gli affondi per me sono un ottima cosa, anche io li abbino di tanto in tanto allo squat...oppure potresti optare per un box squat a rep piu alte (tipo 10) alcuni pl non ritengono che sia così utile e lo fanno fare a fine seduta come complementare a rep alte...
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
il mercoledì è troppo vuoto per quello pensavo di inserire un altro fondamentale come la military... capito claudio?
si fabio ma non ha senso, la spinta la si allena quando si allena la panca.
con lo stacco si allena la spinta di gambe e la trazione, quindi il lavoro ausiliario deve incentrare gli stessi distretti, con la military invece si chiama in causa tutt'altra catena cinetica.
il mercoledì è troppo vuoto per quello pensavo di inserire un altro fondamentale come la military... capito claudio?
si fabio ma non ha senso, la spinta la si allena quando si allena la panca.
con lo stacco si allena la spinta di gambe e la trazione, quindi il lavoro ausiliario deve incentrare gli stessi distretti, con la military invece si chiama in causa tutt'altra catena cinetica.
ùquoto, magari si può mettere i mercoledì l'addome pesante oppure un movimento propedeutico allo stacco come può essere uno stacco sui rialzi o dai rialzi, il tutto sempre visto in ottica di esercizio complementare però...
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
nel bill star però la military era nella giornata dello stacco. boh...
ma il bill star è studiato su full body, quindi secondo un ottica BB.
questo programma invece è incentrato su
Squat Panca e Stacco. Quindi ottica di un pl, il resto è complemento.
io non sono in grado di capire il perchè, il creatore di tale schema abbia messo lo stacco da solo, dato che la catena cinetica utilizzata è la stessa dello squat, forse per un fattore di SNC, dato che la panca anche se pesante è relativamente leggera, mentre squat e stacco in una seduta diventano pesanti da sostenere.
comunque in sunto non puoi paragonare due schemi diversi, ognuno è impostato secondo principi differenti.
ok capito... cmq un po di assistenza ci vuole... per le braccia ad esempio... e visto che il mercoledì è il work con meno lavoro ci inserirei almeno un curl
ma se vuoi metterci assistenza devi fare lavoro per la catena cinetica che usi.non ha senso in questo schema allenare spalle e tricipiti con lo stacco.
cla,squat e stacco non vengono allenati insieme perchè con il volume che prevede il ciclo russo se li metti insieme poi il SNC puoi mandarlo al night
ma se vuoi metterci assistenza devi fare lavoro per la catena cinetica che usi.non ha senso in questo schema allenare spalle e tricipiti con lo stacco.
cla,squat e stacco non vengono allenati insieme perchè con il volume che prevede il ciclo russo se li metti insieme poi il SNC puoi mandarlo al night
Immaginavo, tu piuttosto! come proseguono gli allenamenti aje? è un po che non ci aggiorni!
ma se vuoi metterci assistenza devi fare lavoro per la catena cinetica che usi.non ha senso in questo schema allenare spalle e tricipiti con lo stacco.
cla,squat e stacco non vengono allenati insieme perchè con il volume che prevede il ciclo russo se li metti insieme poi il SNC puoi mandarlo al night
squat come fondamentale
complementari
box squat
affondi
pressa
leg curl
stacco come fondamentale
complementari
pin pull
stacco sui rialzi
ghr
hyperextension
gm
le curl
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Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
ma se vuoi metterci assistenza devi fare lavoro per la catena cinetica che usi.non ha senso in questo schema allenare spalle e tricipiti con lo stacco.
cla,squat e stacco non vengono allenati insieme perchè con il volume che prevede il ciclo russo se li metti insieme poi il SNC puoi mandarlo al night
Immaginavo, tu piuttosto! come proseguono gli allenamenti aje? è un po che non ci aggiorni!
bene gli allenamenti.più che altro riesco ad essere continuo e questo è fondamentale.per gli aggiornamenti purtroppo non riesco a essere presente in questo periodo.prometto però di postare dei video entro qualche settimana
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