fatto questo vedremo insieme le altre percentuali da considerare come il coefficiente di attività, la termogenesi indotta ed il consumo calorico derivato dall'attività fisica che fai.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
fatto questo vedremo insieme le altre percentuali da considerare come il coefficiente di attività, la termogenesi indotta ed il consumo calorico derivato dall'attività fisica che fai.
Dunque ho calcolato il mio basale che, considerando il mio peso di 87,6 Kg e una bf di 15,3, è pari a 1968
calcola l'ADS in percentuale sul basale ovviamente
Appena fatto posta tutto cosi lo vediamo insieme
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
il tuo basale è di 1968, la termogenesi indotta è il 10% circa del basale quindi, circa 196 kcal
Ora moltiplichiamo il tuo basale 1968 x il coefficiente di attività in questo caso leggera facciamo 1,2 ed il risultato è 2361, ci aggiungi le 196 kcal della termogenesi indotta ed ottieni 2557 Kcal che sono quelle che dovrai assumere guornalmente, ovviamente dovresti anche valutare le calorie che consumi durante l'attività fisica che svolgi, quindi io aumenterei un po' le calorie nei giorni di allenamento.
Dovresti attestari tra le 2400 e 2600 kcal day, da valutare poi in seguito al calo di peso.
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
il tuo basale è di 1968, la termogenesi indotta è il 10% circa del basale quindi, circa 196 kcal
Ora moltiplichiamo il tuo basale 1968 x il coefficiente di attività in questo caso leggera facciamo 1,2 ed il risultato è 2361, ci aggiungi le 196 kcal della termogenesi indotta ed ottieni 2557 Kcal che sono quelle che dovrai assumere guornalmente, ovviamente dovresti anche valutare le calorie che consumi durante l'attività fisica che svolgi, quindi io aumenterei un po' le calorie nei giorni di allenamento.
Dovresti attestari tra le 2400 e 2600 kcal day, da valutare poi in seguito al calo di peso.
Ecco la mia dieta....mi da circa 1900 di kcal - carbo 133 - prot 167 - grassi 77 MANCA ROBA DA MANGIARE QUA
dovresti aggiungere qualche caloria in più cosi da stare sopra il basale, altrimenti il rischio è di rallentare il metabolismo
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Aumenta un pochino le quantità nei pasti principali ed il gioco è fatto
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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