met dovevi pero' fare qualche esperimento nei giorni antecedenti, purtroppo non sono un indovino per questo bisogna provare, fare tutto all'ultimo è troppo rischioso nel senso che non sai come il tuo corpo risponde...il circuito pre ricarica non serve altro che ad esaurire completamente il glicogeno, quindi niente pause e alte reps e peso basso in genere lo si fa precedere al primo pasto pre ricarica, ma anche qui è molto soggettivo; cmq 3-4 giri di esercizi per tutto il corpo di solito bastano
Ema il meccanismo di svuotamento di glicogeno l'ho già fatto in 3 giorni, riducendo drasticamente i carboidrati (nota il peso calato), accompagnato da 3 circuiti total body (B.T.M.F.) più 1 aerobico. Oggi allora che ne dici provo a caricarmi di pane e pasta? Adesso sono abbastanza vuoto.. questa è la mia composizione corporea prima e dopo la definizione:
Data Test : 01/08/2011
(kg) Peso : 74,6
(%) Grasso corporeo totale : 8,9
(kg) Massa muscolare totale : 64,6
(%) Acqua corporea : 66,7
(kg) Massa ossea : 3,4
Data Test : 13/08/2011
(kg) Peso : 72,3
(%) Grasso corporeo totale : 9,0
(kg) Massa muscolare totale : 62,5
(%) Acqua corporea : 66,2
(kg) Massa ossea : 3,3
Però sembra essere successo una cosa strana, anzichè perdere grasso dovrei aver perso acqua intra-cellulare molto probabilmente..
Se oggi mi ricarico di carboidrati forse c'è il rischio che sia appannato ma di nuovo pieno muscolarmente.. CHE NE DICI CORRO IL RISCHIO?
O vado sulla separazione muscolare, resistendo ai carboidrati?!
Dai che tu sei più di un "indovino", lo sappiamo tutti che sei un MAGO!!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Prova con una ricarica media, partendo da zuccheri semplici e ricarica magari fino a metà pomeriggio o fino a pranzo, guardati allo specchio fin dai primi zuccheri che introduci, cosi puoi monitorare se ti stai appannando
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ho fatto le nuove foto! Appena posso le posto sulla Gallery! Poi mi fate sapere che ne pensate!
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Ragazzi avete visto le ultime foto? Sono ben accette critiche ma anche punti di forza se li trovate! Aspetto una vostra opinione sulle foto in body training gallery!
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scusa met, non riesco a capire il dato dell'impedenziometria prima e dopo la definizione, vista così sembra che hai perso 2 kg di muscolo e il grasso è rimasto lo stesso.. come è possibile??
praticamente ho perso sia un pò di acqua intra che extra cellulare.. significa che per stare senza carbo per 3-4 giorni, mi sono si svuotato di glicogeno ma ho anche perso la parte intra cellulare del muscolo.. quando si fanno questi carichi e scarichi bisognerebbe fare alcune prove prima ma siccome non ho problemi a perdere ritenzione ho voluto approfittare conoscendo il mio corpo.. avrei voluto perdere un pò più di grasso ma il problema che c'era il rischio che perdessi muscolo.. già così ho rischiato parecchio considerando che negli ultimi 3-4 giorni mi sono svuotato parecchio.. il prossimo anno voglio provare a non svuotare niente e affidarmi più al volume senza preoccuparmi troppo della definizione muscolare. Leo aspetto la tua opinione su ciascuna foto sotto BT Gallery! Mi serve per capire dove devo migliorare e dove invece sono migliorato! Grazie
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fatto!! complimenti x le foto!!!
in pratica dici ke i 2 kg di muscolo ke hai xso sono solo di acqua e ke riesci a riprenderli subito questi??
ma perchè il grasso non è calato?
fatto!! complimenti x le foto!!!
in pratica dici ke i 2 kg di muscolo ke hai xso sono solo di acqua e ke riesci a riprenderli subito questi??
ma perchè il grasso non è calato?
quei 2 kg persi li ho ripresi non appena ho reintrodotto i carboidrati.. sicuramente era acqua intracellulare ed extracellulare. Saprai Leonida sicuramente che il glicogeno che optavo per svuotare è carico d'acqua. Per il grasso invece molto probabilmente la settimana di definizione non era sufficiente per stimolare una riduzione di grasso corporeo quando ci si aggira sul 8-9 %. Comunque ti dirò che rispetto gli altri anni mi è parso di avere una % di massa grassa ad occhio più simile a quella del 2008 (6%), sebbene i volumi questa volta erano superiori di circa 7 kg.
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infatti la massa si vede, l'hanno prossimo devi fare qualche prova in più e poi ti voglio far provare un nuovo metodo per la definizione...
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Va bene Ema ci sto! Se poi hai qualche perla in più anche per la massa io sono sempre pronto a sperimentarle!
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Non avevo anticipato ma penso sia chiaro dopo le foto.. sono in ferie per almeno 20 giorni dagli allenamenti!! Ancora però per le ferie lavorative devo aspettare, poi relax e cibo..
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Va bene Ema ci sto! Se poi hai qualche perla in più anche per la massa io sono sempre pronto a sperimentarle!
Qualcosa di nuovo c'è che bolle in pentola, ma sto mettendo insieme i pezzi a breve ti darò qualche info
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Bene non vedo l'ora... non appena sarò tornato dalle ferie sarò più motivato di prima! Voglio provare a monitorarmi la composizione corporea a fine riposo dovrei aver supercompensato alla grande, lo stop penso sia all'incirca di 20 giorni.
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Ps: Ema dammi qualche giudizio tecnico sulla condizione attuale nelle foto quando puoi che ci tengo! Commenta pure sulle foto stesse nella Gallery!
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