La scheda la dovresti proprio rifare impostando i tre fondamentali come prioritari:
qualcosa del tipo:
1 seduta
squat+ complementari (spalle e dorso per esempio)
2 seduta
panca+ complementari (bicipiti o tricipiti per esempio)
3 seduta
stacco+ complementari (bicipiti o tricipiti per esempio)
pensa a lavorare sui fondamentali come già ti avevo detto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
purtroppo ho chiesto ancora e gli stacchi si rifiutano dicendo k distruggono la schiena e k loro nn me lo insegnano.
Io poi davvero ho bisogno x la scheda io nn ho proprio idea ho capito bene di fare le 3 sedute sui 3 fondamientali ma primo c'è il problema degli stacchi e poi davvero nn so cn quali esercizi integrare oltre al fondamentale sn proprio principiante nel senso k sn 3 mesi k sn in palestra x la prima volta sto usando il vostro database esercizi x capirci qualcosa ma se mi date proprio una mano pesante voi k siete molto esperti vi ringrazio di cuore
credo che schede per intero non si possano stilare ma un mezzo scheletro te lo posso pure impostare
inanzitutto i gruppi muscolari
io farei questa divisione
petto/spalle/tricipiti
dorso/trapezio/bicipiti
gambe/polpacci/addome
partendo di qua
tenendo conto che
panca stacco e squat vanno almeno in questo tipo di wo messi 1 giorno ciascuno
quindi hai gia le basi per stendere una scheda
su questi esercizi fondamentali le serie/reps che puoi usare sono 4x6 o 5x5 cosi magari ti abitui alle basse ripetizioni e mettu un pokino di forza perche senza di quella non si va da nessuna parte
quindi abbiamo sistemato petto,lombari e gambe
assieme a questi 3 fondamentali ci metti 2 complementari
tenendo conto che sono gruppi grandi puoi usare in un complementare un 3x8 nel altro ci mettiamo un po di volume e ci fai 4x12 chiaramente con un carico medio
adesso vediamo polpacci bicipiti e tricipiti
per i polpacci va il classico calf magari un 4x15/20 non farebbe male
per i bicipiti preferisci un curl con bilancere e un complementare con manubri puoi magari variare la presa e farlo a martello
per i tricipiti puoi usare un pnca piana presa stretta accompagnato da o un push down al cavo o anche delle dip tra due panche
tenendo conto che i bicipiti e i tricipiti sono gruppi muscolari piccoli potresti usare per il curl con bilancere e la panca stretta un 3x8 invece per i complementari che li accompagnano starebbe bene un po di volume quindi un 3x10/12
questo è diciamo uno schelettro..puoi apportare delle veriazioni ma senza discostarti troppo dalle linne guida
mettici qualcosina di tuo e il gioco è fatto
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
Tutti i fusi orari sono GMT + 2 ore
Pagina 3 di 3Vai a pagina Precedente1, 2, 3
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
