allora,eccomi di nuovo a postare qua.ogni tanto me ne ricordo di questo povero post.forse a breve riuscirò ad aggiornare regolarmente sia questo sia il diario dei wo.
ecco il problema.ho bisogno di alzare la quota di cho a colazione.qualche consiglio su come regolarmi?più che altro vorrei riuscire a impostare un paio di colazioni tipo da ruotare fra loro
o vai coi quake (avena) che ci metti 2 minuti a cucinare, oppure ti prepari un paio di toast (che io preferisco).
oggi sono un pò basso con le kcall,ma mi sono svegliato tardi e quindi è saltato uno spuntino.devo alzare i cho,perchè così in un giorno ON sono veramente bassi.pensavo di aumentarli a colazione dove sto a 60g e pre wo dove sto a 20
ora che sono entrato in condizione con l'allenamento posso concentrarmi sulla dieta.è sempre una carb cycling.alla fine è l'approccio che riesco a seguire meglio e che mi crea meno ansie.con la metabolica per esempio,reagisco molto bene a livello fisico,ma rischio di picchiare chi mi passa vicino
passiamo alla dieta
allora.partiamo dal giorno ON.mi sembra sia a posto.forse potrei aumentare un pò i fat nel pre nanna e i cho pre wo.l'idea sarebbe arrivare a 2500 kcall.per le pro avevo pensato di ciclizare anche quelle nel corso delle settimane arrivando a 200g nella terza settimana.il giorno rest mi sembra troppo basso,ma ho avuto delle difficoltà su come gestirlo.forse potrei mettere dei cho a pranzo?
parliamo in generale della struttura della settimana.inserire i giorni off è un problema,perchè io mi alleno 5xweek.se si conta un cheat day praticamente sono tutti giorni on.la mia idea era prendere due giorni in cui l'allenamento è più leggero e considerarli due giorni OFF.un pò come fa thibaudeau che divide in high,medium,low.che ne pensate?
visto che le kcall settimanali sono cmq abbastanza basse pensavo di fare un cheat meal sulle 1500kcall in uno dei giorni off.devo organizzarmi anche con l'integrazione
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
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