Mi serve una fonte di CHO veloce da preparare e che posso consumare anche a lavoro dove non posso tirare fuori il riso.
Tutti i miei pasti sono completi e contengono una fonte di pro, un di cho e una di fat.
Ciao ale! puoi mangiare un panino a lavoro? altrimenti il pane di segale PEMA è veramente ottimo.
il latte di riso te lo sconsiglierei, non vale assolutamente quel che costa.
qua in germania un mio vicino ha una macchina chiamata "air frier" ci fai i pop corn senza usare l'olio.... potresti farci un pensierino come fonte di cho!!!!!! (ebbene si, mangiarsi dei pop corn con i valori nutrizionali del riso è una figata, se li vuoi un po' oliosi ci metti dell'olio o del burro sopra da te!
Ciao ale! puoi mangiare un panino a lavoro? altrimenti il pane di segale PEMA è veramente ottimo.
il latte di riso te lo sconsiglierei, non vale assolutamente quel che costa.
qua in germania un mio vicino ha una macchina chiamata "air frier" ci fai i pop corn senza usare l'olio.... potresti farci un pensierino come fonte di cho!!!!!! (ebbene si, mangiarsi dei pop corn con i valori nutrizionali del riso è una figata, se li vuoi un po' oliosi ci metti dell'olio o del burro sopra da te!
Ciao Rob, ho optato proprio per il panino!! Il pomeriggio, prima di allenarmi, mi mangio un bel panino con gli albumi e se non riesco a trovare una fonte decente per la colazione (proverò la crema di riso quella della pappa dei bimbi), metterò un panino anche li. Che fonte mi consiglieresti te?
Un'altra fonte che voglio provare a colazione sono i fiocchi di patate!! Da fare come purè.
Il latte di riso, anche considerato che ha 1/3 di zuccheri cui cho totali l'ho proprio scartato.
Ne approfitto perchè volevo proprio chiederti una cosa, siccome non trovo più la discussione dove se ne parlava. Le proteine vegetali le conteggi nel totale? Come le vedi? Di solito a che quota punti ad arrivare con le pro animali? E a quale con le vegetali? Adotti una ripartizione particolare?
Ho iniziato a conteggiarle per raggiungere la quota.
Per i pop corn sarebbe una figata assurda ma dovresti trovare la macchina che li fa senza olio e comunque per raggiungere una buona quota ne dovresti buttare giù parrecchi.
Per i pop corn sarebbe una figata assurda ma dovresti trovare la macchina che li fa senza olio e comunque per raggiungere una buona quota ne dovresti buttare giù parrecchi.
quoto
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
certo,ne devi buttar giù parecchi, ma se li puoi sgranocchiare nel tempo...che problema c'è?
altrimenti ci sono altre soluzioni per la colazione: io ho passato veramente un lungo periodo a far colazione con la pasta alla carbonara fatta con: tutti bianchi, un rosso, 10 g di parmigiano, bresaola o affettato magro a scelta (alternata con la pasta tonno pomodoro e olive)
riguardo alle pro animali-vegetali: nei giorni di wo cerco di tenere le pro animali a 2gxbw. considerando che tra fagioli e riso arrivo a circa 65 g d di pro animali arrivo a quasi 3g x bw.
nei giorni di riposo cerco di tenere lo stesso totale di pro ma, cambiando la quantità di cho, aumento di un po' le proteine animali.
le proteine vegetali si completano tra loro ma comunque non ci puoi basare sopra la tua alimentazione.
come quantitativi proteici poi bisogna vedere come si lavora in palestra e quanti cho totali si mangiano, vedendo come lavori potrebbero andare bene per te valori simili.
