aggirono le mie ultime sedute
tutte piu o meno uguali come le volte precendenti
metodo mav
16 serie con triplette finali panca
rematore 5x8 48 kg serie trazioni 3 serie da4
oggi ho cambiato un poco
serie da 5 rip
3x48kg - 1 x 60- 2x62-2x65-2x67-4x70-3x80(3 ripetizioni) 17 serie in tot
trazioni alla sbarra 5 x 4
mi avete abbandonato?!
oggi ho fatto il terzo allenamento settimanale
primi due incentrati su panca e trazioni alla sbarra
oggi ho fatto panca inclinata peso fisso 58kg 12 serie x5 rip
trazioni dorsali con manubri 8 serie x 8 32 kg
military press 6 x 5 x 45 kg
io sono contrario al fare solo panca.faccio fare squat e stacco anche ai ragazzi che fanno tre sessioni di campo più partita.cmq se non li vuoi proprio fare,usa un impostazione così:
lunedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
Lento Mav 4
trazioni vai a triple fin che ne hai
io sono contrario al fare solo panca.faccio fare squat e stacco anche ai ragazzi che fanno tre sessioni di campo più partita.cmq se non li vuoi proprio fare,usa un impostazione così:
lunedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
Lento Mav 4
trazioni vai a triple fin che ne hai
lunedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
12 serie - peso finale 80 kg + 3 x 3 80kg
Military Mav 4
7 serie - peso finale 60 kg ( credo di aver fatto poche serie perche so partito da un peso relativamente alto 48kg)
trazioni triple
8 serie
bah,il rematore manubrio non è un esercizio che mi piace molto,a meno che tu non ci faccia tanti chili.al massimo un paio di serie leggerissime e senza cedimento dopo il lento con bilanciere.military e lento io li intendo come lo stesso esercizio
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