Metemi mi sa che hai centarto il punto, ho il petto cmq molto sviluppato ma non nella parte alta dove sono quasi piatto! ho il tricipite molto carente il che mi fa sembrare le braccia magre!
scommetto il capo lungo del tricipite!
David86 ha scritto:
per quanto riguarda l'omero si ho scarsa mobilita...la panca piana con bilancere alla lunga mi da noia alla testa del omero mentre con i manubri spingo che é una meraviglia sempre non scendendo troppo in stretch. per le spalle anche, penso ke il deltoide anteriore sia piu sviluppato e devo concentrarmi su quello laterale, quindi penso che come tipo corporeo dovrei esser il tipo 1 se non erro..
ripeto hai una predominanza, ma ciò non significa che non puoi migliorare!
David86 ha scritto:
ma quindi a me le trazioni non servono a nulla in pratica? e nemmeno un curl con bilancere in piedi?
chi te l'ha detto.. diciamo che certi esercizi sono più adatti, il rematore es.
David86 ha scritto:
per il tricipite cosa sarebbe piu indicato per me? ho davvero bisogno di svilupparlo, ho sempre fatto fatica a coinvolgerlo in modo da averlo bello duro e pompato a fine workout...invece il bicipite mi esplode...
devi lavorare il tricipite prediligendo una successione di esercizi che mettono tale muscolo su un piano di lavoro più favorevole.
se il capo lungo è quello più svantaggiato alla crescita ponilo in primis rispetto gli altri! Spero di averti dato qualche consiglio.. aspetta qualche altro consiglio da qualcun'altro in merito!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
per il tricipite si...infatto ora sto facendo una split ke mi permetta di concentrarmi su quello allenando braccia e spalle insieme..nel tricipite mi manca quella massa ke si attacca dietro al braccio ke lo fa sembrare piu largo lateralmente...quali combiniazioni di esercizi dovrei usare in questo caso?
io direi solo fondamentali con volumi molto alti.un bel lavoro di legna.se passi da un lavoro intenso e ti metti a fare molto volume,gestendo bene la dieta sali molto pulito.
cosa intendi per volume molto alto? mi daresti un esempio di come potrei strutturare la scheda con serie e ripetizioni in base alla tua idea? mi alleno tre volte a settimana
così non ha molto senso.e poi bisognerebbe vedere tutto il programma.poi sei serie in esercizi di isolamento non ha senso.intanto devi iniziare a ragionare per alzata e non per gruppi muscolari.è così che si massimizza il reclutamento.potresti usare uno schema simile
Giorno1
Squat/panca
squat 8x5x60%
panca 8x5x60%
Giorno2
Stacco/panca variante
Stacco 6x5x60%
Variante panca(inclinata/board press bassa/presa stretta
Stacco al ginocchio 1x10 + 2x8 o stacco da terra tecnico 5x5
così non ha molto senso.e poi bisognerebbe vedere tutto il programma.poi sei serie in esercizi di isolamento non ha senso.intanto devi iniziare a ragionare per alzata e non per gruppi muscolari.è così che si massimizza il reclutamento.potresti usare uno schema simile
Giorno1
Squat/panca
squat 8x5x60%
panca 8x5x60%
Giorno2
Stacco/panca variante
Stacco 6x5x60%
Variante panca(inclinata/board press bassa/presa stretta
Stacco al ginocchio 1x10 + 2x8 o stacco da terra tecnico 5x5
con un lavoro così metti carne dappertutto.pochi complementari leggeri per seduta senza mai andare a cedimento
scusa se mi permetto aje sei un grande estimatore dell'allenamento PL e soprattutto dell'impiego di esercizi multiarticolari.. sono convinto al 101 % che carne al fuoco la mettiamo dappertutto.. però c'è da dire che non tutti rispondono a metter su carne proprio dove ne abbiamo più bisogno.. io ad esempio con quella routine essendo un trapezoidale (carico molto sul trapezio piuttosto che sul fascio clavicolare del petto) tendo a gonfiare molto su tale muscolo e ho bisogno senza meno di isolare ciò che voglio mettere in primis! Opinione personale ovvio!
metemi
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beh in teoria io che non esegue stachi e squat(faccio pressa) non riusciro mai a diventare un po piu grosso allora o basta ke butto lo stesso volume di allenamento nella pressa e in qualke modo va bene lostesso?
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o basta ke butto lo stesso volume di allenamento nella pressa e in qualke modo va bene lostesso?