chicca bonus: da quando faccio l'if ho bisogno di molte meno kcal per fare massa, ho bisogno di abbassare le kcal molto meno quando voglio tirarmi, ci penserei fossi in te
Cmq ragazzi l'alimentazione è bello variarla... la zona batte la monotonia, funziona a mio avviso perchè è un sistema alimentare o meglio un educazione: faccio 1 esempio 1 volta impostato i tuoi 5 blocchi a colazione posso variare facilmente... questa mattina ad esempio mi sono mangiato 4 albumi frullati assieme 2 bicchieri di latte e 1 banana, subito al termine 3 mandorle. Ieri invece 4 fette di pancarrè con 2 sottilette light e 150 gr di prosciutto cotto e 3 mandorle
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L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
si, ma per variare non c'è mica bisogno di fare la zona eh!
io iersera mi sono mangiato:
300 g di spaghetti integrali con pomodoro basilico e una mozzarella light
800 g di lenticchie con cuiho preparato l'hummus, un piatto libanese
250 g di petto di pollo, fatto nel microonde alla curcuma
un misurino di proto al cioccolato a fine pasto, sciolto nell'acqua calda (essendo pro del latte è uguale alla cioccolata calda!)
la sera prima avevo mangiato
un enorme chili di carne fatto con
4 peperoni
3 zucchine
250 g di fagioli rossi da chili
350 g di carne di maiale magra
3 patate non tanto grandi
un po' d'olio
la mia "cioccolata calda"
la sera prima
350 g di farfalle zucchine e gamberetti
mega insalatona con 800 g di fagioli borlotti, 300 g di tonno al naturale, cipolla a gogo
la mia "cioccolata calda"
poi ci mangio sempre anche la frutta!
(perchè 800 g di legumi? perchè qua hanno le scatolette di legumi già cotti così grandi che sono le più convenienti)
certo,ne devi buttar giù parecchi, ma se li puoi sgranocchiare nel tempo...che problema c'è?
altrimenti ci sono altre soluzioni per la colazione: io ho passato veramente un lungo periodo a far colazione con la pasta alla carbonara fatta con: tutti bianchi, un rosso, 10 g di parmigiano, bresaola o affettato magro a scelta (alternata con la pasta tonno pomodoro e olive)
Io ho davvero poco tempo alla mattina dovendo correre al lavoro. Questa settimana provo la crema di riso, la classica pappetta per bimbi. Ha ottimi valori e ingredienti (solo riso e vitamina B1 ) Altrimenti, in sostituzione: panino e 4 gallette.
riguardo alle pro animali-vegetali: nei giorni di wo cerco di tenere le pro animali a 2gxbw. considerando che tra fagioli e riso arrivo a circa 65 g d di pro animali arrivo a quasi 3g x bw.
Per kg di massa magra?
nei giorni di riposo cerco di tenere lo stesso totale di pro ma, cambiando la quantità di cho, aumento di un po' le proteine animali.
le proteine vegetali si completano tra loro ma comunque non ci puoi basare sopra la tua alimentazione.
Io ne conto una trentina vegetali, nella mia dieta. Tieni conto che però io arrivo a 1,6 gr per Kg di lbm con il totale di pro.
come quantitativi proteici poi bisogna vedere come si lavora in palestra e quanti cho totali si mangiano, vedendo come lavori potrebbero andare bene per te valori simili.
Da domani sarò cmq a 350 gr di cho quando mi alleno. Sperimento l'approccio e vedo come reagisco, poi vedo se aggiustare.
chicca bonus: da quando faccio l'if ho bisogno di molte meno kcal per fare massa, ho bisogno di abbassare le kcal molto meno quando voglio tirarmi, ci penserei fossi in te
Per me, considerando anche la giornata lavorativa, sarebbe l'ideale, il problema è che per il mio organismo non la vedo l'ideale, penso sia molto più appropriato l'apporto costante di macro.
si, ma per variare non c'è mica bisogno di fare la zona eh!
io iersera mi sono mangiato:
300 g di spaghetti integrali con pomodoro basilico e una mozzarella light
800 g di lenticchie con cuiho preparato l'hummus, un piatto libanese
250 g di petto di pollo, fatto nel microonde alla curcuma
un misurino di proto al cioccolato a fine pasto, sciolto nell'acqua calda (essendo pro del latte è uguale alla cioccolata calda!)
