più che altro dipende dal tuo fabbisogno energetico lavoro allenamento etc
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
stasera cheat meal
kcall previste entro fine giornata circa 3500.alla fine è stato a tutti gli effetti un giorno off,visto che ho la schiena bloccata.da stamattina è gia molto migliorata.se non passa entro domani inizio col muscoril
mancano un pò di kcall,ma per una serie di motivi ho perso un pasto e quindi una 30ina di grammi di pro.devo dire che sono rimasto sorpeso.con un cheat di 1200kcall pensavo di sentirmi molto gonfio e invece sono come se mi fossi appena alzato la mattina.devo ancora tararlo come si deve alle mie esigenze,ma è solo la prima settimana.
la prossima ho intenzione di tenere i fat a 100,i cho un pò più alti e le pro intorno ai 200g
Se stai alto con i cho i grassi li abbasserei ulteriormente, sotto i 100gr.
Per le pro, se sei alto con i cho va bene anche quella quota. Non hai necessità di tenerle altissime.
riesumo questo post giurassico.allora,sono molto contento dei progressi rispetto a ottobre dell'anno scorso.ben 10kg in meno e anche se non ho mai fatto pliche o altre misurazioni,guardando specchio e misure la massa è aumentata.non ho mai avuto schiena,braccia e petto grossi come in questo momento.passiamo a descrivere l'alimentazione.è sempre una carb cycling.in media è impostata così
Giorni on
Pro: 200g
Cho: 300g
Fat: 60g
Kcall:2540
Giorni off
Pro: 240g
Cho: 200g
Fat: 60g
Kcall: 2300
era così fino alla scorsa settimana.da qualche settimana ho introdotto un cheat meal pesante a metà settimana.lo manterrò così per un altro pò(in questo modo sto vedendo una bella bodyrecomp) per renderlo sempre più distanziato fra un paio di mesi,in modo di dare l'ultima botta di def.
cmq sto notando che ho il metabolismo che va via come un treno rispetto all'anno scorso.
e ora la parte divertente,riporto la giornata alimentare di oggi con cheat meal
Colazione
200ml albume,80g avena,banana
Spuntino
80g bresaola
Pranzo
200g pollo,50g cous cous,300g fagiolini
Cena(cheat meal)
200g gnocchi di riso,4 pomodori ripieni,200g di cotoletta di tacchino,torta salata con prosciutto e mozzarella,4 polpette di pollo col sugo di pomodoro
a causa dell'infortunio ho modificato parecchio la dieta.ho ridotto molto le pro,visto che non ne ho sto gran bisogno,considerando quello che faccio.da 250g sono sceso a 140-160 di cui 100-110 animali.come cho sono sceso a 200 stabili ripartiti fra colazione/post aerobica e pranzo. per i grassi sono sui 65g di cui circa 40-45 derivano da frutta secca e pesce.ho anche ridotto il numero dei pasti
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