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Indice del forum -> obiettivo: forza -> scheda forza Vai a pagina Precedente  1, 2
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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 12:18 pm Rispondi citando
Alepl
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Età: 35
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Messaggi: 623
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damiano91 ha scritto:
potrebbe interessare anche a me, non ho mai fatto forza, però c'è sempre il problema che non posso fare gli stacchi quindi,quando deciderò di fare un po di forza, dovrò trovare una buona scheda senza gli stacchi...

dai, a prescindere dal fatto che è un problema che devi risolvere (notare cosa ho scritto in firma... Laughing ) diciamo che ti ammazzerai di ghr, gm ecc...sara una sorta di allenamento indiretto...diverso ma con effetti positivi comunque

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Io sono carne che cresce (Cit.)
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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 12:35 pm Rispondi citando
damiano91
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Età: 29
Registrato: Apr 27, 2009
Messaggi: 489
Località: roma




una soluzione si troverà Wink io farei un po di forza dopo la pausa estiva, prima di riniziare con la massa, magari un po meno di 9 settimane...io vorrei farlo per 4 massimo 6 settimane...è possibile?

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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 1:03 pm Rispondi citando
Alepl
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Età: 35
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è tutto possibile, io direi che il minimo sono 6-8 settimane cosi si fa una programmazione buona, magari ci aggiungi alla fine una settimana di test

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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 2:24 pm Rispondi citando
damiano91
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ok allora ottobre e novembre saranno dedicati alla forza Wink

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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 5:13 pm Rispondi citando
Robespierre
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Registrato: Mar 18, 2009
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l'unica cosa che non vedo bene è la ripetizione così accentuata del lavoro sulla schiena

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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 8:05 pm Rispondi citando
Alepl
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ciao robes, diciamo che la scheda è un approccio blando alla forza, il lavoro duplice per la schiena serve perchè anche se a volte non sembra una schiena forte serve sia per squat e stacco sia per la panca, quindi ecco perche la martellerei per bene...in un ottica forza eh?!?! in ottica bb il discorso cambia un po..

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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 9:15 pm Rispondi citando
Robespierre
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Registrato: Mar 18, 2009
Messaggi: 4953
Località: Pisa




si, appunto, se uno vuol fare un lavoro da bber orientato alla forza, per la schiena direi ok alla multifrequenza, ma diminuirei un pò il volume, anche perchè lo stress sulll'snc se si carica è bello peso

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MessaggioInviato: Mer Giu 10, 2009 9:55 pm Rispondi citando
claudio
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Messaggi: 1490




ho capito che per diventare grossi, prima bisogna diventare forti.
e se questo comporta allenarsi da pl, non vedo perchè non farlo. lunedi si comincia. Wink

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SHUT UP AND SQUAT.

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MessaggioInviato: Gio Giu 11, 2009 7:07 pm Rispondi citando
ajeje
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mi piace la scheda alessia.il lavoro sulla schiena ci sta.alla fine con questo sistema non è che ti uccidi con i tre big

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MessaggioInviato: Ven Giu 12, 2009 7:54 pm Rispondi citando
fabio
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Registrato: Mar 01, 2009
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xchè non provi anche tu il bill star??

io lo sto facendo e sembra efficace anche se per valutare nel complesso devo ancora aspettare qualche settimana....

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MessaggioInviato: Dom Ago 30, 2009 12:02 pm Rispondi citando
David86
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Registrato: Mar 01, 2009
Messaggi: 817




Alepl ha scritto:
ok, cerco il mio schema...intanto ti do un idea cosi ci puoi lavorare sopra per adattarla a te

Lunedi Squat
Squat 5x4-6x3-8x2
affondi, front squat, leg press (a rotazione) 3-4x6-8
rematore 4x6 pesante alterna le prese
lavoro per l'upper back a scelta
addome vario

Mercoledi panca
panca piana 5x4-6x3-8x2
panca inclinata manubri 3x8
push press (progressione 5x5-4x4-3x2)
lavoro tricipiti panca stretta, french press, panca a terra 4x5-6

Venerdi
stacco 5x4-6x3-8x2
trazioni 5x5 alterna prese, uso un sovraccarico
gm o hyperextension 3x8-10
leg curl seduto o sdraiato 3x6
addome vario




ma in squat devo fare tutti e tre i gruppi di serie o solo uno? cioé é da alternare di settimana in settimana? la pausa tra una serie e l'altra? la massa la metti cmq anke allenandoti cosi?

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MessaggioInviato: Dom Ago 30, 2009 1:37 pm Rispondi citando
Evident
Moderatore junior
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Età: 35
Registrato: Mar 02, 2009
Messaggi: 542
Località: Molto molto lontano




Robespierre ha scritto:
bravo ale, mi gusta...sennò potresti darti ad un bill starr!


ottimo consiglio

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