Grazie Ale, è lo stesso articolo che ho letto io!
La tabella a prima vista secondo me ha troppa panca piana per me (ho anche un piccolo dolore alla spalla destra quando scendo), troppo squat considerando che ho già le cosce grosse; vorrei lavorare di più la schiena con più row e soprattutto le spalle che sono davvero carenti!!
Le parallele non posso farle (a meno che non usi le ante di armadio aperte come parallele) e le iperestensioni le sostituirei con i mezzi stacchi.
Per i bicipiti cosa faccio?
Gli abs come li alleno? (io faccio 1x20 di crunch, 1x20 di reverse e 1x20 di obliqui).
Vorrei focalizzarmi soprattutto su schiena e spalle.
Infine come calcolo il mio massimale?
Grazie ancora!
Guarda, onestamente non so cosa dire, nel senso che il programma bene o male, a parte qualche piccolo accorgimento va preso così.
Non so cosa verrebbe calando la panca e lo squat.
Io lo terrei così, o meglio io l'ho tenuto così capisci?!
Il massimale, come disse giustamente Fede, si prova non si calcola. Ovvero vai e tiri alla morte, mantenendo la tecnica impeccabile.
a parte che il mav si può fare anche se non sai il massimale.ci vuole un pò di sensibilità per trovare il peso di partenza,ma basta andare per tentativi.magari la prima volta si parte molto bassi e si corregge il tiro in corsa
Ho letto su vari forum on-line che il metodo MAV va bene dopo un periodo di massa/forza ad alto volume.
Siccome io ricomincio tutto daccapo, prima voglio fare un ciclo di massa ad volume medio /alto con una tabella splittata su 3 giorni alla settimana in previsione del successivo ciclo di forza con il metodoo MAV.
MI potete aiutare a stilare una scheda come ho detto sopra?
Grazie 1000!!
io casomai farei il contrario.prima il mav in modo da fare un bel pò di volume e alzare i tuoi carichi e poi un lavoro a volume più basso e intensità più alta
io casomai farei il contrario.prima il mav in modo da fare un bel pò di volume e alzare i tuoi carichi e poi un lavoro a volume più basso e intensità più alta
Quoto!
Ma sopratutto dipende se alla fine del MAV hai assimilato la corretta tecnica di esecuzione!
Io per esempio non sono riuscito ed ora lavoro su di un volume ancora più alto del MAV!
Però piano piano comprendo le esecuzioni e gli errori!!
Fondamentale se non hai qualcuno che ti segue è FILMARTI!!!
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