ti faccio qualche appunto,
nella giornata di lunedi se fai le tirate al mento non fare le scrollate o quantomeno alterna le due cose; fossi in te farei un esercizio tipo lento manubri/bilanciere ecc, un complementare tra tirate al mento e scrollate e da ultimo le trazioni inverse.
Il mercoledì la panca stretta secondo me non va, porta le serie a 4 e cala le rep, fai un piramidale, magari roba tipo 11-9-7-5tanto per farti un esempio.
Il venerdi io partirei con lo squat, passerei alla panca e poi i complementari
_________________ Piuttosto implodo ma non faccio un nullo (cit.)
Io sono carne che cresce (Cit.)
Non c'è ragione di vivere se non si può fare lo stacco da terra (JPS)
Scheda modificata, dico che vedo che mis to appannando un po e questa cosa nn mi piace, sara per via del gainer, quindi odeciso di fare cardio dopo ogni allenamento dimmi se tutto emescolato bene, a me sembra di si
A
Pullover 3x12
panca piana manubri 4x6-8
Croci 3x12
Tirate al mento 4x8/10
Lat machine Inversa 4x8/6
Cardio 30 min+addome obliqui/alti/bassi (4serie cn esercizi di tipologia diversa, crunch obliqui, crunch normale, crunch e crunch inverso insieme e alzate di gambe alla sbarra)
B
Scrollate 4x12
Panca stretta 4x8/6
Curl Scott 4x6
Curl Martello 3x10
Cardio 30 min+addome obliqui/alti/bassi (4serie cn esercizi di tipologia diversa, crunch obliqui, crunch normale, crunch e crunch inverso insieme e alzate di gambe alla sbarra)
Cardio 30 min+addome obliqui/alti/bassi (4serie cn esercizi di tipologia diversa, crunch obliqui, crunch normale, crunch e crunch inverso insieme e alzate di gambe alla sbarra)
Secondo mè, sbagli ad allenare in ogni WO gli addominali. Da quello che sò io, l'addome va allenato come tutti gli altri distretti muscolari quindi una volta a settimana. Al massimo puoi fare due sedute settimanali, in cui in una alleni gli add.alti, nell'altra quelli bassi.
Secondo mè, sbagli ad allenare in ogni WO gli addominali. Da quello che sò io, l'addome va allenato come tutti gli altri distretti muscolari quindi una volta a settimana. Al massimo puoi fare due sedute settimanali, in cui in una alleni gli add.alti, nell'altra quelli bassi.
E questo e prpio l'errore d tutti, l'addome recupera il massimo 24 ore, anzi consigliano di allenarlo tutti i giorni
Sul fatto di allenare l'addome tutto i giorni ho qualche dubbio almeno se vuoi mettere massa, se però ti interessa sviluppare resistenza nel tempo allora vada per tutti i giorni.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ema penso che il petto sia un po in stallo so che ci vuole pazienza pero questo petto non cresce...ho lebraccia enormi e miglioramenti nel petto minimi, come diavolo devo fare per farlo esplodere? Non ce nssuno che sia stato capace di dare una risposta tutti ci girano attorno, cavoli vari alimentazione ecc...a me interessa nel lato pratico cosa devo fare per ottenere il massimo del risultato..qualche miglioramento ora lo sto avendo pero...Ho gli arti lunghi...e vero che sarebbe meglio che non faccio croci?
potrebbe essere un problema di esecuzione se le braccia crescono e il petto no, mi fa pensare ad un intervento maggiore delle braccia.
Ora si potrebbe provare in diversi modi tra i quali settare l'esecuzione della panca piana con i manubri, adduci le scapole per tutto il movimento?
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
potrebbe essere un problema di esecuzione se le braccia crescono e il petto no, mi fa pensare ad un intervento maggiore delle braccia.
Ora si potrebbe provare in diversi modi tra i quali settare l'esecuzione della panca piana con i manubri, adduci le scapole per tutto il movimento?
nella panca si con i manubri e impossibile mi sembra adurre e scapole
cmq ema penso di risolvere cambiando metodo, sembra che i miei pettorali con asse ipetizioni nn siano stimolati a sufficienza infatti nn sento il minimo pompaggio...faro cosi Lunedi e venerdi petto
A
panca manubri 4x12/10/8/6
Inclinata 4x12/10/8/6
cross over 2x12
B
dip 3xmax
pullover 3x12
Scusa, ma il forum non è una chat, e quindi non c'è contemporaneità di risposta, quindi trovo questa tua affermazione poco sensata.
Ad ogni modo come ti ha detto rob il pompaggio non sgnifica niente contralla l'esecuzione sono sicuro che sbagli qualcosa, se è il caso posta un video!
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Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
non mi sto rendendo conto che sono in stallo da 2 mesi o piu mannaggia la madunin, chiedo aiuto. Sono tre mesi penso che sono fisso a questi odiosi kuasi 68 kili, non ce la facc piu voglio metterne almeno 10 per quest estate, vabbe che tendo ad ingrassare difficilmente oppure sbaglio tutto pero nn so non sto avendo piu risultati nonostante allenamenti eccezzionali, e incrementi di carichi ma senza aver risultati! O.O che succede? ho 17 anni cerco di mangiare il piu possibile, faccio regolare colazione pranzo e cena, e dormo normale, qui ce qualcosa che non va! Devo diventare grosso grosso!
Sinceramente ti sei prefissato un obiettivo troppo arduo è impossibile aggiungere 10 kg di massa magra in un anno, il body building necessità di costanza e pazienza la fretta non fa parte di questo sport!
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"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Sinceramente ti sei prefissato un obiettivo troppo arduo è impossibile aggiungere 10 kg di massa magra in un anno, il body building necessità di costanza e pazienza la fretta non fa parte di questo sport!
certo ma almeno avere un aumento, ora vediamo stamane altro allenamentoeccezzionale e subito dopo mi sono sparato 100 grammi di gainer assieme a tonno al naturale, se non si smuove la bilancia mi do all'ippica, e aggiungo altro allenamento eccezzionale stamane
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