ok emanuele finisco di scrivere qua allora dimmi mi hanno detto di stare sulle 2500-3000 calorie e vedere se aumento di peso vuole dire che è giusto cosi.. ma per i carboidrati e i grassi? quanti ne devo assumere?? non l'ho ancora capito cosi posso scrivere una dieta
certo le calorie più o meno possono andare, la disposizione è variabile anche un 40-30-30 va bene (in ordine carboidrati-proteine-grassi)
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
scusami ma sto impazzendo fin ora ho capito tutto ma con quelle calorie 2500-3000 supero le quantità di proteine da assumere al giorno no?? se peso 52 dovrei assumerne circa 100 e se le supero 2 gr per kilo nuoce alla salute no?
non riesco proprio a fare una dieta.. non ci capisco tanto mi serve qualcuno che mi segua.. perche la dieta di 2500 kcal supera i 100 gr di proteine no? quindi.. non ci capisco piu nulla
vorrei entro oggi fare una dieta almeno non c ela faccio piu...
I miei dubbi le calorie so quante devo assumerne al giorno le proteine 100 gr circa al giorno ma il problema non ci stanno in 2500 kcal è poco di proteine come posso fare?
intanto dai calcoli fatti nelle pagine precedenti vengono fuori 2100 Kcal al dì e non 2500-3000! Se fai confusione poi è ovvio che non ti vengono i calcoli....Come ti ho già detto le percentuali o proporzioni sono molto variabili e visto che tu vuoi lavorare sui 2g circa di proteine per kg di peso puoi ripartire in questo modo:
50% carboidrati
20% proteine
30% grassi
che tradotto in grammi sarebbe:
2100Kcal . 0,50= 1050Kcal : 4= 262,5g di carboidrati che possiamo arrotondare a 262
2100Kcal . 0,20= 420kcal : 4= 105g di proteine in linea con i 2g di pro per Kg
2100Kcal . 0,30= 630Kcal : 9= 70g di grassi
ora hai tutti i dati che ti servono come vedi, basta fare i conti fatti bene senza farsi prendere dalla fretta
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