chemist non capisco cosa tu intenda per stallo perdonami, ma una persona che si allena se aumenta 2 max 3 kg di massa magra all'anno è tanto come fai a dire di essere in stallo dopo pochi mesi?
Dopo un anno in genere una persona tira le somme e puo' dire bene forse sono in stallo...
E poi devi valutare per bene la dieta senza calorie sufficienti è dura!
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao Emanuele,
scusa se mi permetto, ma non sono così stupido... Ovviamente non ho la tua preparazione, le tue conoscenze e la tua esperienza, però mi rendo benissimo conto di quello che ho detto...
Con questo mese sono 2 anni che ho iniziato e invece di aumentare massa magra sono calato di peso; all'inizio pesavo circa 68 kg e adesso sono 67 kg scarsi.
Per le calorie io sto cercando di incrementarle come avevo postato nella dieta, ma sinceramente non riesco a mangiarmi 150 g di pasta a pranzo e cena; inoltre tu mi hai detto (ed hai scritto su fb) di non mangiare cho alla sera, quindi secondo il tuo schema come dovrei fare per aumentare calorie?
Credimi, non immagini quanto mi stia impegnando sia nell'esecuzione degli esercizi che a perfezionare l'allenamento!!
Cmq ti ringrazio per avermi risposto, le critiche insegnano molto di più!!
non mi ricordo il contesto "dei carbo alla sera" ma sicuramente c'era una ragione specifica, non prendenterla chemist, ma se in due anni non hai avuto progressi contrariamente a qualche perdigiorno che imputerebbe tutto all'allenamento, nel tuo caso il problema è l'apporto calorico troppo basso!
Del resto se le calorie non sono sufficienti come fai a crescere?
Poi bisognerebbe valutare la tua situazione di partenza bf e quella attuale, poichè potrebbe anche essere cambiata la composizone fisica.
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Per l'apporto calorico sono daccordo con Ema, sicuramente è troppo basso ed infatti mi sto sforzando di mangiare molti più cho.
Per l'apporto proteico mangio molte proteine durante tutto il giorno in formato di yougurt, carne di vario genere (bianca e rossa) e frutta secca; l'integrazione proteica l'ho abbandonata dato che quando la facevo avevo l'azotemia alle stelle e voi bene sapete cosa comporta questo parametro per reni, fegato e sistema nervoso.
Forse è vero che mi alleno poco, ma se allenandomi già così "poco" non cresco, se mi allenassi di più allora potrei dire addio a speranzosi progressi...
Ciao Chemist, se posso ti dico la mia.
Non sono molto d'accordo sulla tua affermazione che allenandosi meno si cresce di più e allenandosi di più si cresce meno.
L'importante è imparare ad allenarsi bene, e questo richiede tempo e frequenza.
Io personalmente mi sono sempre allenato con i soliti paramentri dettati da non so chi che ti dicono massimo 3 volte alla settimana, 50 minuti massimo ad allenamento se no catabolizzi, e quando ti senti stanco riposati una settimana che stai in sovrallenamento.
Si sono aumentato di peso ma non molto bene e ciò era dovuto anche all'aumento dell'apporto calorico rispetto al periodo precedente.
Bene, ora mi sto allenando 4 volte alla settimana, non meno di un'ora e mezza ad allenamento e con tutti multiarticolari, sono molto distante dal precedente approccio e mi trovo bene, è solo una questione di adattamento alla fine, e ti dirò di più, il mio peso sta aumentando e non di certo diminuendo, anche ora che sto scaricando le calorie si mantiene.
Il mio consiglio è provare a postare come ti alleni e come mangi, così vediamo insieme. Ovviamente se è ben accetto come consiglio. Portemmo vedere qualche accorgimento sulla dieta e con chi è più esperto sull'allenamento.
In fondo se il peso non aumenta c'è poco a cui pensare, se non al monte calorico. Per l'integrazione hai fatto bene, mangia solido che è la cosa migliore, anche io ultimamente mangio solo solido.
Per l'apporto calorico sono daccordo con Ema, sicuramente è troppo basso ed infatti mi sto sforzando di mangiare molti più cho.
Per l'apporto proteico mangio molte proteine durante tutto il giorno in formato di yougurt, carne di vario genere (bianca e rossa) e frutta secca; l'integrazione proteica l'ho abbandonata dato che quando la facevo avevo l'azotemia alle stelle e voi bene sapete cosa comporta questo parametro per reni, fegato e sistema nervoso.
Forse è vero che mi alleno poco, ma se allenandomi già così "poco" non cresco, se mi allenassi di più allora potrei dire addio a speranzosi progressi...
