benissimo allora dall'uno settembre inizio con +100kcal, poi+200kcal e vado avanti così finchè vedo che cresco, appena stallo aumento +100kcal in tutti i giorni (ma quando lo faccio vi riposto la dieta) e annoterò tutto sul diario.
x la frutta non l'ho inserita tanto x i carbo che sono pochini, quanto x le vitamine, in effetti se la mangio dopo il pasto principale mi gonfia, x questo pensavo di mangiarla appena prima del pasto x nn farla fermentare nello stomaco, se la elimino e aumento la pasta dovrei inserire un multivitaminico?
grazie!
PS che bello si inizia!! devo aspettare solo la scheda di ajeje e poi inizia una nuova era
un ottimo metodo che si può usare per fare i conti è il seguente, per la massa:
proteine: 2,2 g x kg di massa magra (come minimo)
grassi: 1 g x kg di massa magra
carbo: a fare il resto delle kcal, quanti ne servono, secondo i consumi e tutto il resto
con i fat si può stare anche più bassi, ma bisogna trovare il proprio livello ottimale (e per il gusto di mangiare, e per la resa prestazionale).
per il cut le cose si fanno diverse, bisogna valutare bene la bf, senz'altro per uno che è magro mangerei più proteine e abbassere semplicemente ULTERIORMENTE i fat e di un po' i cho.
@ale: benissimo, allora prima vedo cm va la frutta prima del pasto, se gonfio vado di multivitam ++ verdura.
@rob: cn questa dieta rientro + o meno anche nelle tue indicazioni, a pro sicuro, solo i fat sono + alti, ma x abbassarli dovrei alzare i carbo e già nei gioni on sto a 350gr, alzandoli mi sa ke mi appanzo, in ogni caso a cambiare in corso d'opera nn ci sto niente, appena inizio vi do tutti i feedback sul diario. al cut spero di arrivarci presto xkè vorrà dire che sono già a buon punto!
@rob: cn questa dieta rientro + o meno anche nelle tue indicazioni, a pro sicuro, solo i fat sono + alti, ma x abbassarli dovrei alzare i carbo e già nei gioni on sto a 350gr, alzandoli mi sa ke mi appanzo, in ogni caso a cambiare in corso d'opera nn ci sto niente, appena inizio vi do tutti i feedback sul diario. al cut spero di arrivarci presto xkè vorrà dire che sono già a buon punto!
GRAZIE
Le prossime settimane alza i carbo gradualmente e abbassa i fat.
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