si la versione standard con le gambe divaricate quanto le spalle circa, schiena iperestesa, testa alta, presa inversa, incastro con le tibie contro il ferro, il sedere abbastanza basso, 1° fase di staccata a carico di cose e glutei, allontanando il pavimento con i talloni con l'unico appiglio per non sprofondare impugnando il bilanciere. poi facendo leva si trasferisce immediatamente ai lombi, dorso e trapezi, adduci le scapole nella fase eretta senza arretrare con il busto ma semplicemente rimanendo un attimo in contrazione verticale col carico in esame! riscendere con cura sempre cercando di mantenere abbastanza dritta la schiena senza lasciare cadere il carico altrimenti si rischia di farsi male proprio alla fine!
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
è una variante dello stacco tradizionale,però con molti più vincoli tecnici.è ottimale per le preparazioni atletiche perchè riduce moltissimo lo stress sistemico che è tipico dello stacco tradizionale.hai facebook?così ti passo del materiale al riguardo
se non è molto che ti alleni fai bene, cura bene la tecnica, 1 volta che te la senti tua, vedrai non ti fermerà più nessuno!
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non ti preoccupare affidati ai composti (stacco ecc.) e qualche complementare, ma non passare ancora alle trazioni perchè se me le fai incomplete non serve, aumenta al lat, e al pulley piuttosto, 1 volta supportato da carichi quanto il tuo peso allora sarà il momento di completare anche 10 trazioni complete a presa prona!
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