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MessaggioInviato: Mer Dic 14, 2011 6:23 pm Rispondi citando
Adalmun
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Very Happy una volta roberspierre mi dissi di non poggiarlo e fermarmi a un paio di cm dal petto ma si parlava di un altra scheda... colpa mia e che cavolo Very Happy!!!

è stato "interessante" tenere il bilanciere per 5 secondi a 2 cm dal petto XD!!!

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MessaggioInviato: Ven Dic 16, 2011 9:01 pm Rispondi citando
Adalmun
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Venerdì
Panca MAV 3 fermo 1 secondo
15 serie peso aprtenza 50 finale 86
Lento 5 secondi di fermo allo sterno MAV 2
10 serie peso partenza 42 finale 65
trazioni zavorrate massimo numero di serie da 1 rep
10 serie zavorra 7 kg

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MessaggioInviato: Lun Dic 19, 2011 3:41 pm Rispondi citando
Adalmun
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unedì
Panca mav 5 fermo 1" al petto + 3x3
13 serie da 58 kg a 82 + 3x3 82kg
Lento Mav 4
7 serie da 40 kg a 58 kg
trazioni vai a triple fin che ne hai
6 serie

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MessaggioInviato: Lun Dic 26, 2011 3:16 pm Rispondi citando
Adalmun
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mercoledi 21

Panca fermo 5 secondi al petto mav 3
12 serie da 25 a 84 kg
Rematore Manubrio 38 kg
6x6
Addominali con sovraccarico

Venerdì
flessioni 10 x 12
Corda 20 min

Lunedi Oggi
panca piana Mav 5 fermo 1''
12 serie da 25 a 84
trazioni triple
6 serie

oggi non ero in formissima per il troppo mangiare Wink

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