sarebbe meglio preparare la scheda su panca, stacco e squat
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
E' una scheda cortisolica, a mio parere.
Abbassa le serie a 3 tanto per cominciare, poi toglierei pure uno o due esercizi.
Abbassa il volume e punta sull'intensità.
Segui il consiglio di Lele, imposti una scheda su tre giorni, in ognuno dei quali fai uno dei tre fondamentali (panca, stacco e squat), già con questi hai un coinvolgimento muscolare notevole.
Poi postala e vediamo cosa aggiungere, non metterei più di due esercizi per i muscoli grandi e uno o due, dipende, per quelli piccoli, in base a quello decidi il volume dei singoli esercizi.
Altrimenti prova un approccio in multifrequenza come potrebbe essere il Bill Star, hai già tutto ciò che serve devi solo fare due calcoli e partire
x favore io nn capisco un tubo di anatomia muscolare e di esercizi so k preferite nn dare schede ma davvero x favore mi indicate sulla scheda k ho postato k esercizi togliere e quali mettere e se dv diminuire le serie
La scheda la dovresti proprio rifare impostando i tre fondamentali come prioritari:
qualcosa del tipo:
1 seduta
squat+ complementari (spalle e dorso per esempio)
2 seduta
panca+ complementari (bicipiti o tricipiti per esempio)
3 seduta
stacco+ complementari (bicipiti o tricipiti per esempio)
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
SQUATT 15-12-10-8
LENTO AVANTI 4 X 10
ALZATE LATERALI 4 X 10
ALZATEA90°3X10
ALZATE FRONTALI CON SBARRA AI CAVI 3 X 10
SCROLLATE SPALLE 2 X 10
LATMACHINEAVANTI 3x10
LEGPRESS 15-12-10-8
CRUNCH 5 X 15
CRUNCU OBLIQUI 3 X 15
GIORNO 2
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3 X IO
BICIPITI FLESSIONI ALTERNATE 3 X 10
BICIPITI AI CAVI ALTI 3 X 10
TRICIPITI AI CAVI 3 X 10
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 3 X 10
FRENCHPRESS4X 10
LARRY SCOTT 15-12-10-8
REMATORE CON BILANCIERE 4 X 10
GIORNO 3
STACCHI 3X10
PULLEY BASSO 3 X 10
PULL-DOWN 3 X 10
DORSAL MACHH\IE MONOARTO 2 X 10
TRICIPITI AI CAVI 3 X 10
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 4 X 10
LA STO FACENDO UN PO'COSÌ IO NN HO IDEA DI QUALI SIANO GL ES MIGLIORI E CM SI IMPOSTI UNA SCHEDA
è un po inpastata la scheda cerca di divdere meglio i gruppi
togli i tricipiti da una seduta
diminuisci le spalle
togli la lat-machine dal giorno 1
togli il rematore dal giorno 2 e mettilo dopo lo stacco
togli da 1 seduta i tricipiti
metti la panca piana nel giorno 2
non fare prima bicipiti poi tricipiti e poi dinuovo bicipiti (vedi giorno 2)
e un po confusa come scheda ma ci si puo lavorare comincia cosi
cmq per sicurezza aspettiamo qualche consiglio dall'alto
SQUATT 15-12-10-8
LENTO AVANTI 4 X 10
ALZATE LATERALI 4 X 10
ALZATEA90°3X10
ALZATE FRONTALI CON SBARRA AI CAVI 3 X 10
SCROLLATE SPALLE 2 X 10
LEGPRESS 15-12-10-8
CRUNCH 5 X 15
CRUNCU OBLIQUI 3 X 15
GIORNO 2
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3 X IO
DISTENSIONI PANCA PIANA 3X10
BICIPITI FLESSIONI ALTERNATE 3 X 10
BICIPITI AI CAVI ALTI 3 X 10
FRENCHPRESS4X 10
LARRY SCOTT 15-12-10-8
TRICIPITI AI CAVI 3 X 10
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 3 X 10
GIORNO 3
STACCHI 3X10
REMATORE CON BILANCIERE 3 X 10
PULLEY BASSO 3 X 10
PULL-DOWN 3 X 10
DORSAL MACHH\IE MONOARTO 2 X 10
TRICIPITI AI CAVI 3 X 10
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE 4 X 10
CRUNCH 5 X 15
CRUNCU INVERSI 3 X 15
in palestra ho chieso al trainer di mostrarmi lo stacco e me lo hanno sconsigliato dicendo k è un esercizio ke nn si fa più xkè ci sn rischi x la schiena è vero?
bene se la risposta è questa, probabilmente il trainer in questione non te lo sa insegnare...
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