questa sera prima sessione di cardio, mazza era un po che non correvo che fiatone...non avevo con me la fascia cardio quindi sono andato a sensazione non so se la usero in sto periodo valutero...domani si inizia con la nuova scheda!
Purtroppo in questo periodo non ho molto tempo per problemi di lavoro che mi impegnano alla grande.. potresti dirmi la tua pianificazione e da quanto tempo ti alleni.. età peso bf ecc. grazie ti rispondo subito! ciao ciao
metemi
_________________ La macchina che c’è in me
L’attività fisica ha bisogno di energia, di strutture che trasformino l’energia in movimento, di un sistema che provveda in tempo reale a prendere decisioni su come ottimizzare le attività …
ciao figurati non ho pretese quando hai tempo! i miei dati precisi sono nella prima pagina l unica cosa diversa è il peso ora 71/72 la scheda è nella pagina precedente
ciao, per primo mi sembrano troppi esercizi giusto considerando che
sei ancora un principiante.. ti consiglio di affidarti ai fondamentali.. segui pure il topic che ho aperto.. penso sia adatto a te! Non ho potuto postare l'allenamento di lunedì perchè non sono riuscito ad allenarmi aimè!
Domani se tutto fila mi dovrei allenare.. speriamo!
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ciao ragazzi allenamento di oggi con la nuova scheda
petto
piana 5x5 58kg
spinte su inclinata 18 kg(abbastanza lento)
croci su piana 14kg
Bicipiti
curl alternato da seduto 4x6 16kg
curl martello 3x8 14kg
delusione totale nella piana non so come mai un calo cosi drastico ok che ho lavorato come un toro oggi e in tutta la settimana precedente xo non credo sia una scusante...mha vedo di rimettermi in carreggiata.....
ragazzi oggi stavo meditanto su alcuni articoli letti e alcuni diario proposti nel forum che forse il 5x5 non è il massimo per la massa se lo cambio con un piramidale inverso del tipo 4 6 8 10?
cosa ne dite?
ciao ragazzi riporto il wo di oggi
gambe
pressa 5x5 80 kg
affondi manubri
4x6 8kg
leg extension
3x8 55 kg
calf
3x12 18kg
Spalle
lento manubri
4x6 18 kg
alzate laterali
2x8 6 kg
Scrollate
3x8 22 kg
bel wo questa settimana pou che altro cerco di trovare i pesi posso aumentare in tutto credo ma non voglio partire subito a 1000 cosi posso rocercare per bene l aumento di peso....
ragazzi ma nelle scrolate il movimento deve essere verticale o rotatorio??
p.s
cazzarola che palle oggi il tipo della palestra continuva a seguiirmi imponendomi che dovevo seguire la sua scheda, alla fine gli ho risp un po male e forse l ha capita....cavolo io non sono arrogante ma dopo un po lasciami stare!!!!!
wo di oggi
dorso
trazioni 4x60%
lat al petto 4x6 60kg
rematore manubrio 5x8
pulley 3x8/10 45
tricipiti
Panca presa stretta 4x6 40 kg
push down 3x8 45kg
french press con corda
2x10 20kg
sono devastato:) bel wo tutto sommanto sto cercando di trovare i pesi migliori in molti esercizi posso aumentare di qualcosa m,a ripeto meglio partire con "calma"
ciao Rob! intendi l esplosività ? quella ce l
ho nella panca faccio pochi kg ma cerco di farli al meglio.... con questo tipo di scheda non so se potrei inserire un altra sessione di panca...
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