si si....
la dieta si lo split a/b da ieri
oggi riposo domani pha venerdi split b
volevo capire se era tutto a regola d'arte sia integrazione che alimentazione e allenamento
la dieta se hai fatto i calcoli, per me va bene; il resto visto che stiamo sperimentando aspettiamo di vedere come va e mi raccomando annota tutto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ok...perfetto
l'integrazione va bene o cambieresti qualcosa
arginina akg 3 cp come consigliato
bcaa akg 1 cp come consigliato ma a me sembra poca questa...provo con 2 al massimo unica cosa che puo succedere MUOIO!!!!
ahahahah
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
ok manu...cmq attualmente sono migliorato parecchio
forse inserendo quella routine andro a tonificare il tutto...come prima senzazione è molto gratificante
peso al inizio della settimana 80.6
per me adesso non e inporatnte la perdita di peso perche allo specchio mi vedo moltissimo meglio e questo è gartificante
vediamo a fine mese se devo aggiungere qualche caloria
tutto dipendera dalla bilancia
forse ancora 4 kg mi satrebbe bene ma voglio vedere si gruppi muscolari l'effetto che ottengo
l'arginina sembra faccia effetto ce una buona vascolarizzazione ma vorrei postarti in un messaggio privato cosa sto assumendo per sapere se va bene
e/o ricevere consigli migliori
i consigli sono gli stessi sia in privato che nel forum, con il vantaggio che nel forum rimangono e possono vederli anche altre persone che hanno il tuo stesso dubbio.
Mi allaccio a questo post per dire che l'integrazione sebbene abbia delle linee generali, concettualmente poi dipende sempre dal soggetto, non esiste secondo me un modo migliore di integrare piottosto che un altro...
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da oggi ho cambiato routine
purtroppo mi sono reso conto che quella postata in precedenza era infattibile 4 gg di wo con il lavoro che faccio non sono stati di grande aiuto troppa stanchezza nel week and
oggi ho cambiato startegia
routine di PHA ma diversa dalla precedente ho bisogno di variare gli stimoli credo che il corpo sia assuefatto dalla scorsa tenuta troppo tempo
posto il tutto
Routine PHA 3 gionri a settimana (lunedi,mercoledi,venerdi)
lat avanti
crunche addome
squat
push down cavo alto
rest 2"
lento dietro
reverse crunche
good morning
curl bicipiti
rest 2"
panca piana
tirate al mento
leg extention
dip tra panche
rest 2"
alzate laterali
crunche cavo alto
leg curl
pulley basso
ogni giro di questo circuito e composto da 3 serie da 12 rep poi riposo 2" e si passa al successivo
Integrazione Giorni On
mattina appena sveglio Arginina 1g
Post Wo BCAA AKG appena finito il wo
ALA Pre pranzo 30 min prima
Fieno greco nei pasti principali subito dopo aver finito di magiare
arginina Pre nanna 2g 3 ore dopo cena
Giorni Off
mattina appena sveglio Arginina 1g
ALA pre pranzo 30 min prima
Fieno greco nei 3 pasti principali subito dopo aver finito di mangiare
arginina Pre nanna 2g 3 ore dopo la cena
ho deciso di fare questa routine perche mi sembra piu volumizzante e cmq uno stimolo diverso dalla precedente
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oggi piccolo aumento dei carichi gia si comincava a sentire di piu appena arrivo abbasso il volume di lavoro invece di 3 giri ne comincio a fare 2 e alzo ancora di intensita cosi mi preparo per gennaio al ipertrofia se sara necessario continuo ad alzare ancora i carichi e passare a 1 giro solo ma per adesso sono in fase di sperimentazione
unica cosa a fine mese vorrei fare delle analisi per veder se tutto va bene
mi sa che con l'integrazione ci sto dando un po addosso....come si dice ci ho preso gusto
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