potrebbe interessare anche a me, non ho mai fatto forza, però c'è sempre il problema che non posso fare gli stacchi quindi,quando deciderò di fare un po di forza, dovrò trovare una buona scheda senza gli stacchi...
dai, a prescindere dal fatto che è un problema che devi risolvere (notare cosa ho scritto in firma... ) diciamo che ti ammazzerai di ghr, gm ecc...sara una sorta di allenamento indiretto...diverso ma con effetti positivi comunque
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
una soluzione si troverà io farei un po di forza dopo la pausa estiva, prima di riniziare con la massa, magari un po meno di 9 settimane...io vorrei farlo per 4 massimo 6 settimane...è possibile?
è tutto possibile, io direi che il minimo sono 6-8 settimane cosi si fa una programmazione buona, magari ci aggiungi alla fine una settimana di test
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
ciao robes, diciamo che la scheda è un approccio blando alla forza, il lavoro duplice per la schiena serve perchè anche se a volte non sembra una schiena forte serve sia per squat e stacco sia per la panca, quindi ecco perche la martellerei per bene...in un ottica forza eh?!?! in ottica bb il discorso cambia un po..
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Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
si, appunto, se uno vuol fare un lavoro da bber orientato alla forza, per la schiena direi ok alla multifrequenza, ma diminuirei un pò il volume, anche perchè lo stress sulll'snc se si carica è bello peso
ho capito che per diventare grossi, prima bisogna diventare forti.
e se questo comporta allenarsi da pl, non vedo perchè non farlo. lunedi si comincia.
ok, cerco il mio schema...intanto ti do un idea cosi ci puoi lavorare sopra per adattarla a te
Lunedi Squat
Squat 5x4-6x3-8x2
affondi, front squat, leg press (a rotazione) 3-4x6-8
rematore 4x6 pesante alterna le prese
lavoro per l'upper back a scelta
addome vario
Mercoledi panca
panca piana 5x4-6x3-8x2
panca inclinata manubri 3x8
push press (progressione 5x5-4x4-3x2)
lavoro tricipiti panca stretta, french press, panca a terra 4x5-6
Venerdi
stacco 5x4-6x3-8x2
trazioni 5x5 alterna prese, uso un sovraccarico
gm o hyperextension 3x8-10
leg curl seduto o sdraiato 3x6
addome vario
ma in squat devo fare tutti e tre i gruppi di serie o solo uno? cioé é da alternare di settimana in settimana? la pausa tra una serie e l'altra? la massa la metti cmq anke allenandoti cosi?
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) diciamo che ti ammazzerai di ghr, gm ecc...sara una sorta di allenamento indiretto...diverso ma con effetti positivi comunque
io farei un po di forza dopo la pausa estiva, prima di riniziare con la massa, magari un po meno di 9 settimane...io vorrei farlo per 4 massimo 6 settimane...è possibile?
