perchè scusa far molte reps con il 70% dovrebbe voler dire saper reclutare bene il muscolo?
se il 70% è alzato in maniera veramente esplosiva, come fa chi ha una gran capacità di reclutare fibre-ha fibre veloci, questi dovrebbe semmai farne meno di tutti e, non per questo, aver meno speranze di far crescere quel gruppo, anzi, tutto il contrario
Allora Rob, quando ho detto ottime capacità di reclutamento non significa che chi utilizza esecuzioni esplosive non lo abbia... anzi tutt'altro ho solo affermato questo per evidenziare l'ottima sopportazione di lattato protratta in 30 minuti con un buon carico nel caso di pavesl (sempre a patto che abbia rispettato la giusta tecnica)... mentre per david molto probabilmente attualmente non è riuscito a spingersi oltre alla sensazione di affaticamento muscolare e capacità di sopportazione di acido lattico...
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
Sarebbe la cosa più assurda poichè anche io quando ho iniziato avevo sopportazione di lattato pari a 0.... ora invece riesco a spingermi oltre!!!
Quando l'ho fatto ho avuto dei risultati nel BB!
Significa solo che devi ottimizzare i tuoi allenamenti cercando di somministrare i giusti carichi sia quando esegui reps lente e controllate che quando esegui reps esplosive... solo così aumenterai la capacità di reclutamento muscolare e una conseguente crescita!!!
Quando ripeterai il test ti consiglio di verificare con correttezza il carico del 70% in modo da avere cosa confrontare in futuro... Questo non vuol dire che ora non l'hai fatto... forse è solo la prova che devi migliorare il livello di sopportazione di acido lattico.
LA CRESCITA è attribuibile alla capacità di reclutamento delle FIBRE, attivando più unità motorie possibili con questa prevalenza... bianche (Fta), Intermedie(Ftb) e infine non meno importanti le Rosse (St).
C'è chi sostiene di effettuare i movimenti esplosivi a discapito di quelli lenti... molti esperti invece sostengono il contrario... io preferisco entrambi!
Ricordo però che il test va eseguito in modo lento e controllato!
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beh io di solito i fondamentali nella fase positiva li faccio piu veloci, tipo in un secondo con un espirata forte, la negativa 2 secondi e scendo piu controllato, nei complementari invece lavoro lento in generale in modo da reclutare il meglio possibile il mucsolo cosi da isolarlo, cmq metemi postero delle foto fatte qualke giorno fa col cellulare cosi mi dici ke ne pensi
beh io di solito i fondamentali nella fase positiva li faccio piu veloci, tipo in un secondo con un espirata forte, la negativa 2 secondi e scendo piu controllato, nei complementari invece lavoro lento in generale in modo da reclutare il meglio possibile il mucsolo cosi da isolarlo, cmq metemi postero delle foto fatte qualke giorno fa col cellulare cosi mi dici ke ne pensi
Bravissimo te lo volevo chiedere...!!!
Ps: ancora David non mi hai risposto però:
il test l'hai effettuato con movimenti completi?
Se si in futuro vedrai che migliorerai di certo,
mi raccomando però non eccedere nel carico
somministrato in allenamento... io di solito quando
riesco a risultare ottimo nel TEST dei 30 MINUTI,
aumento di 5 kg... poi quando con quel carico vado
nuovamente a risultare ottimo continuo di pari passo...
Ricordati che il 70 % è il carico ottimale per fare ipertrofia
poi le varianti sono naturalmente le benvenute!!
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guarda io intanto i primi di agosto inizio ad aumentare di nuovo un po le calorie perke inizio una fase forza sui fondamentali stile simil russo...8 e 10 ripetizioni invece negli altri esercizi...pensavo di fare una massa lenta e controllata per un bel po di mesi, anke 9 mesi! anke perke cmq ogni anno metti solo tot muscolo quindi non conviene esagerare con le calorie
oggi ho fatto un 5x6 di squat, movimento positivo esplosivo ma controllato, discesa piu lenta facendo un repsiro profondo quindi fai conto 2 secondi. penso ke per la massa vada bene cosi almeno nei fondamentali o sbaglio? e bei complementari?
perke cmq ogni anno metti solo tot muscolo quindi non conviene esagerare con le calorie
sono d'accordo sul non esagerare con le kcal, ma il peso che vai a mettere dipende dal tuo grado di allenamento e dal tuo stato di avanzamento, un principiante ha moltissimo margine soprattutto i primi anni di allenamento!
perke cmq ogni anno metti solo tot muscolo quindi non conviene esagerare con le calorie
David ho appena visto le foto confrontando quelle dello scorso luglio 2009 con quelle di quest'anno... Noto maggiori dettagli nella separazione ma fai attenzione le Kcalorie sono importanti da gestire anche in definizione altrimenti rischi di sgonfiarti muscolarmente e apparire meno voluminoso, il mio consiglio è quello di intensificare i complessi più duri a crescere mediante maggiore intensità e frequenza soprattutto in questa fase dell'anno, contrariamente a quanto si dice...ora è il momento ideale ma se non ci nutriamo adeguatamente corriamo il rischio di vanificare molto facilmente i risultati... io opterei per sessioni doppie alternate a rotazione nel tuo caso 1 volta su petto, poi sul dorso e sulle cosce es:
1°sett.
A) petto-tricipiti-addome
B) cosce-lombari-polpacci
C) dorso-spalle-bicipiti
D) petto-tricipiti-addome.
2°sett.
A) cosce-lombari-polpacci
B) dorso-spalle-bicipiti
C) cosce-lombari-polpacci
D) petto-tricipiti-addome
3°sett.
A) dorso-spalle-bicipiti
B) cosce-lombari-polpacci
C) petto-tricipiti-addome
D) dorso-spalle-bicipiti
Quando dico che è il momento ideale volevo intendere questo:
Il gh raggiunge il suo livello massimo tra metà agosto e metà novembre;
Il testosterone ha invece una maggiore secrezione nel periodo compreso tra metà giugno a metà dicembre;
Il cortisolo invece è più alto nel periodo tra fine dicembre e metà maggio.
Quindi ora è il momento ideale per intensificare i nostri WO aumentandone anche la frequenza settimanale a patto che si rispetti la dieta e allo stesso modo il recupero... a discapito di quanto oggi sembra, poichè molte palestre chiudono proprio ora... peccato!!!
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Mi dispiace ma il test si basa su questi 3 esercizi multiarticolari.
Altrimenti ti iscrivi in palestra per 1 mese per provare il test...
Poi devi fare tu, cmq posso dirti che è molto utile per apprendere
il tuo grado di sopportazione all'acido lattico per fare ipertrofia.
Molti sostengono che il cedimento è sbagliato ma anche questa
affremazione è falsa... dipende come lo concepisci e lo strutturi!
Cercate di associare tutte le affermazioni necessarie e arriverete
alla soluzione... I movimenti esplosivi?! Si servono anche quelli ma
anche questi se lasciati singoli da altri fondamenti portano soltanto
ad 1 parte dei miglioramenti individuali. Ciclizzate e provate cosa
funziona meglio! Non esiste 1 vertità assoluta ma quella che porta
alla soluzione personale più idonea da perseguire!!
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