basta riempire una pentola con 3 4 dita d acqua avere il cestelli da metterci sopra per la cottura a vapore coprire e il
gioco e fatto si posso fare tutte le verdure e carni bianche, se avete la possibilità di cuocere a vapore in una padella a pressione i tempi di cottura si dimezzano
wo di oggi... cavolo ero carico come un toro oggi non so per quale strano fatto ma ho aumentato tutti i carichi!
wo di oggi
dorso
trazioni 4x60%
lat al petto 4x6 62kg (+2)
rematore manubrio 5x8 24 kg (+2)
pulley 3x8/10 46 (+1)
tricipiti
Panca presa stretta 4x6 46 kg (+5!!!)
push down 3x8 45kg (+3!!!)
french press con corda
2x10 22kg (+1)
bhe che dire bel wo aumento generale!!!
eccomi ragazzi buona sera a tuti.. dopo la cena devasto di ieri sera oggi si riparte con gli allenamenti questa settimana a causa delle feste saro cosretto a fare 3 allenamenti di fila...
wo di oggi
wo di oggi
spinte su piana 5x5 manubrui 24kg
inclinata con bilancere 4x6 50 kg (+4)
croci su piana 14 kg (super slow)
curl alternato da seduto 4x6 18 18 16 16
curl martello 3x8 14 kg
buona seduta nell'inclinata ho aumentato le croci vedendo che erano abbastanza facili ho deciso di farle in super slow(devastanti)
nel curl ho fatto il salto dai 16 ai 18 sono riuscito a fare le prime due serie poi sono tornato ai 16 bene cosi.
ciao ragazzi wo di oggi
iao ragazzi riporto il wo di oggi
gambe
hack squat (ho fatto questa in alternativa alla pressa causa troppa gente!!!)
affondi manubri
4x614kg (+2)
leg extension
3x8 62 kg (+2)
calf
3x12 18kg
Spalle
lento avanti
4x6 31 kg (+4)
alzate laterali
2x8 8 kg
Scrollate
3x8 26 kg
bene dai ho aumentato molto nel lento avanti, in questi gironi sono nervoso e scarico la mia tensione/incazzatura nei pesi..meglio cosi Smile
wo di oggi
dorso
trazioni 4x60%
lat al petto 4x6 62kg
rematore manubrio 5x8 26 kg (+2)
pulley 3x8/10 46
tricipitial posto della panca stretta ho fatto le parallele
push down 3x8 50kg +5
french press con corda
2x10 22kg
cosa ne pensate di questo metodo?
A
distensioni panca piana 6x6 2min
croci man panca declinata + spinte man panca inclinata 3x6+10 (superserie) 1min
croci ai cavi (superslow) 2x8 1min
lento avanti in pied 5x5 2min
parallele 3x6 (con sovraccarico)1min
push down corda 2x8 (superslow) 1min
B
Trazioni sbarra prona larga 6xmax 2min
Rematore bilanciere+ Pulley 3x6+10 (superserie)1min
Lat machine dietro superslow 2x8 1min
Scrollate+ Alzate a 90 gradi (superserie) 3x6+10 1min
Curl manubri panca a 30 gradi 3x6 1min
Curl martello 2x8 (superslow) 1min
C
squat 6x6 2min
Front squat+ affondi 3x6+10 (superserie)1min
leg curl 2x8 1min
leg extension 3x6 1min
calf seduto 2x8 slow! 1min
addome + ipersetensioni 4x6 superserie
ciao ragazzuoli riposto il wo di oggi...per motivi pratici ho cambiato alcuni esercizi in base a quelli che sento meglio per me!
hack squat 5x5 100kg (+10)
pressai
4x8 70 kg
leg extension
3x8 62 kg
calf
3x12 18kg
Spalle
lento avanti (ora lo faccio all'impiedi)
4x6 32 (+2)
alzate laterali
2x8 8 kg
Scrollate
3x8 28kg + (2)
ho deciso di aggiungere 10/12' di cardio a fine wo male non credo che faccia!
ciao ragazzi buon anno a tutti!!
secondo voi una routin basata su questa frequanza abc riposo ab riposo cab riposo ca ecc.. potrebbe andare non è basata su cedimento!
ragazzi riflettevo;-) da domani volevo partire con la scheda by floyd il dubbio m sorge riguardo la frequenza meglio una cosa del genere abc riposo ab. oppure ab riposo ca cardio riposo. quale vi sembra meglio?!
ciao ragazzi è un sacco di tempo che non posto piu maledetto tempo vi posto la scheda che ho appena iniziato...cosa ne pensate?
A
RISCALDAMENTO
Panca piana 4x3
Panca piana 5x5
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x8
addome
B
RISCALDAMENTO
Squat 4x3
Squat 5x5
Squat 2x8
Pressa 2x8
Affondi manubri 2x8
Stacchi GST 3x8
Leg curl 2x8
C
RISCALDAMENTO
Trazioni 4x3
Trazioni supine 5x5
Trazioni lat dietro 4x8
Rematore T 4x8 5
Lento avanti 3x8
Tirate al mento manubri 2x8
Fly 2x8
D
RISCALDAMENTO
Panca stretta 4x3
Panca stretta 5x5
Panca stretta 2x8 slow
Pull down 2x8g slow
Curl dritto 4x3
Curl dritto 5x5
Curl scott manubri 4x8
wo di ieri
panca piana
4x3 70kg (+2)
5x5 62 kg (+1)
4x8 manubri 18 kg (ho modificato togliendo la panca e mettendo i manubri)
panca inclianata bilancere (ho modificato togliendo i manubri e mettendo il bilancere)
4x8 40 kh
addome
15' cardio fra 120 130 battiti
bene il 4x3 aumento costante 5x5 ero quasi al limite
cosa ne dite delle modifiche?
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