comunque lo so.. dovrei farmi vedere da un'osteopata, anche.. se la situazione si complica non esiterò a consultarne uno.. grazie per il consiglio
stasera ho il corso di kick.. dato che solitamente mangio verso le 7, e oggi mangerei per le 9.. mi consigliate di fare un pre wo? non vorrei poi rigurgitare tutto..
forse è meglio non fare pre work, dipende un po da come reagisci tu
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ore 7.30 arrivo in palestra. ore 8.10 me ne vado.
Sono stato forse troppo "Codardo".. ho timore che esca ancora la spalla, inoltre non conoscevo praticamente nessuno.. quindi ho deciso di levare le tende in anticipo, non appena hanno cominciato il light contact.
Giovedì per recuperare farò 2 ore. Ecchecca**o!
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ho ignorato un po' il pc in questo periodo.. ma ora rieccoci!
In palestra va bene, i carichi aumentano, e sembra che qualche progresso a livello fisico lo stia facendo.
Grazie a Dio a kick sta andando sempre meglio, ma oggi ho le gambe completamente a pezzi
Ho preso una strana abitudine: alleno le gambe lo stesso giorno che faccio kick.. in questo modo le ho già calde, e faccio stretching durante la lezione
Non va bene, lo immagino, ma non importa.. anche se catabolizzo un po' va bene, anzi è meglio perchè essendo basso ho i quadricipiti tozzi
Posto gli incrementi con la scheda 1 e 2, mentre sabato posterò quelli della giornata 3:
Giornata 1: schiena, bicipiti, spalle
Riscaldamento cuffia rotatori 3*15-20 (10kg)
Dorsali
Lat pesi liberi 15 12 10 8 (40kg)
Rowing basso 12 10 8 (20kg)
Lat imp inversa 12 10 8 (40 kg)
Iperextension per lombari 3*15
Spalle
Alzate 90 seduto 3*12 (6kg) (+2)
Peck back 3*12 (10-15kg)
Bicipiti
Curl bilanciere az 15 12 10 8 (10+bilanciere prime 2 serie, 14+bil 2 ultime 2 serie..)
Curl alternato 12 10 8 (8kg per braccio) arrivato all'ultima ripetizione per miracolo xD
Addominali
Crunch machine 3*20 (20 kg)
Panca romana 3*25
Giornata 2: gambe
Hack squat 15 12 10 8 (24kg)
Pressa 15 12 10 (30kg)
Leg extension 3*15 (40kg)
Leg curling pesi liberi 15 12 10 (4 kg) qua non capisco perchè uso pesi da signorina
Standing leg curl 3*12 (10kg, ma li porterò a 15 sett prox)
Donkey calf 3*15 (70 kg)
Seated calf 3*15 (60 kg se non sbaglio)
Il peso è rimasto 63 kg in questo periodo, ma pare mi stia un po' irrobustendo
la scheda come al solito non è il max , ma bravo vedo che non ti arrendi e questo è un ottimo passo
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
questa settimana ho fatto solo la giornata 1 e 3: le gambe non volevo farle, per due motivi. Il primo è che ero sfiancato per kick, il secondo è che non mi piace allenarle xD
beeene: metto gli incrementi settimanali.
Giornata 1: schiena, bicipiti, spalle
Riscaldamento cuffia rotatori 3*15-20 (10kg)
Dorsali
Lat pesi liberi 15 12 10 8 (40-50kg) (+10)
Rowing basso 12 10 8 (24kg) (+4kg)
Lat imp inversa 12 10 8 (40-45 kg) (+5kg)
Iperextension per lombari 3*15
Spalle
Alzate 90 seduto 3*12 (6kg)
Peck back 3*12 (10-15kg)
Bicipiti
Curl bilanciere az 15 12 10 8 (10+bilanciere prime 2 serie, 14+bil 2 ultime 2 serie..)
Curl alternato 12 10 8 (8kg per braccio)
Addominali
Crunch machine 3*20 (20 kg)
Panca romana 3*25
ecco, nel curl alternato sento un CRICK costante nella parte interna del gomito sinistro nella fase discendente.. è un pochino doloroso =|
Petto
French press bil az 12 10 8 (8+bil) (+4)
Spinte in basso torretta 12 10 8 (15 20 25kg)
Insomma, i risultati sono incoraggianti (per quanto riguarda gli incrementi).. mi chiedo quanto durerà questo periodo di crescita con una scheda del genere =D
Dio, che nervi.
E' da un po' di giorni che per cause varie mangio un po' scorrettamente.. beh.. ho quasi raggiunto i 66 kg o.o
+4 kg in circa una settimana?? ma stiamo scherzando? mettiamo caso che un kg è di liquidi, ma rimangono comunque 3.. o anche 2 kg..!
Non sono nel panico, però sono sorpreso.. che ansia
Lat pesi liberi 15 12 10 8 (40-50kg) Ho fatto la lat machine questa volta, perchè l'altra era occupata
Rowing basso 12 10 8 (24-28kg) (+4kg)
Lat imp inversa 12 10 8 (40-45 kg)
Iperextension per lombari 3*15
Spalle
Alzate 90 seduto 3*12 (6kg) ma li alzo la prossima volta
Peck back 3*12 (10-15kg)
Bicipiti
Curl bilanciere az 15 12 10 8 (Ho fatto il curl con il bilanciere dritto perchè erano occupati quelli az)
Curl alternato 12 10 8 (8 8 10kg per braccio) (+2 finale)
Addominali
Crunch machine 3*20 (20 kg) non fatta perchè occupata
Panca romana 3*25
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
