacco che è durato circa 1 ora e 15, tra mettere il costume, alternarmi, recuperi e toglierlo, il resto dell'allenamento l'ho fatto di corsa con recuperi di 1'.
___________
ma hai dovuto acquistarla all'estero, non c'è un qualcosa di simile in italia?
praticamente ti rende più compatto e favorisce la spinta grazie alla sua conformazione giusto?
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PANCA fermo 1"
1x8@30
1x5@45
1x4@55
1x3@62,5
1x2@72,5
1x1@77,5
1x1@80
1x1@85 NO
1x1@85 NO
1x1@85 NO
1x1@90 (100%) NO
La singola a 80 è andata senza problemi, quasi veloce. A 85 le prime due volte sbaglio traiettoria, la terza la azzecco in discesa, inizio la spinta abbastanza lenta e lo spotter interviene troppo presto e troppo deciso. La singola a 90 la tiro decentemente al petto ma non la spingo.
Croci panca piana
3x8@14
Trazioni alla sbarra presa supina
5x5@Bw - con rialzo sotto i piedi per sfruttare una leggera spinta e impostarmi in partenza. Le prime serie e le prime ripetizioni senza appoggio.
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