infatti è cosi...non volevo mettere il termogenico o la carnitina nei dopo pasti...pero do' l'ultimo aiutino al organismo cosi non voglio sentire parlare di definizione almeno per 5/6 mesi.. un po di forma adesso che non guasta cosi a giugno strappiamo la maglietta al mare...ahahaha
Ultime settimane di pha
Cambio strategia alimentare e mi preparo per la Forza
Ripartizione Macronutrienti : 50% Carbo 33% Pro 17% Fat (Hatfield 1-2-3)
Ripartizione Pasti : Colazione 20% Spuntino1 10% Pranzo 30% Spuntino2 10% Cena 25% Pre Nanna 5 %
Colazione
330 Ml Latte di vacca parzialmente Scremato
200 g Albumi
30 g Gallette di riso
1 mela
Spuntino
2 gallette integrali
50 g (bresaola,tacchino,tonno,Simmental,salmone,sgombro)
150 ml multivitaminico
Pranzo
120 g Riso
10 g Olio evo
200 g (Pollo,Tacchino,Salmone,Vitello,Cavallo,Manzo,Tonno,Merluzzo, ecc)
150 g (piselli,broccoli,cavoli,cavolfiori,barbabietola,broccoli di bruxelles,spinaci ecc)
1 mela
Spuntino come meta mattina
Cena come pranzo senza Riso con 300 ml multivitaminico
Pre Nanna
100g (Ricotta,Fiocchi di latte)
Integrazione
Giorni On
Colazione Fieno Greco 2cp
Pranzo Fieno Greco 2 cp + ALA-R 1 cp
Pre Wo Arginina 3cp
intra WO Alc 2 cp
Post Wo Bcaa 2 cp
Cena Fieno greco 2 cp
Giorni Off
Colazione Fieno Greco 2 cp
Pranzo Fieno Greco 2 cp + ALA-R 1 cp + Alc 1cp
Cena Fieno greco 2cp + Alc 1cp
pre nanna Arginina 3 cp
manu...dimmi se procedo bene facendo cosi...ho completamente cambiato alimentazione per quanto riguardai i carbo
..datti un okkio e dimmi se grossomodo va bene..le kcal sono sempre quelle 2300...mi preparo cosi ad abboffarmi un po di piu per gennaio
mi sembra tutto ok, per l'integrazione, per ora procedi pure cosi poi a gennaio la modifichiamo
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
yez....anzi bisogna vedere per il discorso integrazione la crea alkalina..per cominciare a fare forza...appena termino e comincio massa passo alla monoidrata...va be ..tanto si sta avvicinando finalmente
tra 30 min parto per Catania e al mio rientro...Comincio Bill Star.....
vediamo chi la vince ..Io o Lui???
ahahahaha
buon anno a tutti e grazie per questo bellissimo 2010 passato assieme
Colazione
400ml latte
20g proteine isolate del siero
2 mele grandi
10 nocciole
Spuntino 2 fette di pan bauletto integrale
100 g di bresaola,tacchino,tonno,salmone,sgombro
10 nocciole/burro d'arachidi
Pranzo
200g gnocchi di patate / 100 di riso parboiled
200g carne bianca o rossa tipo manzo,pesce a seclta tra salmone merluzzo tonno sgombri ecc
olio 25/30g
150/200 g verdure cotte o crude/ ortaggi
1 mela
Spuntino
come mattina
Cena
2-3 mele nei gg off /nei gg on 50 g orzo o farro
200g carne bianca o rossa tipo manzo,pesce a seclta tra salmone merluzzo tonno sgombri ecc
olio 20g
150/200 g verdure cotte o crude/ ortaggi
Pre Nanna
200g fiocchi di latte,50g Parmigiano,1 Mozzarella
Routine 3 Split
A Petto/Tricipiti/Addome
Panca Inclinata man. 4 x 10
Panca piana Bil. 4 x 8-6-6-4/75%-80%-80-85%
Croci Piana 3x 12
Dip tra panche 3x 12
Skullcrasher 3x 10
PushDown 3 x 12
Crunche 4 x 20
Crunche a Bicicletta 3x15
B Dorso/Trapezio/Bicipiti
Lat Alta con Triangolo 3x12
Rematore Bil 4x10
Vertical ROW 4x15
Pullover 3x12
Shrug Manubri3x12
Croci Inverse Manubri3x10
Curl Panca 45° manubri 3x12
Curl Bil EZ 3x10
C Gambe/Polpacci/Spalle
Affondi Bil. 3 x 10
Squat 4 x 8-6-6-4 @75%-80%-80-85%
LegExtention 4 x10
Stacco Sumo 4 x 8-6-6-4 @75%-80%-80-85%
Calf Bilancere 4x 30
Lento Avanti 3 x10
Alzate Laterali 3x 12
Sollevamento Posteriore 3x 10
Integrazione
Creatina carico 15g x 10gg 5 g di mantenimento x 5 settimane..poi ricarico e via dicendo
Arginina 8 g
Bcaa 10 g
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