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MessaggioInviato: Ven Nov 25, 2011 10:06 am Rispondi citando
Adalmun
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perchè sto andando motlo spesso a pesca sub e volevo conservare le forze li! poi la muta comincia ad andarmi stretta di gambe

visto che ho un ritardo con la panca non sarebbe grave...
tra 15 giorni max riprendo anche le gambe!

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MessaggioInviato: Mar Nov 29, 2011 7:43 pm Rispondi citando
Adalmun
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aggirono le mie ultime sedute
tutte piu o meno uguali come le volte precendenti
metodo mav
16 serie con triplette finali panca
rematore 5x8 48 kg serie trazioni 3 serie da4


oggi ho cambiato un poco
serie da 5 rip
3x48kg - 1 x 60- 2x62-2x65-2x67-4x70-3x80(3 ripetizioni) 17 serie in tot
trazioni alla sbarra 5 x 4

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MessaggioInviato: Mer Nov 30, 2011 5:25 pm Rispondi citando
Adalmun
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panca inclinata rip 5
3x50 kg- 7x60kg
military pressi rip 5
10 x 53kg
curl bilanciere rip 6
8 x 38 kg
addominali carico
4x20

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MessaggioInviato: Dom Dic 04, 2011 11:30 am Rispondi citando
Adalmun
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questa settimana ho fatto 4 allenamenti sempre sull impronta dell ultimo
panca trazioni military e complementare

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MessaggioInviato: Gio Dic 08, 2011 3:22 pm Rispondi citando
Adalmun
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mi avete abbandonato?!
oggi ho fatto il terzo allenamento settimanale

primi due incentrati su panca e trazioni alla sbarra
oggi ho fatto panca inclinata peso fisso 58kg 12 serie x5 rip
trazioni dorsali con manubri 8 serie x 8 32 kg
military press 6 x 5 x 45 kg

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MessaggioInviato: Lun Dic 12, 2011 6:56 am Rispondi citando
ajeje
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io sono contrario al fare solo panca.faccio fare squat e stacco anche ai ragazzi che fanno tre sessioni di campo più partita.cmq se non li vuoi proprio fare,usa un impostazione così:

lunedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
Lento Mav 4
trazioni vai a triple fin che ne hai

Mercoledì
Panca fermo 5 secondi al petto mav 3
Rematore bilanciere 6x6

Venerdì
Panca MAV 3 fermo 1 secondo
Lento 5 secondi di fermo allo sterno MAV 2
trazioni zavorrate massimo numero di serie da 1 rep

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MessaggioInviato: Lun Dic 12, 2011 12:33 pm Rispondi citando
Adalmun
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ajeje ha scritto:
io sono contrario al fare solo panca.faccio fare squat e stacco anche ai ragazzi che fanno tre sessioni di campo più partita.cmq se non li vuoi proprio fare,usa un impostazione così:

lunedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
Lento Mav 4
trazioni vai a triple fin che ne hai

Mercoledì
Panca fermo 5 secondi al petto mav 3
Rematore bilanciere 6x6

Venerdì
Panca MAV 3 fermo 1 secondo
Lento 5 secondi di fermo allo sterno MAV 2
trazioni zavorrate massimo numero di serie da 1 rep


invece del lento posso fare militaryo sostituire un lento con milary?? e posso alternare al rematore bilanciere rematore manubrio?

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MessaggioInviato: Lun Dic 12, 2011 3:45 pm Rispondi citando
Adalmun
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lunedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
12 serie - peso finale 80 kg + 3 x 3 80kg
Military Mav 4
7 serie - peso finale 60 kg ( credo di aver fatto poche serie perche so partito da un peso relativamente alto 48kg)
trazioni triple
8 serie

bella scheda

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MessaggioInviato: Lun Dic 12, 2011 5:06 pm Rispondi citando
ajeje
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bah,il rematore manubrio non è un esercizio che mi piace molto,a meno che tu non ci faccia tanti chili.al massimo un paio di serie leggerissime e senza cedimento dopo il lento con bilanciere.military e lento io li intendo come lo stesso esercizio

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MessaggioInviato: Lun Dic 12, 2011 6:00 pm Rispondi citando
Adalmun
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a me piace molto con il manubri il rematore.. 42 kg vanno bene?

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MessaggioInviato: Lun Dic 12, 2011 7:52 pm Rispondi citando
ajeje
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quanto ci fai?

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MessaggioInviato: Mar Dic 13, 2011 10:08 am Rispondi citando
Adalmun
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ajeje ha scritto:
quanto ci fai?


con 42 kg 5 rip

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MessaggioInviato: Mer Dic 14, 2011 5:06 pm Rispondi citando
Adalmun
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ho aggiunto gli addominali alla seduta di oggi

Mercoledì
Panca fermo 5 secondi al petto mav 3
serie 10 peso iniziale 48 finale 74 kg
Rematore bilanciere 6x6 68 kg
addominali con sovraccarico 4 x 16

fede quando dici fermo al petto significa il solito fermo a 2 cm dal petto?

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MessaggioInviato: Mer Dic 14, 2011 5:16 pm Rispondi citando
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Adalmun ha scritto:
ho aggiunto gli addominali alla seduta di oggi

Mercoledì
Panca fermo 5 secondi al petto mav 3
serie 10 peso iniziale 48 finale 74 kg
Rematore bilanciere 6x6 68 kg
addominali con sovraccarico 4 x 16

fede quando dici fermo al petto significa il solito fermo a 2 cm dal petto?

no, il bil deve poggiare sul petto!

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MessaggioInviato: Mer Dic 14, 2011 5:38 pm Rispondi citando
ajeje
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quando mai ti ho detto che va a 2cm dal petto?il fermo è al petto

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