la sera prima avevo mangiato
un enorme chili di carne fatto con
4 peperoni
3 zucchine
250 g di fagioli rossi da chili
350 g di carne di maiale magra
3 patate non tanto grandi
un po' d'olio
la mia "cioccolata calda"
la sera prima
350 g di farfalle zucchine e gamberetti
mega insalatona con 800 g di fagioli borlotti, 300 g di tonno al naturale, cipolla a gogo
la mia "cioccolata calda"
poi ci mangio sempre anche la frutta!
(perchè 800 g di legumi? perchè qua hanno le scatolette di legumi già cotti così grandi che sono le più convenienti)
Te lo dico sinceramente, io non riuscirei a buttare giù tutta quella roba! Non penso proprio fisicamente di farcela. Penso di riuscire a fare un pasto così solo a Natale li potrei anche andare oltre.
guarda, anche io la pensavo come te (con la storia dell'ectomorfo e l'apporto costante, il fatto che sono sempre stato SECCO, il fatto che non ho uno stomaco così grande
poi ho deciso di provare e, nel tempo, ci si abitua! poi non devi mica mangiare tutto in una botta eh! a me capita di mangiare davanti ad un film e quindi finire tutto con calma.
poi dato che sei ancora in italia puoi trovare delle ottime basi per pizza con valori nutrizionali OTTIMI, fatte con solo acqua farina sale olio, insomma roba naturale. fidati che a mangiarti una pizza e mezzo, con sopra magari bresaola rucola e parmigiano non ci vuole tanto!
tre o 4 etti di pasta poi sono veramente pochi, quando li hai davanti te ne accorgi !
per dire se ti trovi davanti 500 g di spaghetti integrali, con cui fai una "carbonara" con 3 uova 2 hg di lonziono sgrassato e 20 g di parmigiano, hai mangiato quanto hai bisogno e ce la fai benissimo!
si, ma per variare non c'è mica bisogno di fare la zona eh!
io iersera mi sono mangiato:
300 g di spaghetti integrali con pomodoro basilico e una mozzarella light
800 g di lenticchie con cuiho preparato l'hummus, un piatto libanese
250 g di petto di pollo, fatto nel microonde alla curcuma
un misurino di proto al cioccolato a fine pasto, sciolto nell'acqua calda (essendo pro del latte è uguale alla cioccolata calda!)
si ma così facendo quando smetti diventi 1 montone!
cerca di non assumere troppi cho perchè devi contenere l'iperproduzione
di insulina sennò col tempo vai in resistenza insulinica (dabete)... ok per la pasta integrale ad indice glicemico medio-basso ma le lenticchie dopo la pasta a che serve... o 1 o l'altra secondo me altrimenti quanti blocchi di carboidrati assumi... ok che i legumi hanno sia blocchi di carbo e pro ma mi sembra un pò eccessivo... ad occhio e croce sei in questo pasto a 9 blocchi di carboidrati, mi sembra esagerato...occhio!?
Io 310 gr. di pasta li mangio quando sollevo l'onda proteica? Si mangiano bene perchè ti abitui ogni settimana a dilatare lo stomaco. Ma il tuo spuntino per curiosità cosa prevede?!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
spuntino? chi fa spuntini!
il problema insulina è dipendente in grandissima misura dallo stato delle riserve di glicogeno e dalla tua glicemia attuale...l'if è addirittura usata appositamente per chi ha il diabete...!
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e se non riesco a trovare una fonte decente per la colazione (proverò la crema di riso quella della pappa dei bimbi), metterò un panino anche li. Che fonte mi consiglieresti te?
ma dovresti trovare la macchina che li fa senza olio e comunque per raggiungere una buona quota ne dovresti buttare giù parrecchi.