Vi ringrazio entrambi!!
bisogna sempre valutare su che valori si sposta l'azotomia, è scorretto dire che per i reni non va bene poichè bisogna valutare per bene tale parametro
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
Ciao Ale,
certo che puoi dire la tua, puoi dire tutto ciò che vuoi senza remore /entro certi limiti ovvio... )
Riguardo la mia dieta ed il mio allenamento ho postato già tutto nelle pagine precedenti, con poi qualche accorgimento nei succesivi post.
L'azotemia alta nel mio caso, dalle analisi del sangue, ha un valore prossimo al livello massimo stabilito; adesso è 1 anno che non ripeto l'esame quindi spero si sia abbassata.
non ho mai avuto una forma migliore di quando mi sono allenato 5 volte a settimana, ora che mi alleno 3x week mi alleno anche 140 minuti, e ottengo più risultati.
allenarsi tanto va bene, va saputo fare, il mito di allenarsi poco è dovuto al fatto che, allenarsi troppo in maniera stupida come viene fatto di solito è controproducente
Bravo Rob, i miei complimenti!!
Purtroppo io non ho tutto quel tempo e riesco solamente a fare 60'-80' 2x week dati tesi e lavoro.
In questi 2 allenamenti settimanali ci metto tutto l'impegno possibile aumentando appena posso i carichi cercando di lavorare sempre sotto il max sforzo per favorire l'ipetrofia fibrillare e non quella sarcoplasmatica.
Il tempo si trova nonostante gli impegni; se si vuole una cosa non ci sono scuse... mi spiace ma è cosi..c'è gente che lavora 10 ore al giorno, ma nonostante tutto trova il tempo per allenarsi!
Non prendenterla chemist, la mia è una costatazione di fatto
_________________ Wellness Trainer e Preparatore atletico
"Agite per diventare quello che volete essere e ben presto sarete il risultato di quell'azione."
Questo è bb......rimettersi in gioco non ogni giorno, ma ogni minuto della nostra vita.
leggevo il discorso e mi va di intervenire...
visto che ho letto un latro post dove chiedevi del BIIO...alla fine il problema non cambia....
il biio porta dei cicli o meglio si parla di periodizzazione
bhe
puoi periodizzare benissimo con la struttura del biio senza seguirlo e stilare un programma di allenamento...leggevo della scheda they....quella è a mio avviso un ottima scheda e da dei buoni risultati ma come tutte le schede deve durare max-6-8 settimane poi va cambiata perche l'organismo il sistema nervoso e il resto si adeguano e non hanno nuovi stimoli...il segreto sta ne variare sempre....proprio un paio di settimane ho variato la routine ed ecco i nuovi stimoli si sono gia fatti vedere e sentire
non cercare in metodi che alla fine potrebbero non portare a niente...cerca in te stesso il metodo
per i carbo la sera se non vuoi metterci pasta ce tanta roba a basso IG + 1 frutto + multivitaminico e hai raggiunto i carbo necessari :)io non mangio pasta da luglio..ahahahaha
ma i carbo li ho lostesso e nache alti 50% della dieta quindi un po di fantasia
e ti dico che ogni tanto mi pappo pure 1 cioccolata fondente con nocciole sana per un peso di 100 g ma ti assicuro...non fa assolutamente niente tutto procede come un treno
cercando di lavorare sempre sotto il max sforzo per favorire l'ipetrofia fibrillare e non quella sarcoplasmatica.
Se si cerca l'ipertrofia è utile ricercarla in toto!
Infatti ad aumentare la sezione traversa del muscolo contribuiscono tutti questi fattori!
Comunque, secondo il mio modesto parere, il BIIO è un sistema altamente sottoallenante.
Bisogna sempre cercare di dosare sapientemente volume e intensità, ma le capacità di lavoro del corpo umano sono ben maggiori di quelle sostenute da certi metodi.
Per intendersi, posso capire un 4x6 di panca alla settimana se da natural me lo fai con 160 kg, ma con carichi nella media non lo vedo adeguato.
Ovviamente è il mio modo di vedere le cose.
Grazie a tutti, davvero molto esperti!!
Io la periodizzazione non l'ho ai fatta, sono sempre andato avanti con la mia scheda aumentando i carichi appena possibile.
Ho provato anche ad usare varianti dei vari esercizi, ma quelli classici sono quelli che mi hanno dato le migliori sensazioni ed impressioni muscolari durante l'allenamento.
Adesso provo a reintrodurre una fettina di pane a pranzo e cena per quanto riguarda la dieta e il 4x6 nei fondamentali per quanto riguarda l'allenamento.
Grazie ancora!!
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
FAQ
Cerca
Gruppi utenti
Profilo
Messaggi Privati
Login
