Domanda: relazione tra BF e allenamento per massa - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

holly · BodyTrainer esordiente

- riguardo alla dieta:
quali grassi toglieresti?
e come disporresti i carbo, li metto anche a mezzogiorno?

- riguardo l'allenamento:
Per multifrequenza intendi l'allenamento degli stessi distretti muscolari per tutta la settimana?

ad esempio una fullbody di questo genere:
Panca
Squat/Pressa
Trazioni
Alzate Lat.
Addominali

se si, con quante ripetizioni?

claudio · BodyTrainer intermedio

per multi frequenza intendo una split A/B riproposta in quattro sedute, magari con differenti lavori.

Lo split potrebbe essere

A(lunedi/giovedi)
Panche/Rematori/braccia

B(martedi/venerdi)
Squat/stacchi/polpacci

Se t'interessa dimmi, che tu butto giu qualcosa.

riguardo alla dieta abbasserei a 10gr le mandorle mattunine e a 10gr l'olio pranzo e cena, potresti inserire del riso 60gr sia a pranzo che cena.

holly · BodyTrainer esordiente

in realtà con l'allenamento e la dieta che ho postato sto già perdendo peso regolarmente, più o meno sui 500gr a settimana.

riguardo al fatto che sono pieno d'acqua c'è qualcosa di mirato che posso fare? (oltre a proseguire il programma di definizione)