ragazzi stavo pensando..... il mio slipt per il petto è il seguente
piana bilancere 5x5
inclinata manubri 4x6
croci piana 3x8
se invece della piana uso i manubri e nell'inclinata metto il bilancere? tanto per staccare un po dalla panca piana visto che non ho mai smesso di farla ,almeno per questa scheda... che ne dite?
ciao ragazzi riporto il wo di oggi
gambe
pressa 5x5 85 kg
affondi manubri
4x610kg
leg extension
3x8 55 kg
calf
3x12 18kg
Spalle
lento manubri
4x6 20 20 18 18 kg
alzate laterali
2x8 8 kg
Scrollate
3x8 24 kg
bene ho aumentato i carichi rispetto alla volta passata... nella pressa posso dare di piu ma non voglio spingere amanetta subito altrimenti poi resto fisso di peso.. buone le spinte con manubrio stasse ero in canna
posto wo bcaa
cena riso pollo e insalata
wo di oggi
dorso
trazioni 4x60%
lat al petto 4x6 60kg
rematore manubrio 5x8 22 kg
pulley 3x8/10 45
tricipiti
Panca presa stretta 4x6 41 kg
push down 3x8 42kg
french press con corda
2x10 21kg
bel wo , ma stupidamente mi sono dimenticato la scheda a casa quindi sono andato a memoria Brick wall e mi sono accorto che nel dorso non ho alzato nulla di piu nei tricipiti si invece....mortacci!!! nel rematore posso dare di piu!
aggiorno anche la mia situazione alimentare... ho deciso di eliminare i carbo la sera nei giorni di non wo e comunque abbassarli un pelino in generale alzando un Po le pro. per questa settimana stacco con le uova la mattina visto che sono 6 mesi che le mangio non stop userò whey , questa mattina ho provato il riso per cambiare all avena la mattina niente male Sara una valida alternativa!
wo di oggi
spinte su piana 5x5 manubrui 22kg
inclinata con bilancere 4x6 46 kg
croci su piana 14 kg
curl alternato da seduto 4x6 16 kg
curl martello 3x8 14 kg
molto bene con la panca inclianata bilancere sento lavorare di besti il petto..mi è sempre piaciuta per i bicipiti i 16 li posso aumentare ma ci sarebbero i manubri da 18 non vorrei fosse troppo alto il salto...devo vedere se ci sono i manubri che si possono montare
ciao ragazzi riporto il wo di oggi
gambe
pressa 5x5 90 kg
affondi manubri
4x612kg
leg extension
3x8 60 kg
calf
3x12 18kg
Spalle
lento avanto( ho provato a sostituirlo ai manubri)
4x6 27 kg
alzate laterali
2x8 8 kg
Scrollate
3x8 26 kg
bel wo il lento avanti lo sento molto bene.... ma posso fare le scrollate al multy o con il bilancere normale??
mha a me piace ora mi sto facendo tutto a vapore verdure pesce pollo a mio modo di vedere rimane piu morbido e saporito poi ognuno ha i suoi gusti...da provarte cmq
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