devo provare devo imparare a conoscermi meglio magari non mi sara' d'aiuto in inverno ma potrebbe esserlo in estate per la definizione, non posso mettermi a dieta e fare un allenamento per la massa adesso devo consumare grassi e mantenere la poca massa magra quando saro' in linea con le % di massa riprendero una dieta/allenamento per la mssa ma mangiando piu' pulito possibile devo arrivare a maggio con una bassa % di grasso cosi' sara' piu' semplice e veloce asciugarmi !
comunque le gambe io le divido sempre quadricipiti da soli ho al massimo con un gruppo piccolo e bicipiti femorali con le spalle in genere
non ho mafatto 3 split sempre 4 settimanali, 3 split le facevo quando cominciai ad allenarmi non mi porta da nessuna parte, comunque se guardio attentamente le suddivisioni noterai che ogni gruppo recupera circa 3 gg, ho cercato di studiarla al meglio delle mie possibilita' tanto lavoro tanto riposo e tanto guadagno secondo il mio parere.
chiaramente non conoscendoti a fondo al inizio si puo solo dare un punto di partenza....il lavoro a 3 split a mio avviso se fatto con parecchio volume pero' risulta piu funzionale di un 4 split....
..ora da quello che ho capito vuoi fare massa ma non mettere molti kg...unica soluzione è mangiare piu pulito possibile..per quello che vuoi fare non ci sono altre soluzioni...chiaro non aspettarti grandissimi risultati in termini di guadagno...unica cosa buona sara in definizione quando dovrai lavorare di meno....
proprio l'altro gg leggevo un articolo qui su BT di mara Besacchi dove diceva che l'alimentazione è la stessa in massa e def ma cambiano solo le quantita per lei che cmq non vuole arrivare come un vitello in definizione per poi dover faticare di piu...la logica fila e mi piace l'ideale...onestamente anche io vorrei fare cosi...non in maniera estremissima come lei...perche cmq per l'uomo e diversa la situazione pero seguire la scia non guasta
esatto e' proprio cosi', non sono proprio convinto dei pochi guadagni sulla massa magra in fondo quasi tutto quello che assimilerei andrebbe in buona parte a costruire proteine muscolari invece di grasso o no?
alla fine dei conti inutile mangiare il doppio per poi riperdere quasi tutto secondo me e' anche un risparmio in soldi e in salute, inutile lavoro superfluo del fisico a macinare chili di cibo con alte % di grassi giusto?
esempio se guadagno 6 kg in 6 mesi 3kg = grassi 3 kg=massa magra
dovro'poi lavorare in definizione 2 mesi per smaltire 3 kg=grassi 1kg =massa magra
alla fine avrei aquistato 2kg massa magra se tutto fila liscio
se invece in 6 mesi riuscissi ad acquisire 2 kg= massa magra e 1kg =grassi tutto sarebbe meno dispendioso sia per la definizione che durerebbe la meta' diciamo 1 mese e sia per la spesa economica e in piu' il lavoro svolto dal corpo sarebbe meno stressante e piu' salutare anche perche tutti i cibi contengono una parte di tossine e residui da scartare pensa anche i reni e il fegato come ne gioverebbero. e poi in estate io faccio massa quindi sarei piu' riposato in tutti i sensi
certo potrebbe essere, ora puoi procedere con gli altri step
ciao Emanuele, ma dove sei finito? ah forse sei impegnato! aggiornamenti del sito a quanto pare vero???
se ti rimane un pizzico di tempo gradirei un tuo consiglio ho postato tutto quello che mi avevi detto cosa dici...ah ho postato delle foto cosi' potrai comprendere meglio la mia situazione tutto da costruire praticamente....ciao a presto!!!
prosegui con i calcoli cosi abbiamo tutti i dati che ci sevono
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
quoto in pieno quello che hai scritto su percio dicevo che l'articolo della BBuilder Mara besacchi non ha tutti i torti quando dice che l'alimentazione in massa e in definizione è praticamente la stessa...cambiano solo le quantita...
quindi
detto che ....adesso dovresti aver tutti di dati riguardanti la tua FGC...cioe fabisogno calorico giornaliero...e hai gia messo il 20% visto che da quello che ho capito sei in massa.....prova anche se con grande sacrificio per qualche mese a mangiare come in definizione solo aumentandone le quantità vedi per qualche mese...poi decidi se la strategia è quella giusta o bisogna apportare delle modifiche,chiaramente epr avere un riscontro piu dettagliato ci starebbe una bella pliko di partenza e a 2 mesi da quando starti ne fai un latra e vedi come sei messo cosa hai perso coesa hai guadagnato...
io attualmente la vedo cosi
scusa mi sono confuso, le 1566 Kcal non sono il metabolismo basale ma bensi' il tot giornaliero perche' ho seguito pari passo le indicazioni compresa l'attivita' lavorativa e l'allenamento effettivo.
come ha detto iron è impossibile troppo basso, cosi rallenteresti il metabolismo e basta; prova a rifare i calcoli e riportali in un post cosi li vediamo
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Sorry! e' vero ho fatto un casino avevo confuso i dati riportati sulla tabella credendo che riguardavano l'eta invece era la % di massa magra, che pero' io non conosco perche' non l'ho mai misurata...e poi sinceramente mi ero appena fatto 2 birre l'altra sera quando ho provato a fare sti conti..ahh birre solo 2 a settimana praticamente 66 cl di birra bionda ...ok! ci siamo ho rifatto i conti
2330 Kcal die calcolate con il metodo della tabella 1 Larn 1996 mi e' sembrata la piu' semplice....... va be' adesso sto facendo tardi devo scappare in palestra stasera mi tocca Quadricipiti a domani ragazzi buona serata
come ha detto iron è impossibile troppo basso, cosi rallenteresti il metabolismo e basta; prova a rifare i calcoli e riportali in un post cosi li vediamo
Sorry! e' vero ho fatto un casino avevo confuso i dati riportati sulla tabella credendo che riguardavano l'eta invece era la % di massa magra, che pero' io non conosco perche' non l'ho mai misurata...e poi sinceramente mi ero appena fatto 2 birre l'altra sera quando ho provato a fare sti conti..ahh birre solo 2 a settimana praticamente 66 cl di birra bionda ...ok! ci siamo ho rifatto i conti
2330 Kcal die calcolate con il metodo della tabella 1 Larn 1996 mi e' sembrata la piu' semplice....... va be' adesso sto facendo tardi devo scappare in palestra stasera mi tocca Quadricipiti a domani ragazzi buona serata
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e poi in estate io faccio massa quindi sarei piu' riposato in tutti i sensi
tutto da costruire praticamente....ciao a presto!!!
...ok! ci siamo ho rifatto i conti
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