continuo alla grande...ora ho rincominciato il termo staccato la carnitina e faccio aerobica 2 volte a settimana e alterno una settimana di riposo e una di corsa così da non abituare il fisico...va da dio..
riparto alla grande...!!! dopo quasi 2 mesi di stacco completo..lunedì ho riiniziato massa con una notevole forza..mi ha fatto bene staccare x un pò...
Riparto con la mia vecchi scheda di soli fondamentale.
-squat
-stacco
-panca
-trazioni
E torno a mangiare come un suino..obbiettivo fine massa 90kg intorno a gennaio febbraio
in bocca al lupo rock, come ti orienterai come volume frequenza e intensità?
grazie robes..
penso che mi allenerò 4 volte a settimana..
petto
schiena
gambe
spalle + eventuali richiami x le braccia
ogni seduta ci sarà in fondamentale che sarà un 5x5 o un 4x6 + 1/2complementari ma nessun esercizio di isolamento tutti multiarticolari e a corpo libero..
esempio
DORSO
4x6 stacchi
4x10-8-6-10 di rematore con il bilancere
2x max di trazioni
PETTO
panca 5x5
panca inclinata libera 4x10-8-6-10
parallele 2x max
GAMBE
squat 5x5
leg curl 4x6
leg extention 3x8
SPALLE
lento avanti libero 4x6
alzate 90 3x8
+ eventuale richiamo alternato a settimane di o distensioni dietro la nuca o curl bilancere dritto
riposo max 1min e 30...
scheda molto ignorante MOLTO SUINA ma comprende tutti i multiarticolari e i fondamentale x la massa pura..
vedremo lo scorso anno mi ha dato molta simmetria questa scheda e miglioramenti ..vedremo quest' anno
che poi detto cosi può suonar strano,
per farti capire rock, nello stacco faccio tante singole di avvicinamento.
esempio se il carico allenante è di 160kg
faccio
1@110 1@130 1@140 1@150 1@160 1@150 1@140
solo cosi riesco a tenere ben saldo il bilanciere, poi nelle singole mi sistemo bene e riesco a curare maggiormente la tecnica.
in giro ho visto video di gente che riesce a tenere pulite anche alte ripetizioni, ma credo che per aver una padronanza tale occorrano anni di allenamento ed una tecnica a dir poco perfetta.
che poi detto cosi può suonar strano,
per farti capire rock, nello stacco faccio tante singole di avvicinamento.
esempio se il carico allenante è di 160kg
faccio
1@110 1@130 1@140 1@150 1@160 1@150 1@140
solo cosi riesco a tenere ben saldo il bilanciere, poi nelle singole mi sistemo bene e riesco a curare maggiormente la tecnica.
in giro ho visto video di gente che riesce a tenere pulite anche alte ripetizioni, ma credo che per aver una padronanza tale occorrano anni di allenamento ed una tecnica a dir poco perfetta.
capito..thanks..adesso provo a scendere di 3 rpt ed ad aumentare il carico e vedere come lo sento
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