il mio obiettivo sarebbe aumentare la forza ma non ho le"basi" per stilare una scheda di questo tipo.Come ho detto la scheda si dovrebbe basare su esercizi fondamentali,con un carico vicino al massimale e con una frequenza di allenamento elevata.Ma concretamente:quante serie?Quante ripetizioni?Quanti allenamenti?Per quanto tempo ?Cercando un pò "giro" ho fatto ancora più confusione di prima perchè ne ho lette di tutti i colori Nel senso che qualcuno dice che bastano 2 allementi a settimana,altri sono convinti che 5 siano minimo.Non ne parliamo delle ripetizioni poi... Insomma ragazzi mi affido alla vostra sapienza
allora io mi sto avvicinando da poco alla forza ma dai un'occhiata al mio diario poi fatti qualche video sui 3 fondamentali e aspettiamo i + esperti...
va bene però per i video si dovrà aspettare un pò perchè in questi giorni non ho la possibilità di farli.Ma comunque devo basarmi solo sui 3 fondamentali?
non possiamo fare schede da zero ma se tu butti giu qualcosa (di testa tua anche sbagli non importa la correggiamo) la vediamo insieme
Ciao
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
Va bene proviamo a comporre una scheda:
scheda a
Clean and press 4x4
Squat 4x4
Rematore con bil. 4x4
Dist. su Panca piana 4x4
Romanian deadlift 4x4
panca piana presa stretta 4x4
Drag Curl 4x4
Crunch 4x20
scheda b
Trazioni alla sbarra 4x4
squat 4x4
distensione su panca piana con manubri 4x4
trazioni alla sbarra presa stretta 4x4
Alzate con bilancere per spalle 4x4
panca inclinata 4x4
crunch 4x20
Penso di eseguire questa scheda 4 volte alla settimana alternando le schede.Le pause le terrei sui 3 minuti per ogni esercizio.Ora attendo le vostre correzioni(se correzioni si possono definire)
Bene ho letto l'articolo(molto interessante).Avrei comunque 2 domande da porvi:
1
-Assistenza:
-3 set di dips 5-8 reps
-3set di curl con bilanciere 8 reps
-3 set di estensioni per i tricipiti 8 reps
L'assistenza viene considerata per ogni allenamento?
2
In questa metodologia, alleneremo inoltre le braccia e i deltoidi, andandoci a riposare per due giorni (dopo questo allenamento bisognerà SEMPRE riposare almeno due giorni).
Cosa vuol dire?
Grazie e scusate per le domande
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