capisco...dovrei provare provare forse a fare la scheda come lho buttata giu...ho pensato di lavorare su quella e vedere se i carichi nei fondamentali aumentano la lascio, se invece rimango bloccato come l'anno scorso allora modifico...siccome nella panca piana e squat sono ancora scarsino ho molto margine di miglioramento in termini di forza...appena mi blocco per troppo tempo faro una bella fase di forza sui big in modo da superare l'ostacolo
poi non so emanuele in massa ha sempre detto di fare poco, io gaurdando ingiro anke su altri forum ho visto ke molti usano questoa tecnica...
9-12 serie per muscoli grandi
6-9 per muscoli piu piccoli
poi non e detto ke sia giusto solo perke lo fanno..dipendera anke da persona a persona
se vuoi aumentare i carichi bisogna tenere in mente certe cose(sopratutto se principiante):
-multifrequenza
-alto volume
-progressioni
-lavoro tecnico
un ottimo programma per fare questo è il mav che hanno fatto gia mauro e ale.anche un programma simile a quello che facevano rob e mauro tempo fa andrebbe bene
ma secondo te con sti carichi ke uso ora in panca e squat mi converrebbe fare una fase forza? per un bodybuilder di solito non ideale farla solo quando i carichi settimanali per la massa iniziano a stallare?
per me un lavoro di forza ci sta sempre bene.ti da una base di forza su cui lavorare e ti permette di lavorare sulla tecnica.riguardo all'aumento non ne ho idea.è una cosa troppo soggettiva
ti dico lanno scorso qando facevo un pokino piu seriamente panca non ho fatto una reale fase forza ma nei fondamentali tenevo un 5x5, in 8 settimane ho aumentato di 10kg la panca piana. un bill star come lo vedresti? o meglio forza pura secondo te?
ma fare dei video decenti no?
cmq la profondità allo squat c'è.anche troppo a dire il vero.però manchi completamente di esplosività.fai dei video migliori.dritti sopratutto e che ti riprendano per intero.così non si vedono tanti particolari importanti,tipo i piedi nella panca e la posizione della parte alta allo squat.come programma dai un occhio all'ultimo post che ho scritto sul diario di ale
ci provo da quel poco ke hai potuto vedere cosa si puo dire?
per quanto riguarda la forza nei fondamentali ho pensato di fare una sorta di lineare comprendendo cmq esercizi complementari per guadagnare almeno un pokino di massa...
lo stai ke sono un po ostile allo stacco da terra...mi ci vorrebbe un qualcosa di semplice diciamo visto ke io lavoro molto in ottica bodybuilding e sulla massa.
troppa profondita nello squat? e io ke mi impegnavo tanto ad andare profondo
beh,io sono un amante dello stacco.a meno che uno non abbia problemi alla schiena non vedo perchè non farlo.riguardo al discorso della massa.potresti stupirti di come potrebbe cambiare il tuo fisico iniziando a ragionare in un ottica di aumento delle prestazioni
lo stacco mi da molto spesso delle sensazioni strane nella schiena. pero io sono fermamente convinto ke in molti casi panca e squat possano bastare....vedo il movimento dello stacco come movimento abbastanza sfavorevole per i lombari e secondo me a lungo andare non e il massimo. Poi dipendera anke dalla struttura della persona, una persona cmq massiccia anke in termini di ossa ecc e diverso. In palestra mi vedo spesso con uno ke si allena da pl e lui e molto masssicio, io come tecnica di stacco lavoro meglio di lui, ma lui qualke errore puo permetterselo, se facessi io certi errori(e puo facilmente capitare) mi rompo.
per questo ho pensato intanto di migliorare di molto in panca e squat e vedere cosa succede. andando avanti se nemmeno con cicli di forza riesco a migliorare in panca e squat( e penso ke non succedera cosi velocemente) provero ad inserire lo stacco e vedere se fa qualke differenza.
sara ke io forse qua ragiono piu in direzione fitness ma sono fermamente convinto ke anke senza stacco ma facendo panca e squat si puo mettere un ottima massa(forse diverso il discorso per ectomorfi estremi).
quale ciclo o programma di forza e in grado di farmi mettere piu forza in meno tempo? vedo ad esempio il bill starr si migliora di molto se non sbaglio...
per lalimentazione ora sto a 2250kcal, sicuramente sono ancora basse per mettere carne ma ora vedo ke succede sulla bilancia e poi valuto di alzarle ancora di 100-200
per il programma di allenamento ho deciso di fare un cicletto di forza ke puo sempre fare bene. Siccome forse non faro lo stacco e possibile fare una progressione per squat e panca?
In quel caso meglio un bill starr o un ciclo russso?
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