ma pure io intendevo su 3 allenamenti solo che volendo potevi spostare le spalle insieme alla gambe...cmq prova cosi come dice ale poi valuti con l'andare del tempo
ma pure io intendevo su 3 allenamenti solo che volendo potevi spostare le spalle insieme alla gambe...cmq prova cosi come dice ale poi valuti con l'andare del tempo
Accoppiamenti possibili ce ne sono moltissimi! Quello che gli ho suggerito sfrutta la sinergia dei gruppi muscolari utilizzati per le aree più grandi.
Ho appena terminato la prima sessione della scheda che mi hai consigliato Ale, mi sono trovato bene sia come esercizi che come split....Unica perlessità, finite le serie di tricipiti 2 french + 2push down, ne avevo ancora per almeno altre duo o tre serie, ho pensato la prox volta magari aumento il carico ma sinceramente anche se un pò di più me lo potrei permettere sono convinto che è meglio mantenere una corretta esecuzione dell'esercizio; arrivo al dunque aumento le serie o continuo così? Non critico il tuo lavoro, non mi permetterei mai non avendo le competenze, lo dico solo per adattarlo al meglio alle mie caratteristiche. Grazie
Ho appena terminato la prima sessione della scheda che mi hai consigliato Ale, mi sono trovato bene sia come esercizi che come split....Unica perlessità, finite le serie di tricipiti 2 french + 2push down, ne avevo ancora per almeno altre duo o tre serie, ho pensato la prox volta magari aumento il carico ma sinceramente anche se un pò di più me lo potrei permettere sono convinto che è meglio mantenere una corretta esecuzione dell'esercizio; arrivo al dunque aumento le serie o continuo così? Non critico il tuo lavoro, non mi permetterei mai non avendo le competenze, lo dico solo per adattarlo al meglio alle mie caratteristiche. Grazie
fra
Prova aumentando il carico e mantenendo una corretta esecuzione. Altrimenti fai un french press in 4x8. Dipende come ti trovi meglio.
Petto
Panca piana: 5 x 5
Croci manubri panca piana 3 x 8/10
Spalle
Lento avanti: 3 x 6 (se lo sai eseguire correttamente, altrimenti 3 x 6 lento manubri seduto)
Alzate laterali: 2 x 12
Tricipiti
French press: 3 x 8
Tricipiti carrucola 2 x 12
Addominali
B
Gambe
Squat: 5 x 5
Leg extension 2 x 8/10
Leg curl: 3 x 8
Calf seduto: 3 x 15-20
Lombari (hyperextension) 3 x 10
C
Schiena
Trazioni: 4 x max (se le sai fare bene, se no qui ci metti lat machine 4 x 12-10-8-6)
Pulley: 3 x 10-8-6 (se fai la lat al posto delle trazioni metti 3 x 6)
Trapezio
Scrollate: 2 x 12
Bicipiti
Curl manubri in piedi alteranti 3 x 8
Curl concentrato 2 x 12
Addominali
Ti ho apportato qualche modifica.
Con questa se ci metti a fianco una buona impostazione alimentare, per lo più ipercalorica ci puoi ricavare della massa.
meglio del pulley non sarebbe il rematore con manubri?
Il pulley personalmente lo ritengo un ottimo esercizio. Come tutto si può alternare. Personalmente, all'inizio, se togliessi il pulley da questa scheda metteri il rematore con il bilanciere.
Ciao a tutti, ormai sono quasi tre mesi che faccio questa scheda, mi sono trovato molto bene, i carichi sono sempre saliti progressivamente, diciamo ogni due settimane più o meno, ora volevo apportare qualche modifica, mi dite se può andare?
Gambe
Squat 15-5-5-5-15
Leg extension 10-10-10
Leg curl 8-8-8
Calf 20-20-20
Lombari
Hyperextension 12-12-12
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