ho cominciato a lavorare tutto il pomeriggio, mentre la mattina sono in università.
Ieri mi è toccato andare in pale per le 8.30 di sera. Il risultato? uno schifo. Ero flaccidosamente stanco.. ma ho comunque provato a tirar su quanto potevo..
Giornata 1: schiena, bicipiti, spalle
Riscaldamento cuffia rotatori 3*15-20 (10kg)
Dorsali
Lat pesi liberi 15 12 10 8 (40-50kg)
Rowing basso 12 10 8 (24kg)
Lat imp inversa 12 10 8 (40-45 kg)
Iperextension per lombari 3*15
Spalle
Alzate 90 seduto 3*12 (6kg)
Peck back 3*12 (10kg)
Bicipiti
Curl bilanciere az 15 12 10 8 (10+bilanciere prime 2 serie, 14+bil 2 ultime 2 serie..)
Curl alternato 12 10 8 (10-8kg per braccio)
Addominali
Non fatti, ero troppo stanco e volevo tornare a casa.
Avevo inoltre perso l'appetito, ma mi sono sforzato di raggiungere il target macrunutrizionale (che termine è?? o.O).
Gli altri mi vedono più magro, ora, ma io mi sento gonfio.. prenderò le misure, domani.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
si aggira sempre sugli 80 cm.. come al solito, caspita.
In compenso ho notato che mi si sta disegnando la schiena (prima si vedevano solo le scapole, adesso è tanta roba), il braccio pian piano aumenta e il petto sembra migliorare. Il pancino rimane, c'è, e si vede
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
be ma devi avere pazienza il dimagrimento deve essere lento
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
oggi di corsa in palestra (sono andato a comprare qualche vestito e ho fatto tardi. peggio di una tipa xD)
Saltate le spalle, non mi pareva il caso
Chest press 12 10 8 8 (60-60-60-70kg)
Chest press verticale 12 10 8 (40kg)
Pectoral machine gomiti larghi 3*12 (40kg) qua ho notato che uso molto i bicipiti.. devo ridurre il peso?
Spalle [non fatte]
Alzate laterali al cavo 3*12-15 (10kg) (+5), ma devo abbassare il peso perchè altrimenti la spalla non regge
Pressa deltoidi stretta 3*15 (24kg) (+4)
Tricipiti
French press bil az 12 10 8 (8+bil)
Spinte in basso torretta 12 10 8 (20kg)
+ Addominali
A casa =D
Vi linko la prima foto che ho scattato. Le prossime le posterò più avanti.. tempo qualche giorno (devo capire cosa sbaglio nel postare in gallery)
non abbassare il carico per la pectoral.piuttosto cerca di non concentrarti sulla leva del gomito,ma solo sul movimento dell'articolazione della spalla..
ok, ma quindi devo abbassare un po' il carico, altrimenti può darsi che non riesca a collocare il lavoro all'articolazione della spalla..
Comunque, per quanto riguarda gli altri esercizi, ho alcuni dubbi, che rimangono sempre inevasi. Un esercizio in particolare mi scoccia profondamente: la chest press.
Insomma, a me sorge qualche dubbio: 70 kg per quella macchina? siamo sicuri che la faccia giusta? non è che lavoro troppo di braccia?
A questo punto sarei curioso di sapere come sistemarmi correttamente sul sedile e impugnare i manici.. Perchè a lungo andare comprometterebbe la crescita del petto..
quando sei seduto con la schiena adiacente allo schienale senza toccare niente dovresti avere le maniglie in linea con i capezzoli guardandoti allo specchio
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impugnatura media i gomiti in partenza devono avere un angolo di 90° tra avambraccio e bicipite; ricorda di tenere i gomiti in posizione orizzontale non devono in fase di ritorno andare in salita o in discesa
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Tra università e lavoro, ho tempo per me solo dalle 7.. che brutta cosa..
ho deciso di dire alla tipa che mi fa le schede che ne voglio provare un'altra.. la domand però ora è: quale?
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